Ať už jste ve fázi batolata ve své fitness kariéře, vracíte se po zranění nebo jen budujete sebevědomí, v určitém okamžiku si musíme všichni položit otázku: „Měl bych tento trénink změnit?“ Jakmile na to přijdete, další otázka obvykle zní: „Jak měl bych toto cvičení upravit?“
Trenéři jsou často tak zaneprázdněni snahou ujistit se, že nový člověk nedekapituje prázdnou činkou, že atleti, kteří vědí, co dělají, ale nejsou super zkušení, se ztratí v shonu. V závislosti na tréninku trenéři často řeknou sportovcům něco v měřítku na váhu, kterou můžete snadno přemístit, nebo něco, kde to rozdělíte na zvládnutelné sady. Problém je v tom, že většina sportovců trénuje poprvé. Nevědí, jak se jejich tělo bude cítit, dokud nebudou trénovat.
Fotografie zveřejněná CrossFit Pearl District (@crossfitpd) dne
Novější sportovci také nemusí vědět, jak různé pohyby vyčerpávají tělo. Budou si pamatovat dobu, kdy úspěšně dokončili velkoobjemový trénink s tlakem 95 liber a běží, ale budou zmatení a fyzicky rozdrceni, když začnou selhávat tlaky 95 liber ve cvičení, které také obsahovalo velké množství burpees a procházky po zdi. Většina lidí obvykle jen vybere váhu a přijde na to, což znamená, že jsou hotové 10 minut před všemi ostatními, nebo jsou pravidelně limitováni a nechápou, proč se zdá, že mají větší potíže než ostatní skupiny.
Řešení otázky škálování spočívá v zamýšlené intenzitě cvičení. Místo toho, abych se zeptal: „Jakou váhu mám použít?“Nebo„ jak by to mělo být těžké?“Zeptejte se svého trenéra:„ Na jakou intenzitu jdu?“
Například Fran a tréninky podobné Franovi mají být rychlé a špinavé a nechat vás v hromadě na podlaze. Váš centrální nervový systém by měl být natolik zdaněný, že jeho zotavení trvá dvakrát déle (nebo déle) než dokončení tréninku. Pokud musíte rozbít trysky do více sad s výrazným odpočinkem mezi každou sadou, a pak si uděláte čas na to, abyste se dostali do pásma, abyste se dostali přes vytažení, nezažijete intenzitu, kterou se Fran snaží dosáhnout. Lepší je použít prázdnou činku, která dělá kruhové řady, aby vaše srdíčko dosáhlo svého kardiovaskulárního maxima a váš mozek mohl jít na tmavé, tmavé místo.
Naopak cvičení jako King Kong je navrženo tak, aby bylo tak těžké, že součástí tréninku je psychická příprava a odpočinek při práci s činkou. Na konci toho budeš mrtvý unavený, ale pokud nejsi zběsilý elitní sportovec, neměl bys mít Fran plic nebo být neschopný po dobu 10 minut.
3 kola za čas:
Cílem King Kongu je přiměřeně odpočívat, abyste se dostali co nejblíže k vašim maximálním výtahům a přitom stále udržovali tep a bezpečně se pohybovali. Intenzita a vaše srdeční frekvence nikdy nebudou tak vysoké jako během Fran, ale v tomto případě to je to.
Dobré programování by mělo mít během týdne řadu intenzit, takže není škoda omezit trénink, abyste získali výhody vysoce intenzivních WOD. Jen proto, že se můžete pomalu procházet cvičením, RX nemusí vždy znamenat, že byste měli. Čas na nácvik zvedání těžkých předmětů je během silných částí třídy. Když přijde WOD, je čas najít správnou intenzitu, odpovídajícím způsobem škálovat a dostat se k ní!
Doporučený obrázek: CrossFit Pearl District (@crossfitpd)
Zatím žádné komentáře