Time-Saver Workout Abs & Booty Kettlebell Burn

Cvičení od: Elysia Cronheim, trenérka HIIT a trenérka v oblasti posilování a osobní trenérka v New York Health & Racquet Club

Okruh kořistí Kettlebell

Dokončete okruh třikrát a mezi nimi jednu minutu odpočinku.

• 20 houpačka kettlebell
• 20 sumo pulzů sumo s kettlebell
• 15 mrtvých tahů širokoúhlých kettlebellů
• 20 squat skok

Popáleniny břicha

Dokončete okruh třikrát s 30 sekundami odpočinku mezi nimi. Budete potřebovat podložku a 5-10 lb. kettlebell.

• 20 předloktí prkno Spiderman x20 (10 na každé straně, střídavě)
• Jednoruční kettlebell situp s pomalým poklesem x8 (8 na každé straně, nestřídavě)
• 15 dotykových špiček s plným výsuvem (s rovnými rukama a nohama otevírejte a zavírejte své tělo jako kufr s křupáním uprostřed)
• Třepetání 2 × 30 (10 pomalé, 20 rychlé)