Zeptejte se lidí, co dělají pro výživu během svých volných dnů a většina vám řekne, že snižují příjem kalorií nebo sacharidů. Je to běžné doporučení, ale je to špatné.
Lidé si myslí, že jelikož nebudou trénovat a spalovat tolik paliva, neměli by konzumovat stejné množství sacharidů, jinak riskují ztrátu tuku. Pokud je vaším cílem STRICTLY ztráta tuku, může to mít určitou hodnotu. Pokud však chcete vybudovat co nejvíce svalů a síly, měli byste vidět své dny volna jako dny, kdy se snažíte udělat vše pro to, abyste maximalizovali růst a výkon, ne dny, kdy neděláte nic. Představte si své volno jako investici.
S ohledem na to, co byste měli dělat z hlediska výživy? Snižte sacharidy a kalorie a nechte si svaly, které nejsou plně doplněny glykogenem, takže nebudete moci využívat anabolické vlastnosti inzulínu? Ne! Udělejte pravý opak.
Dny volna jsou dny růstu. A inzulín je nejvíce anabolický hormon v těle. Vypíná katabolismus (štěpení bílkovin nebo úbytek svalové hmoty) a zvyšuje anabolismus - syntézu bílkovin nebo budování svalové hmoty. Aktivuje také mTor, který spouští růst svalů a zvyšuje ukládání glukózy ve svalech. Svaly plné glykogenu jsou samy o sobě anabolické. Jako bonus je plnější sval silnější sval.
Pokud je vaším cílem maximální růst svalů a nárůst síly, je důležité během těchto dnů konzumovat spoustu kvalitních sacharidů a bílkovin. Na každý odpočinkový den se dívejte jako na jediný den v týdnu, kdy může tělo budovat svaly. A pokud tomu tak je, co byste v ten den udělali, abyste se ujistili, že získáte každou možnou unci svalového růstu? Určitě nesnižujte příjem kalorií nebo sacharidů!
Přinejmenším udržujte příjem kalorií a sacharidů stejný nebo je trochu zvyšte. Také bych mírně zvýšil příjem bílkovin, abych využil výhod anaboličtějšího stavu. K tomu by bylo ideální pulzování Mag-10®. Jednoduše přidám ke svému pravidelnému příjmu bílkovin mimo dny tři porce nebo „luštěniny“.
Zatím žádné komentáře