Kategorie doplňků pro spalování tuků je poměrně široká. Prodává se spousta různých produktů s tvrzením, že vám pomohou rychleji a snadněji zhubnout. Doplňky na hubnutí jsou formulovány tak, aby prováděly jeden z následujících úkonů:
Mohou existovat i jiné mechanismy (například snížení absorpce tuků), ale ty jsou hlavní. Rozeberme si tedy každou z nich.
To se děje u produktů často označovaných jako „stimulanty“, takže si myslete, že efedrin, synefrin apod. Kofein lze sem dokonce zahrnout nepřímo.
Ty fungují a zvyšují výdej energie, což vede ke ztrátě tuku. Ale jejich účinek je poměrně malý. Stará studie zkoumala účinek kombinace efedrin / kofein. Zlepšila rychlost metabolismu / výdej energie o 5%. To je možná dalších 100 kalorií denně.
Stále to může mít vliv a pomůže vám dostat tu poslední část tuku, když držíte dietu kvůli soutěži, ale není to žádný zázrak.
Hlavním důvodem, proč stimulanty „fungují“, je to, že otupují chuť k jídlu, díky čemuž jíte méně a snáze dodržujete dietu. Také vám dává více energie, když jste unavení z diety. Pokud máte více energie, budete se více hýbat a tvrději trénovat, což vám také pomůže zhubnout.
Ale nadužívání stimulantů má svou cenu. Nejprve vedou ke zvýšení kortizolu a většina z nás toho už má příliš mnoho. Ale co je důležitější, když chronicky nadměrně stimulujete, beta adrenergní receptory se mohou snadno znecitlivět (už na adrenalin nereagují dobře). Když se to stane, bude skutečně těžší zhubnout a budete mít také méně energie a motivace. Nakonec se začnete cítit horší a horší.
Tuto kategorii produktu je nejlepší nechat zhubnout za posledních pár kilogramů. Doporučuji je používat jen několik týdnů, a proto musí být tou poslední věcí, kterou je třeba do režimu přidat.
Hormon štítné žlázy T3 je z velké části zodpovědný za zvýšení rychlosti metabolismu. Tělo produkuje převážně T4, který je poté převeden na T3. Chcete-li zvýšit hladinu T3, můžete buď zvýšit celkovou produkci hormonů štítné žlázy, nebo zvýšit konverzi T4 na T3.
Nejlepší pro zvýšení celkové produkce štítné žlázy je poskytnout tělu dostatek suroviny pro výrobu těchto hormonů. Konkrétně jód a tyrosin. Proto doplňky obsahující oba mohou trochu pomoci s produkcí štítné žlázy.
Co se týče převodu T4 na T3, jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat, je snížení úrovně stresu. Chronicky zvýšený kortizol může tuto přeměnu narušit. Nedostatek zinku bude také problematický, protože k provedení přeměny je nutný zinek. Rhodiola a malinové ketony, které jsou v Hot-Rox® Extreme, mohou také nepřímo zvýšit tuto konverzi.
Máme dva hlavní typy adrenergních (adrenalinových) receptorů: beta a alfa receptory. Beta receptory jsou přepínačem „zapnuto“. Po aktivaci zvyšují srdeční frekvenci, aktivaci CNS, mobilizaci energie (včetně tuku) a svalovou sílu. Na tyto receptory se zaměřuje většina stimulantů.
Alfa receptory jsou přepínačem „vypnuto“. Při aktivaci vypnou mobilizaci energie / tuků, zpomalí srdeční frekvenci, sníží aktivaci CNS atd.
Některé doplňky jsou antagonisty alfa adrenergních receptorů. To jednoduše znamená, že tyto doplňky blokují alfa receptory. Pokud je zablokujete, vaše tělo bude v mobilizaci energie pokračovat déle.
Existuje teorie, že tvrdohlavé stránky o tělesném tuku (kde máte problémy se ztrátou tuku nejvíce) mají více alfa a méně beta adrenergních receptorů, takže je mnohem těžší mobilizovat tuky.
Yohimbe HCL / yohimbin, který se také nachází v Hot-Rox® Extreme, je antagonista alfa receptorů. Z tohoto důvodu může pracovat na zvýšení mobilizace tuků, zejména v tvrdohlavých oblastech.
Jen si uvědomte, že pokud jste příliš stresovaní nebo plánujete trénovat monstrum jako CrossFit, yohimbe nemusí být skvělý nápad: i bez stimulantů tento druh cvičení natolik zvýší adrenalin, že se můžete dostat do potíží. Nejlepší použití produktu obsahujícího yohimbe je před kardio v ustáleném stavu.
