Tip 6 způsobů, jak budovat svaly při dietě

Zhubnout může každý. Musíte jen jíst méně a spálit tunu kalorií. Ale hubnutí při budování svalů je těžké. Přinejmenším chcete, aby vaše dietní fáze uchovala veškerý váš těžce vydělaný sval. Zde jsou moje nejlepší tipy, jak si udržet nebo dokonce budovat svaly při dietě.

1 - Odpočívejte déle, ne kratší

Zatímco běžnou radou pro trénink na hubnutí je zkrácení doby odpočinku na polovinu, jen vás vystavuje většímu riziku ztráty svalové hmoty. Je pravda, že tato technika může fungovat, když máte více než 20% tělesného tuku a jste úplně mimo kondici, ale ne, když jste hubení.

Místo toho prodlužte doby odpočinku, abyste mohli i nadále používat těžké váhy. Možná budete chtít například počkat až dvě nebo tři minuty mezi těžkými sadami dřepů, mrtvých tahů a tlaků na lavičce.

Pamatujte, že vaše strava a kardio se postarají o váš úbytek tuku. Vaše priorita číslo jedna v tělocvičně je udělat vše pro to, abyste se drželi své síly a svalové hmoty.

2 - Překlopte pyramidu

Místo tradičního tréninku ve stylu pyramidy, kde postupně snižujete počet opakování při zvyšování zátěže, postupujte při dietě naopak.

Zahřejte se s nízkými opakováními a poté - v čerstvém stavu - zasáhněte horní sadu 6-8 opakování, než podle potřeby pyramidujete váhu dolů, abyste zůstali ve stejném rozsahu opakování. Mít toto jedinečné zaměření na jednu horní sadu vám umožní udržet vysokou intenzitu a dává vám nejlepší možnou šanci na udržení síly.

3 - Držte nohu na plyn

Je lákavé zhubnout a uklidnit se, protože „posloucháte své tělo.„Jsem za to, abych věnoval pozornost tomu, co vám říká vaše tělo, ale když vstupujete do drsného konce období diety, vaše tělo vám někdy bude lhát.

Musíte držet cíl v popředí své mysli. Když jste v tělocvičně, musíte se přestat litovat, změnit své myšlení a začít intenzivně útočit na závaží. Je to jen jedna hodina denně, ale žádná jiná hodina nebude mít stejný vliv na to, kolik svalů můžete držet nebo budovat, jako tato.

4 - Zapište si to

Objektivita je zásadní, pokud jde o tyto konečné fáze stravy. Nic jiného vám neřekne pravdu jako lodní deník. Pokud během diety nesledujete své klíčové výtahy, vystavujete se riziku ztráty svalové hmoty.

První věcí, na kterou se podíváte, jsou vaše čísla z předchozího týdne. To vás může naplnit hrůzou a úzkostí, ale musíte to považovat za pozitivní zážitek, bez ohledu na to, co vidíte. Slova na papíře vám říkají, co musíte udělat, abyste si udrželi svaly.

5 - Údržba není tak špatná

Pokud máte před sebou 16týdenní dietu, prvních 10–12 týdnů by mělo být o tom, jak se neustále posilovat. V závěrečných 4–6 týdnech však nevyhnutelně začnete zastavovat svůj pokrok a v některých případech (obvykle lisovacích cvičeních) může počet dokonce klesnout.

Dvě změny v myšlení však mohou mít zásadní rozdíl:

1. Přijměte údržbu. Pokud si uvědomíte, že přírůstky síly během poslední fáze diety bude těžké získat, přestanete nutit další opakování, která by vám mohla způsobit zranění. V určitém okamžiku, kdy opravdu brousíte, by udržování váhy mělo být považováno za výhru.
2. Zaměřte se na relativní sílu. To může být motivující, když uvidíte, že některé výtahy mírně ustupují. Místo porovnávání svých osobních rekordů s dobami, kdy jste byli nejtěžší, nebo dokonce před několika týdny, začněte uvažovat o relativní síle. Například zjistíte, že teď, když jste na cestě k štíhlosti, můžete načerpat mnohem více přítahů.

6 - Použijte správné doplňkové cvičení

Použití kombinace doplňků vám pomůže maximalizovat trénink během fáze diety. Kofein je zde nejzřejmější volbou a užívá 200-600 mg. před tréninkem poskytne duševní i fyzický výkon.

Pokročilejší možností je použití Plazma ™, směsi rychle působících di- a tripeptidů, které pohánějí živiny do svalových buněk, aby poskytly super pumpu, díky které budou svaly lépe reagovat na příjem živin.

Pumpa funguje také jako mentální trik. Když najednou dostanete v posilovně větší pumpy, máte ze svého tréninku desetkrát lepší pocit a obvykle intenzitu zvýšíte.