Hlavním viníkem ztráty svalové hmoty při dietě je chronicky zvýšená hladina kortizolu. Kortizol má mnoho funkcí, ale dvě důležité jsou: mobilizace akumulované energie k zajištění paliva a zvýšení hladiny glukózy v krvi.
Vaše tělo chce udržovat stabilní hladinu glukózy v krvi. Kolem 4.0-5.0 mmol / l a až 7.0 mmol / l po jídle. Pokud poklesne pod tuto hodnotu (hypoglykemie), obvykle dostanete chuť, která vás nutí jíst a zvyšovat hladinu cukru v krvi, nebo uvolníte uloženou glukózu do krevního řečiště. Hormony, které zvyšují hladinu glukózy v krvi, jsou kortizol, glukagon a (do určité míry) růstový hormon. Všechny tři z nich budou mít během období kalorického omezení tendenci být zvýšenější.
Věci se mohou stát ještě problematičtějšími, když držíte dietu s nízkým obsahem karbohydrátů, protože byste mohli zvýšit rozklad bílkovin (rozpad svalové tkáně) na aminokyseliny, aby se z těchto aminů vytvořila glukóza (glukoneogeneze), aby se udržela stabilní hladina cukru v krvi.
To znamená, že čím přísnější je vaše strava a čím delší je dieta, tím větší je pravděpodobnost, že budete mít chronicky zvýšené hladiny kortizolu, protože musíte neustále mobilizovat více paliva a zvyšovat hladinu glukózy v krvi. To platí zejména tehdy, když jsou sacharidy velmi nízké a tuky nejsou dostatečně vysoké na kompenzaci.
A protože chronicky zvýšené hladiny kortizolu mohou být pro fyzické jedince destruktivní, je téměř nemožné vybudovat více svalů a ještě těžší je zabránit jejich ztrátě.
Když používáte steroidy, inhibujete negativní účinek, který může mít kortizol na svaly - jak snížením jeho působení na buněčné úrovni, tak zvýšením rychlosti syntézy bílkovin, která kompenzuje zvýšenou rychlost rozpadu bílkovin.
Pokud někdo používá růstový hormon, může být snížena potřeba produkce kortizolu, protože GH také zvyšuje hladinu glukózy v krvi a mobilizuje uloženou energii. Pokud se o to postará růstový hormon, je méně potřeba uvolňovat kortizol.
Z tohoto důvodu mají vylepšení sportovci mnohem menší riziko ztráty svalové hmoty při dietě a mohou používat mnohem přísnější stravu. Mohou dokonce budovat svaly při ztrátě tuku.
Přirozený zvedák musí minimalizovat přebytek kortizolu, pokud chce růst. Požití některých rychle vstřebatelných sacharidů, jako jsou vysoce rozvětvené cyklické dextriny před a během tréninku, povede dlouhou cestou v prevenci nadměrného výdeje kortizolu.
Pokud máte během tréninku snadno k dispozici sacharidy pro palivo, nemusíte mobilizovat své rezervy. Pokud nepotřebujete mobilizovat tolik paliva, neuvolníte tolik kortizolu. Plazma ™ je pro tento účel nejlepší produkt.
Můžete také použít jiné strategie, jako je užívání vitaminu C před tréninkem nebo po něm (přibližně 2 000 mg), stejně jako glycin po tréninku. Něco jako Z-12 ™, které zvýší hladinu GABA (neurotransmiter, který pomáhá bojovat se stresem a úzkostí) a hořčík večer, může udržovat nízkou hladinu kortizolu v noci, což vám pomůže lépe spát, zotavit se a růst.
Rhodiola je skvělý adaptogen, který zlepšuje vaši celkovou schopnost zvládat stres a může snížit váš denní průměrný výdej kortizolu, což zlepší váš imunitní systém a růst svalů.
Zatím žádné komentáře