Pokud jste ostříleným CrossFitterem, je pravděpodobné, že jste dosáhli bodu, kdy „neustále se měnící funkční pohyby s vysokou intenzitou“ může být trochu… bleh.
Znáte ty dny, kdy chodíte do posilovny a všechno se cítí super těžké? Tvé tělo. Činka. Dokonce i taška na tělocvičnu?
Ale je to víc než to. Emocionálně se prostě necítíte a zjišťujete, že je stále více dní, kdy byste raději nebyli WOD. Možná se dokonce nudíš.
Ironií je, že stejně tak jako CrossFit „neustále obměňovaný“, stále vás může unavovat.
Po pěti letech, kdy jsem byl součástí tohoto sportu, jsem tam byl. Také jsem viděl, jak to procházejí moji přátelé. Viděl jsem je chodit do tělocvičny jako zombie a cvičit jen z čistého zvyku.
Na druhé straně jsem viděl, jak CrossFit může lidem dát život.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené zde a ve videu jsou autorovy názory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Byl jsem svědkem úžasných fyzických transformací. Slyšel jsem neuvěřitelná svědectví. Lidé mi neustále říkali, jak našli komunitu, když se cítili osaměle a ztraceni. A jednoho dne jeden z mých sportovců řekl, že CrossFit jí pomohl vysadit antidepresiva.
Cítil jsem se tak pyšný, že jsem chtěl plakat.
CrossFit děláme z tolika důvodů: Chcete-li zhubnout, překonat špatný rozchod, najít nové přátele, znovu se cítit jako sportovec, zamilovat se do svých těl, okořenit obvyklou rutinu v tělocvičně ... Důvody jsou nekonečné. A pro některé lidi, kteří vidí pozitivní výsledky svého závazku ke změně, se CrossFit stává neuvěřitelně zakořeněným v jejich identitě.
Ale co děláte, když ta samá věc, která zlepšila váš život, začne vysávat ten život přímo z vás?
Předpokládám, že jednoduché řešení syndromu vyhoření je toto: Udělejte si pauzu a chvíli nechte krabici.
Z vlastní zkušenosti však vím, že toto rozhodnutí není vždy snadné. Není to jako zrušení členství ve Planet Fitness. U některých může myšlenka na odchod z posilovny CrossFit vyvolat trochu úzkosti.
Abych našel řešení, šel jsem hledat každodenní sportovce, kteří prošli velkým syndromem vyhoření a nakonec dokázali najít nějakou útěchu.
Pokud v současné době zpochybňujete svou lásku k CrossFitu nebo jiným metodikám funkčního fitness, doufám, že se ocitnete v jednom z těchto příběhů a možná najdete způsob, jak znovu zapálit oheň.
Brooke Siem nebyla nováčka na vyhoření, než začala CrossFit.
Byla soutěživá tanečnice a když se v roce 2013 přestěhovala do NYC, věděla, že její láska k tanci se zmenšuje. Brooke chodila na hodiny a její tělo jen bolelo. Byla starší a nemyslela si, že dokáže držet krok s mladšími dívkami ve třídě.
Brooke byla unavená a depresivní.
"Dance byla jediná fyzická věc, kterou jsem opravdu miloval," řekla. "Celá moje identita byla zabalená do toho.". Opravdu jsem nevěděl, co mám dělat.“
To bylo, dokud nezačala chodit na CrossFit Fifth Ave. Začala tam chodit, protože byla „líná,“ řekla. Bylo to nejblíže jejímu bytu. Soutěžní třídy byly jediné, které odpovídaly jejímu rozvrhu a brzy zjistila, že se zamilovala do intenzity.