Není to kouzelná pilulka, ale může vám pomoci zbavit se tvrdohlavého tělesného tuku, když vám zbude jen to. Funguje S Cvičením - zefektivní cvičení při mobilizaci tuku. Samo o sobě to bude mít malý dopad a při kardio tréninku bude mnohem efektivnější než silový trénink.
Některé doplňky zlepšují transport mastných kyselin do mitochondrií nebo zvyšují enzymy podílející se na produkci energie z tuků. Některé doplňky tvrdí, že to dělají, ale ne.
Například acetyl-L-karnitin může pomoci efektivněji využívat tuk jako palivo. Tento účinek je však poměrně malý. Hlavní výhody ALCARu spočívají hlavně v mozkové funkci, pro kterou je ve skutečnosti docela efektivní. (Je to jedna ze složek Brain Candy®.) Někteří kulturisté nyní používají injekční verzi ALCARu a zdá se, že při odbourávání tuků funguje o něco lépe, ale stále je to docela malé.
Malinové ketony mohou pomoci zvýšením enzymu odpovědného za štěpení mastných kyselin, aby mohly být použity jako palivo pro mitochondrie.
Na toto by se většina lidí měla zaměřit. Kromě pomoci s tělesným složením je zlepšení citlivosti na inzulín velmi zdravé. Ze zlepšení citlivosti na inzulín není žádná nevýhoda.
Jak je citlivé na inzulín dobré pro hubnutí? Inzulin je zásobní hormon, pokud je výrazně zvýšen nad výchozí hodnotu, mobilizace tuků je méně účinná. Pokud jste rezistentní na inzulín, vaše buňky nereagují dobře na inzulín, a proto musíte při jídle produkovat mnohem více (zejména jídlo obsahující sacharidy).
Pokud produkujete více inzulínu, trvá déle, než se vrátí zpět na normální hladinu. Takže strávíte méně času v „efektivním režimu mobilizace tuků“, což ztěžuje ztrátu tuku. Být rezistentní na inzulín nemusí nutně vést k ukládání více tuku, ale ztěžuje jeho mobilizaci.
Pokud se stanete citlivější na inzulín, produkujete ho méně při jídle a mnohem rychleji se vrátí na normální hladinu, což vám poskytne více času ve stavu mobilizace tuků. Jen to usnadňuje hubnutí.
Mnoho doplňků je účinné při zlepšování citlivosti na inzulín. Dvě nejlepší ingredience jsou kyanidin-3-glukosid (Indigo-3G®) a berberin.
Mezi další účinné doplňky patří r-ALA, omega 3 mastné kyseliny a chrom má malý účinek. Existují i další, ale nic velkolepého. Jablečný ocet a skořice mají také pozitivní vliv na citlivost na inzulín.
Doplňky, které zlepšují citlivost na inzulín, nepovedou k dramaticky zvýšené rychlosti odbourávání tuků, avšak proces odbourávání tuků výrazně usnadní a zlepšíte tak jeho zdravost.
To vede k většímu množství tepla a menší produkci energie, což znamená, že musíte spalovat více tuků pro stejné množství potřebné produkce energie.
Nejznámějším „odpojovačem“ je nebezpečná droga DNP. V jednom okamžiku to bylo populární v kulturistických kruzích, ale přímo to vedlo k několika úmrtím. Odpojovače v zásadě fungují tak, že výroba energie je velmi neefektivní. Místo toho, aby se z glukózy a mastných kyselin stal převážně ATP (energie), přemění se na teplo. To znamená, že k produkci dostatečného množství ATP potřebujete mnohem více mastných kyselin / glukózy. To dramaticky zvyšuje energetický výdej.
Několik doplňků může mít malý vliv na UCP1, ale nic velkolepého. Pokud má něco velký dopad na UCP1, pak to přijde s mnoha potenciálními vedlejšími účinky.
Ne všechny produkty na hubnutí jsou BS. Mnoho ingrediencí je ve skutečnosti podpořeno vědou.
Nejlepší strategií doplňování při hubnutí je cílení na citlivost na inzulín. Stimulanty a antagonisté alfa-adrenergních receptorů jsou účinné, ale ne magické. Měly by být používány opatrně, pouze pokud je to skutečně nutné (pro tu poslední část tuku), a na krátkou dobu.
Zatím žádné komentáře