Zkušení zvedači musí být v kalorickém přebytku, aby budovali svaly optimálním tempem, ale to nevyžaduje tisíce dalších kalorií nad udržovacím příjmem. Je to budování těla, ne budování břicha, pamatujte? Zhruba několik set kalorií během údržby je vše, co opravdu potřebujete k podpoře svalových zisků.
Zdá se to dost snadné, přesto mnoho lidí tvrdí, že je těžké přijímat dostatečné množství kalorií. Říkají, že prostě nemohou jíst dostatek „čistých“ kalorií, takže se musí uchýlit k nezdravému jídlu. To samozřejmě zní mnohem lépe než „Jsem líný, ne tak chytrý a opravdu rád jím nezdravé jídlo.„Pro ty, kteří nemají černé pásy při racionalizaci volby špatné výživy, není tak těžké zabalit 300–500 kvalitních kalorií navíc k vaší pravidelné stravě. Tady je jeden způsob, jak to udělat.
Většina lidí nechce jen „přibrat“ - chce nabrat svaly. Problém většiny takzvaných gainer koktejlů na trhu je ten, že nakonec přibereš většinou tuky. Je to proto, že obsahují spoustu cukru nebo jiných levných přísad. Pro tento koktejl přidáváme zdravé kalorické potraviny. Ve směsi s vodou poskytuje koktejl asi 500 funkčních kalorií.
Smíchejte všechny ingredience dohromady a podpořte své zisky. Tento koktejl lze snadno upravit na základě počtu kalorií navíc, které chcete přidat do svého plánu výživy. Jednoduše přidejte více či méně banánů, ořechového másla nebo proteinového prášku a podle potřeby upravte množství tekutiny.
Zatím žádné komentáře