Tip Jak automaticky regulovat stravu

Autoregulace: Od tréninku po stravování

Slyšeli jste termín autoregulace používaný při mluvení o tréninku. V zásadě je to jako instinktivní trénink. Zkušený zvedák místo toho, aby dodržoval tréninkový plán do písmene, věnuje pozornost každodenním fyziologickým výkyvům svého těla. Jde tvrdě, když střílí na všechny válce, a stáhne se, když něco není v pořádku.

Je čas se také naučit autoregulaci stravy. Mnoho lidí má vnitřní vypínač, pokud jde o jejich stravovací návyky:

• Někdy přepnou dietu. Jedí méně, vybírají zdravější potraviny a najdou způsoby, jak zvládat svou stravu, často nadměrným množstvím kalorií a makro.
• Někdy to vyklopí. Jedí cokoli na dosah, co se nebrání.

Pro tyto lidi neexistuje žádné šťastné médium. Jsou buď na přísné stravě, nebo sakra pryč. Je to nezdravé a je to mizerný způsob života. Pokud se podíváte na kognitivní a behaviorální vzorce, které tito muži a dívky zobrazují, značně se překrývají s těmi anorektik a bulimiků. Je to jen jiná kategorie poruchy příjmu potravy.

Ovládejte svoji stravu. Nenechte se ovládat

To nemusí nutně souviset s nedostatkem vůle nebo nedostatkem znalostí o výživě. Základní problém je v tom, že mnoho lidí, dokonce i navenek vhodných, nemůže autoregulovat své stravovací návyky. Řešení? Postarejte se o všechny základní problémy, které sabotují schopnost autoregulace.

Jste tedy schopni autoregulace? Pokud musíte každý zatracený den počítat každou kalorii a každou makroživinu, pak nemůžete. Alespoň ne. Vaše strava vás drží v hlavě.

Regulujete externě, což je v pořádku, pokud se snažíte nepřirozeně skartovat na soutěž, ale neměl by to být způsob života. A pokud stále střídáte období mikromanagementu a nenasytného bingingu, máte problém.

Jak tedy automaticky regulujete?

Tady je rychlé a špinavé:

1. Vypusťte všechna podváděná jídla. To zahrnuje typické fauxové potraviny se zbraněmi vyrobené z návykové kombinace tuk / sůl / cukr. Stručně řečeno, nezdravé potraviny převažují nad vaší schopností autoregulace vašeho stravování. Většina předem balených potravin je záměrně vyrobena tak, aby spouštěla ​​přejídání, aniž by se cítila plná. Opravdu testují tyto věci na potkanech, a pokud se u potkanů ​​projeví návykové chování, jsou produkty odeslány do uličky s občerstvením.
2. Potřebujete dlouhé období studeného krocana. Doslova musíte projít stažením, abyste přepojili mozek a zkratovali chutě. To se nestane, když máte podváděná jídla. Promiňte. Ale po této době „detoxikace“ chtíče chřadnou a mizí, což vám dává zpět kontrolu.
3. Berte spánek stejně vážně jako při tréninku. Tady je řešení: Pokud se nemůžete probudit včas, bez alarmu, každý den, pak jsou vaše spánkové návyky vybuchlé. A problém se sladkým spánkem spočívá v tom, že mění vaše hormony regulující hlad, jako je leptin a ghrelin. Když jsou tyto hormony zmatené, jste ohromeni chutí a v podstatě vám vaše tělo vysílá falešné signály „nakrmte mě“.

   Jedním z nástrojů, který vám pomůže se spánkovými návyky v pořádku, je Z-12 ™. To vám pomůže spát dřív a získáte více doplňujícího a kvalitního spánku.

4. Postarejte se o své zdraví střev. Když špatné bakterie ve vašem střevě dominují dobrým bakteriím, dostanete chuť (hádali jste to) na nezdravé jídlo. Je to doslova jako drogová závislost. Bohužel, podvádět jídla, dokonce i jednou týdně, může oplodnit špatné chyby.

Je toho víc než jen to, ale ti čtyři jsou v základu. Samozřejmě to vyžaduje určitou práci, ale vede to k celoživotnímu stravování bez úzkosti.

No-Diet Dieta

Pamatujte si, že auto-regulovaný jedlík nemusí dodržovat dietu. Jeho tělo může volně signalizovat, když potřebuje jíst více či méně. Tyto signály již nejsou otupeny nebo pozměněny biochemickými výpadky.

Jistě, bude muset vybičovat potravinový protokol a být velmi přísný, pokud se rozhodne udělat soutěž o postavu, ale jeho „chodící váha“ je obecně zdravá a vypadá dobře.

Můžete tomu říkat „instinktivní stravování“, ale to platí pouze v případě, že vaše přirozené instinkty nebyly uneseny. Doufejme, že péče o tyto kořenové problémy se stane dalším velkým trendem v oblasti výživy a nikoli další dietou na lačno-surová-paleo-šťáva-očistit.