Užívání NSAID, jako je aspirin a ibuprofen, sportovci a zvedáky je neuvěřitelně vysoké. Většina sportovců je pěkně zbita. Dlouhodobé užívání NSAID však není úplně zdravé. Naštěstí zázvor funguje podobným způsobem ke snížení zánětu, ale bez závažných vedlejších účinků.
Systematický přehled analyzoval dávkování, načasování a výsledky suplementace zázvorem. Dva sledované výsledky byly účinnost jako analgetikum (tlumič bolesti) a použití jako ergogenní pomůcka (zesilovač výkonu).
Do hodnocení bylo zahrnuto sedm studií o účinnosti jako analgetika. Čtyři z nich zjistili významné snížení bolesti ve skupině zázvoru ve srovnání se skupinou s placebem a pátá skupina měla snížení bolesti, i když ne významné. Další dvě studie neprokázaly žádné rozdíly v měření bolesti mezi skupinami.
Do analýzy bylo zahrnuto devět studií pro použití jako ergogenní pomůcka. Dvě studie ukázaly pokles zánětlivých markerů ve skupinách zázvoru. Jedna studie ukázala snížení doby zotavení u bicepsu 1RM ve skupině zázvoru. Další studie ukázala malé až střední velikosti účinků v rozsahu pohybu a RPE (rychlost vnímané námahy) loktů mezi skupinami zázvoru a placeba. Zdá se, že zbytek studií nevykazoval žádný rozdíl.
Existují slušné důkazy o použití zázvoru ke zmírnění bolesti a k možnému zkrácení doby zotavení snížením zánětu. Na rozdíl od ibuprofenu nebo jiných NSAID však užívání zázvoru nějakou dobu trvá.
Dávky mezi 2 a 4 gramy denně, ideálně po dobu nejméně 5 dnů, nastávají, když se projeví účinky. Musíte to tedy brát důsledně, abyste mohli těžit z jakýchkoli výhod. Zdá se, že jedna dávka nemá žádný účinek, alespoň v analyzovaných dávkových množstvích.
Zázvor není bez několika možných vedlejších účinků, nejčastější je mírné pálení žáhy a podrážděný žaludek. Rozrušený žaludek, jak je uvedeno ve studii, se obvykle vyskytuje v dávce kolem 6 gramů denně, což je vyšší než doporučené dávky uvedené výše.
Dalším vedlejším účinkem je možné prodloužení doby krvácení, pokud se podříznete kvůli cestám, které může zázvorová úprava ovlivnit dobu srážení. Pokud užíváte antikoagulancia, pravděpodobně nebudete chtít užívat zázvor. Toto je riziko sdílené s NSAID.
Posledním velkým rizikem (neboli „neznámým“) zázvoru je jeho dlouhodobý účinek na hypertrofii a svalovou adaptaci v důsledku snížení zánětu, podobně jako u NSAID. Výsledky jsou pouze spekulativní. Neexistují dlouhodobé zázvorové studie analyzující svalové adaptace.
I když existují určité důkazy o změněných adaptačních účincích při dlouhodobém užívání NSAID, zázvor a NSAID fungují podobně pro zánět, ale značně se liší v tom, jak ovlivňují ostatní aspekty těla. Extrapolaci opravdu nelze provést, a tak odpověď zní: možná.
I když existují určité vedlejší účinky a neznámé účinky zázvoru, zdá se, že jsou účinné při snižování bolesti a možné zkrácení doby na zotavení. A pro chronické uživatele NSAID jsou vedlejší účinky ve srovnání s bledými.
Možnými vedlejšími účinky / zvýšeným rizikem užívání NSAID jsou hyponatrémie, vysoký krevní tlak, nefropatie, bronchokonstrikce a krvácení ze žaludku, abychom jmenovali jen několik. Ginger může být lístek, abyste se konečně zbavili této bolesti a současně se zbavili NSAID.
Zatím žádné komentáře