"Potřebovala jsem něco, na čem bych mohla pracovat, a ráda biju lidi," řekla. "Trochu jsem z toho vystoupil, když jsem také tančil.". Na Páté Ave. měli jsme trenéry, kteří dokázali pracovat na naší technice. Chtěl jsem se naučit CrossFit velmi podrobně.“
Netrvalo dlouho a Brooke vynikla v CrossFitu. V roce 2015 provedla střih pro tým Regionals. Ale nedlouho poté si během relace mrtvého tahu roztrhla vazy v zádech. Rok rehabilitace ji dostal zpět do boxu, i když její výtahy už nikdy nebyly stejné.
Pak se během jedné pracovní cesty do Malajsie zastavila v boxu na cvičení a něco se prostě necítilo dobře.
"Jen si pamatuji, že bylo horko a byly tam zapojeny trysky," řekla Brooke. "A rychle mi došlo, že jsem si neužil.". Nemohl jsem to udělat. Byl jsem trochu naštvaný na CrossFit ... cítil jsem, jako by mi zranění něco vzalo, takže jsem byl naštvaný.
"Byl jsem naštvaný, protože jsem nasadil všechen tento sval, abych se dostal do Regionals, a najednou jsem se během cestování změnil v chmýří. Nebyl jsem schopen udržovat [vše, pro co pracoval]. Byl jsem rád: ‚Bože můj, co když budu vypadat a cítit se tak po zbytek svého života?'“
Když Brooke vyšla z toho hněvu, uvědomila si, že prochází truchlícím procesem, jako to dělala s tancem. Ztratila identitu. Musela k sobě být něžná, aby si promyslela nějaký čas.
"Po roce cestování jsem si uvědomila, že veškerá tato práce, kterou jsem vložila, se vyplácí zcela neočekávaným způsobem," řekla. "CrossFit mi umožnil prozkoumat svět způsobem, který mě tak otevřel dělat cokoli fyzického.".
Možná bych musel vylézt stovky schodů, abych se dostal do chrámu, nebo dokonce být na kopcovitých místech, kde nemám auto a musím chodit všude. Byl jsem na turné s lidmi, kteří si stěžovali na to, jak moc je bolí jejich tělo a jak těžké je dostat se po schodech. Jsou naštvaní a nafoukaní. Dostal bych se na vrchol a bylo by mi dobře. Uvědomil jsem si, že dělám CrossFit, abych udržel svůj životní styl.“
Brooke se vyhoření rozplynulo, jakmile našla nové „proč“. Ale ona říká, že stát se trenérem je to, co ji opravdu motivuje, aby byla v tělocvičně.
"Přenos mé energie na koučování CrossFitu na částečný úvazek byl pro mě opravdu důležitý.". Když někomu pomůžu poprvé vytáhnout a vidím, jak je to tak nadšené, vzrušuje mě to. Je to pro mě jen způsob, jak předávat informace, které jsem se naučil, a úspěchy, kterých jsem za všechny ty roky dosáhl, aniž bych musel neustále trhat své vlastní tělo.
Postavit se na podstavec už není to nejdůležitější v mém životě. Když je pro vás něco tak důležité a ztratíte to, připravujete se na obrovské zklamání nebo vyhoření. Takže když to nikdy nedopustíte, pomůže vám to být flexibilní a zvládnout přechod.“
Kdyby to bylo možné v józe přehánět, David Blackwell ví, jak na to.
Než vstoupil do své první krabice CrossFit, strávil roky zdokonalováním své praxe jogína. Ale i po tom všem natahování stále cítil, že jeho tělo není v pořádku. Říká, že jeho svaly byly napjaté. Měl nízkou energii. Navíc David procházel tvrdým rozchodem a hledal způsoby, jak se osvobodit.
Až v roce 2014 našel CrossFit, objevil správný odbyt pro své fyzické a emoční potřeby. David zjistil, že když se vyčerpal a zesílil ve svých výtazích, začal se znovu cítit jako on.
"Získával jsem zpět svoji flexibilitu.". Cítil jsem se více nabitý energií, “řekl David. "CrossFit se stal mojí životní rovnováhou.".“
David samozřejmě ví, že cokoli v životě může vést k nevyváženosti, pokud neposloucháte svůj vnitřní hlas.
