Tip Snídaňový chléb pro zvedáky

Jako spolupracovník společnosti Amazon společnost T Nation vydělává na kvalifikovaných nákupech. Když něco koupíte, můžeme pomocí maloobchodních odkazů v našich článcích vydělat malou provizi. T Nation nepřijímá peníze za redakční recenze. Přečtěte si více o našich zásadách.

Vezměte si chléb se snídaní

Zastavte hanbu kupující muffiny na příjezdové cestě v rušná ráno. Místo toho z toho v neděli upečte bochník. Snídaně bude připravena na celý týden. Představte si to jako přenosné ovesné vločky s proteinovým kickerem.

Jedná se o riff na banánovém chlebu, kromě toho, že neobsahuje přidaný cukr, spoustu kvalitních bílkovin, dobré sacharidy na zmačkání přebytečného ranního kortizolu a zdravou dávku bobulí, ovoce a dokonce i zeleniny.

Složení

• 1/2 šálku ovesného vločky (staromódní)
• 1/2 šálku ovesné mouky. Můžete si je koupit předem namleté ​​nebo rozdrtit na vlastní pěst v kuchyňském robotu.
• 1/2 šálku čisté dýně (konzervované, ne náplň z dýňového koláče)
• 1 šálek (asi 3 odměrky) proteinu vanilky Metabolic Drive®
• 1 šálek tekutého bílku
• 1 banán (nakrájený na plátky)
• 1/2 šálku borůvek, čerstvých nebo zmrazených
• Skořice (hodně)
• 1/3 šálku Splenda nebo ekvivalentního nízkokalorického sladidla

Pokyny

1. Předehřejte troubu na 350 stupňů Fahrenheita (175 stupňů Celsia).
2. V misce smíchejte všechny suché přísady: oves, ovesnou mouku, proteinový prášek, skořici a sladidlo.
3. Míchejte všechny vlhké přísady kromě borůvek: dýně, bílky a banán.
4. Pomocí tyčového / ponorného mixéru vše smíchejte, dokud nevznikne těsto. Výkonný mixér nebo kuchyňský robot bude fungovat také.
5. Míchejte borůvky.
6. Přidejte těsto do alobalu, sklenice nebo silikonového bochníku. Používám šestipalcovou fóliovou pánev, ale můžete použít i pánev na muffiny (stačí zkrátit dobu vaření).
7. Pečte 50 až 60 minut. Vypíchněte párátko do horní části a pokud vyjde čistý, je pravděpodobně připraven jít.

Kalorie a makra

Nakrájejte na 6 plátků a tady je o tom, co dostanete za kus:

• Kalorie: 168
• Bílkoviny: 18 gramů
• Sacharidy: 21 gramů
• Tuk: 1.5 gramů
• Vlákno: 3 gramy

Bonus: Doporučení knihy

Tento nápad jsem dostal z knihy The Ultimate Protein Powder Cookbook od Anny Swardové. Původní recept jsem trochu upravil, ale tato kniha je stále užitečným zdrojem.

Příbuzný:
Získejte proteiny Metabolic Drive® zde

Příbuzný:
Jezte koláč, budujte svaly, buďte štíhlá