Normálně doporučuji vyšší tréninkovou frekvenci, a to jak ve formě týdenních tréninků, tak i v průběhu týdne častého zasažení každého svalu (přímo či nepřímo). To je nejlepší pro vylepšené i přirozené zvedáky, ale pro přirozené je to ještě důležitější.
Zatímco vylepšené zvedáky mohou stále získat významné zisky z zasažení každého svalu jednou týdně, přirozené je třeba stimulovat každý sval alespoň dvakrát týdně, a ideálně tři nebo dokonce čtyři, aby dosáhly významného růstu za začátečníky.
Klíčem k budování svalů je spuštění syntézy bílkovin, což je proces, při kterém vaše tělo využívá aminokyseliny k tvorbě tkáně. Pokud chcete více růstu svalů, pak musí být syntéza bílkovin zvýšena na vyšší stupeň a musí zůstat zvýšena déle.
Po tréninku zůstává syntéza bílkovin ve trénovaných svalech zvýšená po dobu asi 24 hodin - o něco více či méně v závislosti na tréninku. Trénováním každého svalu jen jednou týdně neudržíte dlouhodobě zvýšenou syntézu bílkovin v každém svalu. Nejen, že pokud trénujete každý sval jen jednou týdně, můžete skutečně přijít o pozitivní adaptaci (růst svalů) tím, že ho dostatečně brzy nestimulujete.
Tomu se říká „involuce“."Tělo nechce nést extra svalovou hmotu, která není užitečná.". Takže příliš dlouhým čekáním, než znovu zasáhnete silný sval, můžete pomalu ztratit část svých zisků. Ne všechny, ale určitě to může snížit vaši rychlost pokroku.
Přirozený zvedák potřebuje tréninky, protože jsou jediným významným spouštěčem syntézy bílkovin, který má. Stravování také zvyšuje syntézu bílkovin, ale v systémové struktuře a v mnohem menší míře. Přirozený zvedák je tedy mnohem více závislý na každém tréninku, aby stimuloval růst.
Na druhé straně vylepšené zvedáky uměle zvyšují syntézu bílkovin léky. Steroidy udržují syntézu bílkovin neustále zvýšenou. Jejich tréninky samozřejmě zvyšují syntézu bílkovin na ještě vyšší stupeň, ale častější zasažení každého svalu není nutné, protože celková rychlost syntézy zůstane po celou dobu zvýšená.
Některé studie zjistily, že užívání anabolických steroidů vedlo k určitému růstu svalů bez jakéhokoli tréninku. Neříkám, že se lidé tímto způsobem zvětšují, ale rozhodně to brání ztrátě adaptací, ke kterým může dojít pouze při tréninku svalu jednou týdně.
Přírodní zvedáky potřebují cvičení ke zvýšení syntézy bílkovin. A protože po cvičení zůstává zvýšený pouze 24-36 hodin, musí zasáhnout každý sval častěji, pokud doufají, že významně zvýší. Vylepšené zvedáky také zvýší zisk při tréninku s vyšší frekvencí, ale není to pro ně tak nutné.
Zatím žádné komentáře