Po čtyřech letech David zjistil, že jeho motor CrossFit začíná vypadávat. Jeho časy nebyly tak dobré. Jeho výtahy nebyly tak pevné.
"To mě začalo hodně psychicky ovlivňovat," řekl David.
Takže místo toho, aby dělal tradiční WODy, začal chodit do boxu a dělat si vlastní cvičení. Možná to byly intervaly řádků. Možná to byl EMOM těžkých výkyvů kettlebellů. Ať už jeho tělo požadovalo cokoli.
Bohužel ne vždy měl pocit, že to bylo přijato v jeho tělocvičně.
"Lidé se mě vždy ptali: 'No, jak víš, co děláš?"?“Řekl David. "Cítil jsem, že na jakoukoli odchylku od programování tělocvičny se díváme podezřele.".“
Davidovo vyhoření ho vedlo k tomu, že komunitu CrossFit úplně opustil. Nechápejte ho špatně. Stále se věnuje „funkčnímu tréninku“. Nyní sleduje své vlastní programování ve své místní tělocvičně a řekne vám: nejvíce osvobozující věcí pro něj bylo naučit se vlastnit jeho fitness.
"Pokud to čtete, pravděpodobně jste CrossFit prováděli 3-5 let.". Možná jste tu a tam utrpěli lehká zranění a pravděpodobně jste se z toho uzdravili. Pravděpodobně jste získali spoustu inteligence a znalostí. Uvědomte si, že máte moc aplikovat to, co jste zachytili. Nemusíte se tedy dívat na představu někoho jiného, jak byste se měli vypracovat, pokud vám to příliš nevyhovuje.
Myslím, že lidé jsou velmi ochotní rozdávat moc a rozdávat inteligenci a rozdávat svou autonomii. Pak najednou nemají žádnou energii. Nemají o to žádný zájem. Najděte ve svém tréninku smysl pro samostatnost. Cokoli to je.“
Jen Matichuk se CrossFitu věnovala jen rok, když si hlavní trenér všiml jejího potenciálu vytvořit regionální tým. Byla silná, měla neuvěřitelné mentální schopnosti přijmout sání a vypadala, že je pro tento sport nadšená.
Ve chvíli, kdy ji trenér požádal, aby se připojila k výkonnostnímu programu, Jen na ten kousek skočila. Byla bývalou vysokoškolskou hokejistkou a těšila se, až se znovu stane součástí týmu.
Každé ráno před 9-5 absolvovala dvouhodinové sezení s týmem a další dvouhodinový trénink v noci.
"Opravdu mě zmlátili," řekla.
A v některých ohledech ten rok extrémního tréninku stál za to. Během Open 2015 skončila 167. v regionu SoCal. Jen byla jednou z nejlepších dívek v týmu. Ale když tým cestoval do Regionals, byla navržena jako náhradnice.
"Byla jsem naštvaná," řekla Jen. "Pomyslel jsem si: 'Co to dělám?'? Jsem tak přepracovaný. Už jsem v práci nevystupoval. Mimo tělocvičnu nemám přátele. Všechny mé výtahy selhávají. Jím divně ... Prostě jsem si uvědomil všechno najednou.“
V tom okamžiku Jen věděla, že musí od sportu ustoupit - alespoň na chvíli. Třídila Class Pass a zkoumala věci, o kterých si nikdy nemyslela, že to udělá, jako hodiny barre a vzdušného hedvábí. Když odcházela ze svého boxu, dělala něco kvůli svému celkovému zdraví. Nemyslela si, že při tom ztratí přátele.
