Ovládejte inzulin s jídlem

Inzulin má špatný rap, ale je to prostě hormon, který si tělo vytváří v reakci na jídlo, které jíme. Může nám pomoci ukládat energii získávanou z potravy do svalových buněk (dobré) nebo do tukových buněk (špatné).

Čím více svalů máte - a čím je tento sval citlivější na inzulín - tím větší kapacitu budete mít k ukládání svalového glykogenu. V ideálním případě uložíte více toho, co jíte, jako svaly a zároveň se štíhlejší, tj.E. snížení množství tuku, který ukládáte. Nemožné? ani náhodou. Složení těla můžete změnit změnou citlivosti na inzulín a citlivost na inzulín můžete změnit jídlem.

Jak kontrolovat inzulin s jídlem

Někteří si myslí, že vyhýbání se sacharidům je klíčem k štíhlosti, ale jejich úplné snížení ztěžuje syntézu svalového glykogenu. A pokud sportujete nebo se staráte o svůj zvedací výkon, pak vám brání v maximalizaci vašeho potenciálu.

Sacharidy jsou rychle působícím bioenergetickým zdrojem paliva. Jistě, zbytečně vysoký příjem sacharidů po celý den není bez následků. Podle toho, jak je nadměrná, může být dokonce odolnější vůči inzulínu. Místo toho konzumujte většinu sacharidů v době tréninku, kdy to budete nejvíce potřebovat, a použijte je.

• Získejte přiměřené vlákno, ale ne kolem cvičení - Ukázalo se také, že zvýšený příjem vlákniny má účinky na snížení hladiny glukózy v krvi a může zvýšit celkovou citlivost na inzulin v těle. Jediná výhrada? Nemějte jídlo s vysokým obsahem vlákniny kolem tréninku. Tehdy byste chtěli mít větší nárůst inzulínu, aby mohla být vaše tréninková výživa směrována do vašich svalových buněk.
• Jíst pomaleji - Několik studií ukázalo, že rychlejší jedlíci jsou také více rezistentní na inzulín. Tyto studie dokonce odpovídaly za faktory, jako je genetická predispozice, BMI, kalorický příjem, obvod pasu a hladiny triglyceridů. Rychlé stravování bylo spojeno s obezitou a věří se, že rychlé stravování ztěžuje účinnost hormonů potlačujících chuť k jídlu, což v konečném důsledku ovlivňuje schopnost inzulínu dělat svou práci.