Mohli byste dát krabičku sladových mléčných kuliček někomu se špatnými koleny a prostě mu říct, že se díky nim bude cítit lépe a bude to více, aby se ulevilo od jeho bolesti, než když užijete glukosamin a chondritin.
Je to proto, že několik studií ukazuje, že tolik oceňované a často používané doplňky na bolesti kloubů / rekondici kloubů jsou při léčbě bolesti kloubů horší než placebo, nebo možná / trochu mohou pomoci jen maličkým kouskům s bolestmi kloubů, ale nejsou opravdu jistý.
Není to opravdu plné hrdlo, že??
Naštěstí je nyní ve vaší kuchyni pravděpodobně několik věcí, které v kombinaci mohou zdvojnásobit množství kolagenového propeptidu (což naznačuje zvýšenou syntézu kolagenu) v krvi za méně než hodinu - alespoň to nedávná studie z Nový Zéland ukazuje.
Jediné, co musíte udělat, je zkombinovat malé množství želatiny (zpracované formy kolagenu) z formovací krabice vápna Jell-O v zadní části vaší skříňky s několika tabletami z té lahvičky vitaminu C, kterou jste si tehdy koupili byl jsi nachlazen.
Vědci přijali 8 zdravých mužů a provedli je obvyklými randomizovanými, dvojitě zaslepenými, křížovými konstrukčními protokoly, které jsou znakem slušné studie. Subjekty konzumovaly buď 5 nebo 15 gramů želatiny obohacené o vitamín C nebo placeba.
Jednu hodinu po vypití věcí subjekty provedly 6 minut skákání přes švihadlo, aby stimulovaly syntézu kolagenu. Vzorky krve byly odebrány před požitím nápojů a několikrát poté, aby se určily hladiny aminokyselin v krvi.
Protokol se opakoval 3krát denně v přibližně 6hodinových intervalech po dobu 3 dnů.
Vypusťte glukosamin a chondritin a začněte místo toho používat želatinu a vitamin C.
Účinky pozorované ve studii byly jasně závislé na dávce, přičemž 15 gramové nápoje syntetizovaly více kolagenu než 5 gramové nápoje. Jen si vezměte alespoň 50 mg. vitaminu C s 15 gramy želatinového prášku, který můžete snadno vmíchat do vody nebo jiné tekutiny asi hodinu před cvičením.
(Není jich mnoho 50mg. záložky vitaminu C na trhu a raději než rozdělit 500mg. pilulku s nožem X-Acto nebo kladivem, stačí spolknout celou tabletu. V tomto případě by neměl být problém použít více, než je doporučeno.)
Do pekla, můžete dokonce pořizovat Jell-O záběry (s použitím obyčejné, neochucené želatiny nebo skutečných věcí, které schválil Fat Albert, jehož jméno se nesmí zmínit). Stačí smíchat asi 120 gramů želatiny se 2 šálky vody a asi 600 mg. prášku vitaminu C, vařte a rozdělte na 8 ran pomocí podnosu na kostky ledu. Chladnička a servírujte.
Alternativně byste pravděpodobně mohli uniknout pouhým užitím tří až pěti 500 mg. glycinové kapsle s kartou vitaminu C hodinu před cvičením. (Glycin je převládající aminokyselinou v kolagenu a je považován za nejvlivnější v syntéze kolagenu.)
Pravděpodobně je dobrý nápad také užívat kombinaci vitaminu C / želatiny v dnech bez tréninku, protože zvýšený příjem kolagenu může mít pro obecné zdraví také následující výhody:
Zatím žádné komentáře