"Několik přátel, o kterých jsem si myslela, že budou přáteli na celý život, odpadlo, protože jsem přestala chodit," řekla Jen. "Jsem stále dost naštvaný, že už je v životě nemám.".“
Nakonec se vrátila na CrossFit. Říká, že má nyní ke sportu mnohem zdravější vztah a šlo jen o to najít tělocvičnu, která by vyhovovala jejím potřebám.
"Trvalo mi dlouho, než jsem dospěla k poznání, že se na Hry pravděpodobně nikdy nedostanu, ale myslím, že jsem přešla velmi dobře," řekla Jen. "Teď mám skvělou tělocvičnu, kde je méně konkurenceschopná.". Nekonkurujeme navzájem, snažíme se získat místo v týmu a snažíme se být nejlepší. Na CrossFit High Voltage je to, jako byste sem přišli, abyste si dobře zacvičili a měli zdravý aktivní životní styl.“
"Pokud pociťuješ syndrom vyhoření, zkrátíš počet dní, které půjdeš.". Ujistěte se, že tvrdě pracujete těch pár dní, které jedete. Pokud máte pocit, že si musíte každý den zacvičit, pak si to doma klidně vezměte. Kupte si kettlebell a proveďte svůj vlastní kettlebell okruh, dokud se vaše výtahy nevrátí tam, kde byly ... dokud se nebudete snažit zůstat vzhůru během dne, i když máte dostatek spánku. Myslím, že v tom okamžiku je to jen poslech těla. Pokud musíte na CrossFitu udělat krok zpět, něco není v pořádku. Musíte poslouchat své tělo.“
Luke Tedaldi to rychle připouští: Byl jedním z těch chlapů, kteří se po vysoké škole pustili. Jakmile promoval, nebylo tak snadné shromáždit chlapce a holky hrát fotbal v parku. A po hraní univerzitního tenisu u Browna bylo jít do průměrné tělocvičny nuda. Některé dny se zdálo, že je lepší vůbec nechodit.
Věděl však, že se svým tělem musí zacházet s větší úctou.
Takže ve snaze zachránit se před váčkem, starat se o své zdraví a vypadat dobře na svatebních fotografiích svého přítele, se přihlásil k 6týdenní výzvě CrossFit na WillyB CrossFit. V okamžiku, kdy zvedl činku, byl závislý. Na cvičení ve skupinovém prostředí bylo něco lákavého.
"Trochu mi to připomnělo, že sportuji na vysoké škole, kde procházíte stejnými náročnými tréninky společně, nemůžete si pomoci a oslovit osobu, která pracuje vedle vás," řekl Luke. "Když se ti daří společně vykonávat strašlivou fyzickou aktivitu, nemůžeš si pomoci, než se spojit.". Je to úžasný pocit.“
Luke, dvouletý veterán CrossFit, nikdy úplně nezažil syndrom vyhoření, ale ví, kdy je čas to vyřešit.
Pokud se cítí unavený, možná je čas to přepnout pouze na hodiny HIIT nebo činky. Možná je čas udělat si ranní hodiny a setkat se s novými přáteli v posádce AM. (Zjistil, že je ne mimochodem ranní člověk.)
Tento tanec Switcharoo nazývá svým malým „chemickým experimentem."To není raketová věda.". Prevence vyhoření je název hry.
Ale co dělá, když vyhořel, aby zabránil vyhoření?
"Upřímně řečeno, snaha o sebemotivaci je úžasná dovednost, kterou můžete mít, a je to něco, co vás CrossFit může naučit.". Rozhodně však není udržitelné spoléhat se stále na sebe.
To, co jsem považoval za nejefektivnější, bylo posílat textové zprávy svým přátelům po celý den, škádlit na fórech a být navzájem konkurenceschopní - hravé přátelské tyčení jsou samozřejmě stejně motivující ... To by poskytlo stimul, který jsem potřeboval, a prozatím jsem s tím docela spokojený.“
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené zde a ve videu jsou autorovy názory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Doporučený obrázek: @ d__black1 na Instagramu
Zatím žádné komentáře