Málokdo o nich nevědí moc, ale malé buněčné organely zvané mitochondrie do značné míry určují, jak dlouho žijeme. Jsou také zodpovědní za výrobu ATP, energetické měny buňky.
Bez mitochondrií nebo bez řádně fungujících mitochondrií byste nemohli ani vyprodukovat dostatek chemické energie, abyste si otřeli nasraný nos, natož zvedněte olympijskou tyč nad hlavu. A jak jsem řekl, hrají velkou roli v tom, jak dlouho žijete, tím, že určují trvanlivost vašich orgánů.
Nyní už nějakou dobu víme, že kreatin „živí“ mitochondrie. Je transportován přímo do buňky, kde je kombinován s fosfátovou skupinou uvnitř mitochondrií za vzniku fosfokreatinu, který, když je vyvolán, uvolňuje svou fosfátovou skupinu, aby se mohl spojit s ADP a vytvořit více ATP.
To jsou staré zprávy, ale nejnovější zprávou je, že bylo zjištěno, že kreatin nejen „krmí“ mitochondrie, ale že může také podporovat zrod NOVÝCH mitochondrií v kosterním svalstvu a srdečních svalech. To znamená více svalové vytrvalosti a silnější a zdravější srdce spolu s možným prodloužením lidské životnosti a zmírněním mitochondriálních onemocnění, jako je epilepsie.
Tato zjevná nová funkce kreatinu vyšla najevo díky práci egyptských vědců pracujících na Pharos University v Alexandrii. Provedli docela jednoduchý experiment se čtyřmi skupinami krys.
Dvě skupiny krys byly nuceny plavat jednu hodinu denně, pět dní v týdnu, po dobu pěti týdnů. Jedna z těchto dvou skupin krys dostala 0.5 gramů na kilogram kreatinu denně, zatímco druhá skupina dostala nada.
Dvě další skupiny potkanů to rozložily na gauči a nemuseli vůbec cvičit. Podobně jako skupina plavání však jedna skupina dostávala denní dávku kreatinu a druhá ne.
Zatímco většina experimentů zahrnujících kreatin je navržena tak, aby zjistila, zda doplněk zvyšuje vytrvalost nebo sílu lidí nebo zvířat, tento se neobtěžoval. Všechna zvířata v plaveckých skupinách plavala hodinu, což je v mezích odolnosti zdravých potkanů. Jinými slovy nikdo nebyl nucen plavat až do neúspěchu.
Místo toho se tato studie zajímala hlavně o buněčné účinky doplňku. Po uplynutí pěti týdnů byly krysy usmrceny. Vědci poté odebrali srdeční a soleus svaly, aby posoudili množství mitochondriální DNA.
Zde jsou jejich hlavní zjištění:
Zdá se, že se stalo, že kreatin zvýšil produkci TFAM a NRF-1. První z nich je protein vázající DNA, který aktivuje transkripci mitochondriální DNA, zatímco druhý hraje roli v aktivaci některých klíčových metabolických genů, které regulují růst buněk a podobně jako TFAM podněcují vývoj mitochondriální DNA.
"Lze dospět k závěru, že aktivita spojená s krátkodobou suplementací kreatinu zvýšila všechny faktory mitochondriální biogeneze a zlepšila funkce kosterního svalstva," napsali vědci.
Existuje spousta látek, které vyživují mitochondrie, jako je koenzym Q-10, acetyl-l-karnitin, nikotinamid adenin dinukleotid, ale zdá se, že jen málo věcí, které je skutečně množí.
Důsledky pro to jsou obrovské. Nejen, že vám zvýšení počtu mitochondrií může udělat lepšího vzpěrače nebo vytrvalostního sportovce, ale může také prodloužit životnost vnitřních orgánů, jako je srdce, játra, plíce atd., což vám umožní žít déle.
Pokud jste nováčkem v užívání kreatinu, většina článků vám říká, abyste si během několika dní „naložili“ doplněk, abyste svalové buňky vyživovali silou. To nemusíte dělat. Začněte každý den užívat 5 gramů denně (což se blíží lidskému ekvivalentu toho, co se krysám dostalo v popsaném experimentu) každý den.
Na konci dvou až čtyř týdnů budou vaše buňky nést maximální množství kreatinu, které mohou nést, aniž by provedly celý bit síly. Poté pokračujte v užívání 5 gramů denně.
Zatím žádné komentáře