Skákací výpady se provádějí jak v obecných fitness programech, tak v systémech sportovního výkonu za účelem zvýšení výkonů dolních částí těla, mechaniky pohybu a odolnosti proti úrazu. V tomto článku budeme diskutovat o čtyřech hlavních výhodách, které trenéři a sportovci mohou očekávat při programování skokových výpadů do tréninkových programů.
Než se ponoříme do pozitivních přínosů, které mohou trenéři a sportovci očekávat od skákání výpadů, pojďme se nejprve vrátit k dřívějšímu článku krátkým pohledem na to, co přesně je skokový výpad, jak se provádí, a některé pokyny k programování, které je třeba dodržovat.
Skákací výpady jsou jednostranný pohyb dolní části těla prováděný plyometricky (který je zde popsán). Demo cvičení, poznámky k programování a výhody takového pohybu jsou popsány níže.
Níže je krátká video ukázka toho, jak provádět skoky do výšky. Ve videu níže sportovec předvádí výpady činky, ale trenéři a sportovci mohou k dosažení velmi podobných tréninkových výsledků použít tělesnou hmotnost, vesty, činky a další způsoby nakládání.
Jako každé plyometrické cvičení by měl být kladen důraz na výbušný pohyb a úplnou kontrolu jak během letu, tak během přistávací fáze. Pro začátečníky lze použít sady lehkých skoků, které se nedělají pro maximální výkon, aby se zvýšilo vědomí těla, zvýšilo se zatížení kloubů a pojivové tkáně a vytvořil se lepší základ pro výkonnější a náročnější skoky. Běžné jsou tři až pět sérií se čtyřmi až osmi opakováními (na každou nohu), nicméně v programování na základě sportu a / nebo tréninkového cíle existuje určitá flexibilita.
Níže jsou uvedeny čtyři výhody skákání výpadů. Některé z nich jsou neodmyslitelnou součástí většiny tréninku plyometrie, zatímco jiné představují jedinečnou kombinaci plyometrie, jednostranného tréninku a přizpůsobení sportovního výkonu.
Plyometrická cvičení mají schopnost zvýšit schopnost člověka excentricky se stahovat a ovládat tělo, jak se dostává do společné flexe. To může přinést obrovské dividendy, když se snažíte zvýšit sílu, sílu a přenos energie v dynamických a atletických pohybech, jako je sprint, sport, vzpírání atd. Jednostranná povaha výpadů také zvyšuje tuto výhodu pro jednotlivé nohy, což pomáhá minimalizovat asymetrie a kompenzační vzorce, které jinak dvoustranné pohyby nevidí.
Dynamické pohyby zahrnují více kloubů, které společně vytvářejí velké hrubé vzory pohybu. Skákací výpad (a další pohyby, jako jsou dřepy, úklid, vytrhávání, běh, skákání atd.), Zahrnují velké klouby a svalové skupiny, které společně vytvářejí sílu. Zvyšováním potřeby rychlosti svalových kontrakcí a nervových výpalů můžete také zlepšit schopnost zvedáku / sportovce pohybovat se s větší propriocepcí (uvědoměním) a zase najít větší stabilitu se svaly, klouby a pojivovými tkáněmi.
Zvýšení svalové rychlosti svalové kontrakce je klíčem ke zvýšení vývoje síly potřebné pro silné akce, jako je sprint, skákání, vzpírání, sport a dokonce i silové pohyby. Naučením těla, jak absorbovat zatížení, můžete posílit pojivové tkáně těla, zvýšit pohybové vlastnosti, zlepšit nervové vzorce a rýhy těchto pohybů a nakonec pracovat na přenosu energie po celý kontrakční cyklus. To je nezbytné pro optimalizaci výkonů, zvýšení atletického potenciálu a bezpečné provádění balistických pohybů (vzpírání, sport atd.).
https: // www.instagram.com / p / BbmUQIIlB6A
Zvýšení jednostranného výkonu, plyometrické schopnosti a oprava asymetrií vám umožní přesunout větší váhu, zvýšit rychlost, s jakou se pohybují, a v konečném důsledku zvýšit sílu a sílu dolní části těla (pokud jsou tyto vlastnosti kombinovány s tradičními způsoby tréninku). Bylo prokázáno, že plyometrie opakovaně zvyšují výkony, zvyšují silové schopnosti (díky neurálnímu pohonu a cyklu zkracování protažení), což vám nepochybně pomůže vyvinout větší svaly na nohou a kyčlích a zvýšit výkon pohybů závislých na těchto svalových skupinách.
Podívejte se na tyto vodítka pro výpady (a další jednostranné pohyby), které odrážejí vaše tělo a zvyšují váš výkon
Doporučený obrázek: @didem_fitness na Instagramu
Zatím žádné komentáře