Tip Zdravě tvarohový koláč Brownies. Vážně.

Nejlepší způsob, jak udržet kurz při ztrátě tuku? Ujistěte se, že neznášáte život v tomto procesu. Tam přicházejí.

Nejsou to cukrová bomba, kterou byste očekávali od běžného tvarohového koláče nebo brownies, přesto je kombinují s kvalitnějšími přísadami. Jsou plné, protože obsahují bílkoviny, a snadno se vejdou do vaší každodenní stravy, aniž by vykolejily vaši snahu dostat se do klidu a naklonit se.

Brownie Ingredience

• 1/3 šálku kokosové mouky
• 1/2 šálku ovsa namletého v Nutribullet nebo kuchyňském robotu
• 1 šálek čokolády Metabolic Drive® Protein
• 1/2 šálku kakaového prášku
• 1/2 šálku Splenda (druh určený k pečení, který se rovná cukru, šálek na šálek)
• 1 lžička prášku do pečiva
• 1/4 čajové lžičky mořské soli
• 3/4 šálku nemastného řeckého jogurtu
• 1/4 šálku neslazeného vanilkového mandlového mléka
• 4 Vaječné bílky
• 1/2 šálku neslazené jablečné omáčky

Vrstva tvarohového koláče

• 1 šálek smetanového sýra bez tuku
• 2 lžíce neslazeného kakaového prášku
• 1/3 šálku Splenda
• 3/4 šálku hořkých čokoládových lupínků

Pokyny

1. Předehřejte troubu na 400 stupňů Fahrenheita a postříkejte pekáč 9 × 9 postřikem.
2. Ve velké misce smíchejte všechny ingredience na brownie a dobře je promíchejte elektrickým ručním mixérem.
3. Nalijte těsto do pekáče a vložte je na 15 minut do trouby.
4. Vyjměte a nechte asi 10 minut odležet.
5. V menší nádobě vhodné do mikrovlnné trouby si rozpusťte smetanový sýr, sladidlo a kakaový prášek. To by mělo trvat asi 30 sekund, v závislosti na vaší mikrovlnné troubě. Po dokončení míchejte, dokud nebude hladká a krémová.
6. Rovnoměrně rozetřete na polochlazené sušenky a na vrch posypte čokoládové lupínky.
7. Vyhoďte je zpět do trouby na dalších 15 minut. Doba pečení závisí na vaší troubě, takže do středu nalepte párátko a pokud vyjde čistý, jsou hotové! Nakrájejte je na 16 čtverců a užívejte si.

Makra

• Kalorie na čtverec: 105
• Bílkoviny: 9.2 gramy
• Tuk: 3 gramy
• Sacharidy: 7 gramů