Tip Jak nebýt buclatý

Je zapotřebí tvrdé práce a disciplíny, aby se váš tělesný tuk dostal na jednu číslici. Ale pokud máte dostatek nadbytečného tuku, který chcete ztratit, nemusíte přijímat přísnou dietu konkurenčního kulturisty. Místo toho postupujte podle těchto pokynů.

Od vysokého tělesného tuku po průměrný tělesný tuk

Předpokládejme, že máte více než 20% tělesného tuku a mužů. Tyto pokyny vám pomohou dostat se dolů na přibližně 15% - přijatelnou hladinu tělesného tuku. U žen začínajících na 30% a více těla by vám to mělo pomoci snížit se na 25%.

Toto je oblast, kde pravděpodobně budete vypadat docela dobře, ale stále se nebude kvalifikovat jako „roztrhaná.“

Pokyny

• Snižte příjem dezertů, sladkých nápojů (soda, ovocné džusy), alkoholu a většiny příliš zpracovaných potravin.
• Zahrňte zeleninu alespoň do jednoho jídla denně, abyste zvýšili sytost.
• Zdvihněte 3-5krát týdně.
• Dělejte kardio třikrát týdně po dobu 30 minut na sezení, abyste proces urychlili.
• Získejte příjem bílkovin až asi 1 gram na kilogram tělesné hmotnosti.

Pokud provedete výše uvedené změny, pravděpodobně ještě ani nemusíte počítat kalorie. Jíst zdravější potraviny a zbavit se většiny haraburdí má tendenci být docela samoregulační, pokud jde o kalorickou kontrolu.

Zde je příklad toho, co jíst, abyste se jednoduše dostali na tuto úroveň bez počítání kalorií.

Snídaně

• Celá vaječná omeleta s přidanými vaječnými bílky
• Zelenina dle výběru
• Ovesné vločky nebo chléb Ezekiel

Oběd

• Kuře
• Jasmínová rýže
• Salát s olivovým olejem a balzamikovým octem

Po cvičení

• Metabolic Drive® Protein
• Banán
• Rýžové koláčky

Večeře

• Mastné ryby jako losos nebo štíhlá masa z červeného masa
• Bílé, červené nebo sladké brambory

Před spaním

• Metabolic Drive® Protein s ovocem

Nejsou uvedena žádná makra ani kalorie, protože cílem je jednoduše lépe vybírat jídlo. Nesnažíte se napadnout dietu první den.

Pokud byste se měli hodit do jídel, která vám chutnají zde a jsou minimálně zpracovaná a bohatá na živiny, přirozeně byste zjistili, že sestupujete z rozsahu svalů (tuku a svalů) do „hej, vypadáte, jako byste přestali jíst jako kretén“ rozsah. Byli byste překvapeni, jak daleko se můžete dostat pouhým lepším výběrem.

Tato fáze může trvat tři až šest měsíců v závislosti na tom, odkud jste začínali a jak dobře dodržujete pokyny.