Pokud jde o ztrátu tuku, jsou vaší prioritou kalorie. Na kvalitě potravin však také záleží. Takže i když narážíte na makra, zatímco si neustále házíte hamburgery, hranolky a zmrzlinu do obličeje, dávejte pozor.
Za prvé, složení a kvalita jídla ovlivňuje řadu různých věcí. Vysoce chutné, vysoce zpracované potraviny budou tráveny rychleji a zvýší produkci ghrelinu mnohem více než živiny husté, méně zpracované potraviny. Jinými slovy, budete mít hlad a budete mít více chutí s nevyžádanými makry.
Nejen to, ale sladké, zpracované sacharidy, jako je zmrzlina, chléb a další balené potraviny, zvýší hladinu inzulínu mnohem víc než věci jako zelenina, brambory, rýže a další zdroje sacharidů, které jsou blíže jejich přirozenějšímu stavu.
A zatímco zvyšování inzulínu není špatná věc, pokud se to stane kolem vašich tréninkových tréninků, neustále zvyšované hladiny inzulínu mohou vytvářet inzulínovou rezistenci a ztěžovat budování svalů a ztrátu tuku.
A konečně, konzumace vysoce kvalitních potravin výrazně snižuje riziko, že se budete stravovat. Jakkoli šokující to je, nutriční štítky ve Spojených státech jsou legálně povoleny až o 20% (1).
To znamená, že pokud jíte něco, co má podle štítku 300 kalorií, mohlo by to mít ve skutečnosti až 360 kalorií. A čím více je potravina ingrediencí nebo komplexů, tím větší je šance, že bude vypnutá.
Čím jednodušší budete své jídlo uchovávat, tím menší je pravděpodobnost, že přidáte další kalorie, aniž byste o tom věděli.
Zatím žádné komentáře