Časově úsporné cvičení Sandbell Slammers

Cvičení od: Instruktor pochodně / zesilovače Lucy Stubler 

Proveďte 10 opakování každého tahu a proveďte co nejvíce kol (AMRAP) za 20 minut.; mezi tahy si odpočívejte co nejméně.

1. Klečící slam na pushup: Klekněte si s pískovým zvonem v ruce; zvedněte jej nad hlavu, poté ho srazte na podlahu a trup držte ve vzpřímené poloze. Zvedněte ruce na zem, vyklopte nohy zpět na prkno, proveďte jeden stisk a spusťte zpět na kolena; opakovat.
2. Rollup na prodloužení tricepsu: Ležte lícem nahoru s rukama nad hlavou a rovnými nohami. Udržujte nohy na podlaze a paže rovně, vyhrňte se, abyste seděli s pískovým zvonem nad hlavou. Proveďte prodloužení tricepsu, ohněte lokty, pak narovnejte a vráťte zpět na podlahu.
3. Boční squat slam: Postavte se nad hlavou pískovcem. Vykročte doprava a ponořte se do nízkého dřepu, zatímco narazíte pískovcem do podlahy; vyzvedněte pískovec zpět a vykročte pravou nohou zpět do středu, abyste se setkali s levou; opakujte vlevo.
4. Průchod prkna: Nastupte na prkno s pískovým zvonkem na podlaze těsně mimo levou ruku. Natáhněte pravou ruku pod trup, uchopte hranu písku a posuňte ji na vnější stranu pravé ruky; opakujte na levé straně.
5. Dobré ráno: Držte sandbell přes ramena a proveďte dobré ráno. Vraťte se do postavení.
6. Rotační slam: Sedět na podlaze, chodidla nahoře, kolena ohnutá a trup pod úhlem 45 ° k podlaze, otáčet se doprava a bouchnout pískem na podlahu na pravé straně těla; opakujte vlevo.

Získejte své Hyperwear SandBell spalující kalorie zde!