Tip Máte sociální Jet Lag?

Social Jet Lag: Co to sakra je?

Social Jet Lag (SJL) je termín používaný k popisu praxe spaní o víkendech, aby se váš spánek nějak „dohnal“. Vypadá to jako dobrý nápad, ale některé děsivé nové vědy ukazují, že to může zvyšovat vaše šance na onemocnění srdce.

Studie

Na nedávné konferenci SLEEP 2017 popsala Sierra Forbush dosud nepublikovanou studii, která se snažila zjistit, zda pravidelnost spánku, navzdory délce spánku, ovlivnila celkovou kvalitu zdraví.

Bylo zjištěno, že „narušení cirkadiánních hodin těla způsobené pozdními nočními spánky následované pozdějšími víkendovými časy bdění se jeví jako nezávislý rizikový faktor pro horší zdraví.“

Stručně řečeno, každá hodina spánku byla spojena s 11.1% zvýšení rizika srdečních onemocnění. Dřívější studie ukázaly, že sociální jet lag je také spojen se špatnými náladami, zvýšenou ospalostí a únavou.

I když přesné mechanismy ještě nejsou známy, můžeme bezpečně říci, že poruchy našich cirkadiánních rytmů jsou špatnou zprávou. Řešení? Pravidelnost spánku: neustále dostávejte zlatých 7-9 hodin za noc, každou noc.

Dává to jen smysl. Nevyvíjeli jsme se ve světě víkendů a pracovních dnů. Naše těla se vyvíjely cykly. Takže šroubování se svým cirkadiánním rytmem vás to šroubuje.

Jak hacknout váš cirkadiánní rytmus

Jak tedy dosáhnout dobrého spánkového rytmu? Procvičování dobré hygieny spánku je první obrannou linií:

• Přestaňte jíst asi dvě hodiny, než plánujete spát. Zde je několik dalších informací o problému s jídlem v noci.
• Vypněte veškeré umělé světlo 30-60 minut před plánovaným spánkem. Ano, to znamená váš telefon. To pomůže vašemu mozku začít produkovat melatonin, což se rovná lepšímu spánku. V případě potřeby rozbijte svíčky.
• Uchovávejte si seznam úkolů poblíž svého umyvadla, abyste si zapsali neustálý seznam věcí, o kterých se zdá, že váš mozek panikaří správně, když se snažíte ukončit.
• Dělejte věci, jako je koupel, protahování nebo meditace. NEPROVÁDĚJTE stresující věci, jako je CrossFit, bojujte s ostatními, nebo si přečtěte nejnovější e-mail od svého šéfa.
• Ujistěte se, že je váš pokoj tmavý a chladný. Udržujte osvětlení místnosti podobné upírům a udržujte nízkou teplotu.
• Některé bylinky a sloučeniny mohou pomoci usnout a stresovat, například mučenka a kava kava.
• Správná kombinace PhGABA, 5-HTP a L-theaninu sníží úzkost a vyvolá šťastnou noc hlubokého regeneračního spánku. Získejte tento stack v Biotest Z-12 ™. Nejlepší ze všeho je, že Z-12 ™ nezpůsobuje žádné „kocovinové“ efekty.

Odkaz

1. Salynn Boyles, „Social Jet Lag“ zvaná potenciálně nebezpečná: Spaní o víkendech spojené s větší únavou a vyšším rizikem KVO, ”Medpage Today