Pro přirozené zvedáky je těžké budovat svaly optimální rychlostí, když nespotřebujete žádné sacharidy. Neříkám, že to NEMŮŽETE, pokud je váš příjem bílkovin a kalorií dostatečně vysoký, ale bude to mnohem těžší.
Jak tedy mohou sacharidy spotřebované kolem tréninkového období zvýšit růst svalů? Koneckonců, není sval vyrobený z bílkovin?
Ano, ale sacharidy a produkce inzulínu, k nimž vedou, zvýší expresi mTOR z tréninku. Pokud konzumujete sacharidy před tréninkem nebo během tréninku, mTOR se aktivuje více, než kdybyste ne. A čím více aktivujete mTOR, tím větší bude vaše zvýšení syntézy bílkovin z tréninku.
To je důležité pro přírodní zvedáky, kteří potřebují spouštět syntézu bílkovin pomocí svých zvedacích relací. Zatímco uživatelé drog budou také těžit ze cvičebních sacharidů, nepotřebují je tolik, protože už dostávají spoustu syntézy bílkovin ze steroidů.
Sacharidy kolem tréninku mají také další výhody, které pozitivně zvýší růst svalů.
Sacharidy před a / nebo během tréninku sníží uvolňování kortizolu. Během tréninku je hlavní funkcí kortizolu mobilizace živin k podpoře cvičení. A při zvedání je glukóza nejúčinnějším zdrojem paliva. (Ano, ještě víc než ketony.) Čím více paliva potřebujete k mobilizaci, tím vyšší bude produkce kortizolu.
Pokud poskytnete snadno vstřebatelné sacharidy, jako je vysoce rozvětvený cyklický dextrin před a během tréninku, budete mít menší potřebu mobilizovat uložený glykogen, což znamená, že nemusíte odčerpávat tolik kortizolu. Méně kortizolu znamená větší růst.
Sacharidy kolem tréninku mohou také zvýšit vaši kapacitu, abyste měli vyšší tréninkový objem (snadněji dostupné palivo, snížený kortizol) a růst z něj.
Nízkosacharidové diety vedou k nižším hladinám systémového IGF-1. To je dobře zdokumentováno v mnoha studiích. Je pravděpodobné, že k produkci velkého množství IGF-1 potřebujete růstový hormon i inzulin.
Nemusí být nutně přítomny současně. Jedna teorie spočívá v tom, že inzulin zvyšuje citlivost jater na produkci IGF-1, když se uvolňuje růstový hormon. Proč je to důležité? Protože IGF-1 je nejvíce anabolický hormon v těle.
Nepotřebujete obrovské množství sacharidů po celý den, ale dostatečné množství pro stimulaci uvolňování inzulínu jednou nebo dvakrát denně určitě pomůže s procesem budování svalů.
Kolik sacharidů? Podrobnosti najdete na prvním souvisejícím odkazu níže.
Zatím žádné komentáře