Asi 6 let jsem jedl přísnou nízkosacharidovou dietu ... a vybudoval jsem si velmi málo svalů. Jako většina bývalých tlustých chlapců jsem byl carb-fobik.
Měl jsem to vědět lépe, protože věda je jasná. Sacharidy vás neomrzí; NADMĚRNÉ sacharidy ano. Rozdíl je v tom. Jde o to, že jsme zvyklí na to, že průměrní lidé každodenně jedí přebytečné sacharidy. A protože je normální, že průměrní lidé mají nadváhu, je pro nás snadné pokazit vše, co je v jejich stravě.
Mějte však na paměti, že většina lidí ze sacharidů ztloustne, protože přejídají ty nejméně nasycené druhy a nemohou se ovládat, jakmile začnou. Ale pokud jíte správné množství sacharidů, neztratí vás.
Jedním z mých nových trenérů (mám 20 trenérů, kteří pro mě pracují) byl hardcore keto advokát, člen Keto Klanu s kartou! Stěžoval si, že se jeho ztráta tuku zastavila a že nikdy necítil plné svaly - i když zvýšil své kalorie. Za uplynulý rok také nezískal žádné svaly.
Vysvětlil jsem mu vědu o sacharidech a dokázal jsem ho přesvědčit, aby do své stravy přidal cvičební sacharidy, ale po zbytek dne žádné sacharidy (pro zmírnění psychického šoku). Když jsem ho viděl o týden později, vypadal jako úplně jiné zvíře - plnější, tvrdší, štíhlejší a vypadal mnohem lépe.
Týden na to se sám rozhodl přidat večer nějaké sacharidy. Pak se ho jeho přítelkyně dokonce začala ptát, jestli užívá steroidy!
Jíst sacharidy pro mnoho z nás je mentální bariéra, zejména pro ty z nás, kteří se těžko štípali a nakonec se velmi štíhli řezáním sacharidů. Ale nemusí to tak být.
Pokud vaše zásoby svalového glykogenu nejsou téměř plné, sacharidy, které jíte, se neuloží jako tělesný tuk, ale jako svalový glykogen. Teprve když jsou tyto obchody plné, začnete přeměňovat sacharidy na mastné kyseliny.
Většina lidí opět konzumuje příliš mnoho sacharidů a většina lidí je sedavých. Průměrný muž může ve svalech uložit přibližně 300–400 gramů sacharidů.
Pokud jste sedavý, budete denně používat asi 100–150 gramů těchto sacharidů na energii. Takže pokud tato osoba sní 500 gramů sacharidů denně, netrvá dlouho a její zásoby svalů budou plné. Sakra, i když jen 300 gramů sacharidů denně budou plné za méně než jeden týden.
Na druhou stranu, pokud tvrdě trénujete, používáte mnohem více svalového glykogenu. Takže místo obvyklých 100–250 gramů sacharidů denně používáte 300 gramů denně. Takže pokud jíte méně než 300 gramů sacharidů denně, nebudou převedeny na tuk.
Jak by vás tedy jednoduché přidání 45–60 gramů sacharidů kolem tréninku mohlo stát ještě tlustším? Ve vašem stavu to nejde. Sakra, pokud jste drželi dietu s nízkým obsahem karbohydrátů, pravděpodobně vás to ani nevykope z ketózy. Ale vaše cvičení bude produktivnější.
Budete mít více energie, což vám pomůže vynaložit větší úsilí, budete mít lepší pumpu a budete se moci rychleji zotavit. Také snížíte produkci kortizolu, což vám umožní vybudovat více svalů.
Pokud jste člověk, který se vyhýbá sacharidům, říkáte něco jako toto: „Ano, ale to, na čem mi opravdu záleží, je štíhlejší.“
Přidání sacharidů vám může dokonce pomoci zeštíhlit se. Jak? Nejprve tím, že vám umožníte trénovat tvrději, můžete stimulovat lepší spalování tuků a snížením hladiny kortizolu také můžete zvýšit rychlost metabolismu.
Metabolická rychlost je ovlivněna hladinami hormonu štítné žlázy T3. Tělo to nedělá přímo; dělá převodem T4 na T3. Tato konverze může být inhibována chronickým zvýšením kortizolu. Pokud nadprodukujete kortizol, můžete (z dlouhodobého hlediska) snížit rychlost metabolismu. Ale sacharidy kolem vašeho tréninku snižují množství kortizolu produkovaného během tréninku.
Závěrem je, že přidání sacharidů kolem tréninku vás neztratí. Pokud sledujete makra, možná budete chtít mírně snížit příjem tuků, abyste vyrovnali 45-60 gramů sacharidů, které byste dostali. Stačí snížit tuk o přibližně 15-20 gramů, ale to nemusí být ani nutné.
Se zavedením přiměřeného množství sacharidů ze správného zdroje, jako je Plazma ™, vaše svaly ztvrdnou, rychleji se zotavíte, získáte lepší trénink a budete se cítit jako milion dolarů.
Zatím žádné komentáře