Když se lidé začnou snažit zhubnout, spadnou do jednoho ze dvou táborů:
Tito lidé chtějí výsledky víc než opilec chce chlast. Půjdou přes palubu a přes noc vezmou své kalorie z údržby na úroveň hladovění.
Mniši okamžitě uvidí obrovské změny a budou si myslet, že jsou na správné cestě. Za pár týdnů však jejich energie ustoupí, ztráta tuku přestane a cvičení bude sát, protože jsou slabé jako novorozená koťata. Pak se budou trápit tím, že přidávají kalorie zpět, protože počáteční změny v jejich tělech jim řekly, že to, co dělají, „funguje.“
Neuvědomují si však, že pravděpodobně ztratili nějaký sval a nyní mají nižší bazální metabolismus. Navíc se jejich těla přizpůsobí nižšímu příjmu energie a nastane homeostáza, což znamená, že i při tomto nižším příjmu kalorií nemusí ztrácet mnohem více tělesného tuku.
Je to cyklus snižování kalorií, ztráty štíhlé svalové hmoty a nutnosti snižovat kalorie ještě dále, aby se váha dostala. A jako lehčí člověk bude jeho tělo přirozeně vydávat méně energie, než když bylo těžší. Špatný.
Tito muži a holky říkají, že jsou „all in“, ale nejsou. Dojdou ke stravě, rozplývají se při prvních známkách hladu, stěžují si a budou se držet svých plánů, jen když je to vhodné.
Opice zpočátku uvidí také některé změny měřítka. Lidé většinou brzy vypustí některé sacharidy, uvidí, jak se stupnice snižuje, a myslí si, že to funguje. Pokles sacharidů však způsobí pokles vody a svalového glykogenu, a to je to, co odráží počáteční pokles o 1–2 libry.
Přesto si budou myslet, že to funguje, a pak budou pokračovat ve svém nevyzpytatelném, napůl zadaném úsilí. Po krátké době se váha přestane pohybovat, protože neexistuje dostatečně hluboký nebo konzistentní nedostatek kalorií, který by urychlil ztrátu tuku. A to je okamžik, kdy se poloviční asser dost nasytí a zahodí to všechno s racionalizací a svým čtvrtým podváděcím jídlem v týdnu.
Tady to je: Chraňte svaly, stanovte základní linii a postupně se přizpůsobujte.
Udržujte svalovou retenci co nejvyšší po celou dobu procesu odbourávání tuků. Čím více chudé hmoty ztratíte v důsledku nadměrného omezení kalorií, tím méně kalorií vaše tělo spálí po celý den. Co způsobuje ztrátu svalové hmoty? V tomto případě podjedení.
Chcete-li tomu zabránit, zjistěte, kolik kalorií denně potřebujete k udržení své aktuální tělesné hmotnosti. To není dobré jen pro dietery, kteří jdou přes palubu, je to nezbytné i pro poloviční hodnocení. Zabrání jim v tom, aby příliš málo jedli, pak příliš hladověli a odhodili své úsilí brzy. Pomůže jim to zmírnit se na mírný, ale konzistentní kalorický deficit.
Můžete jít anální retenční cestou zaznamenávání všeho, co jíte, na týden a zjistit průměr za každý den. Nebo můžete jednoduše vynásobit svou tělesnou hmotnost 15 pro hrubý kalorický příjem a po týdnu konzumace tohoto množství upravit tuky nebo sacharidy odtud nebo dolů. Protein, jakmile je vytočen, by se nikdy neměl opravdu měnit. Obecně by to mělo spadat do 1: 1.25 gramů na kilogram tělesné hmotnosti.
Zatím žádné komentáře