Tyto tuky léčí depresi

1838
Jeffry Parrish
Tyto tuky léčí depresi

Co si myslíte, že je celosvětově hlavní příčinou zdravotního postižení? Artritida? Bolesti zad? Možná rakovina nebo srdeční onemocnění? Dobrá hádanka, ale žádné bezplatné pasy Coachella pro vás.

Hlavní příčinou zdravotního postižení na celém světě je deprese, která zase významně přispívá k některým dalším významným příčinám zdravotního postižení, které jste možná právě vyhodili jako odhady.

A nemysli si U.S. dostane povolení, že ve Filadelfii je vše slunečné, nebo že v každém americkém městě je slunečno. Vedle Číny a Indie, U.S. je nejvíce depresivní zemí na světě a 10% všech návštěv lékařů nějak souvisí s depresí.

Samozřejmě existuje spousta způsobů léčby deprese, nejběžnější je kognitivní terapie (posezení s terapeutem na neurčitou dobu) a léky na předpis. Hormonální terapie může mít v některých případech také některé příznivé účinky, stejně jako IV ketamin a mnoho dalších méně běžných způsobů léčby.

Když selžou všechno ostatní, často se snaží udělat zředěnou Frankensteinovu monstrum, kde zaháknou elektrody na stranu hlavy pacienta a zapálí ji proudem, aby způsobily záchvat mozku 30 až 60 sekund, přičemž cílem bylo „normalizovat“ pacient v 6 až 12 ošetřeních.

Ale téměř třetina pacientů nereaguje na žádnou terapii a pro ty, kteří ano, je míra remise vyloženě… no, depresivní.

Je zřejmé, že je potřeba, aby medicína hledala odpovědi jinde a existuje řada vodítek, která upoutala pozornost mnoha vědců: skutečnost, že deprese je mnohem méně častá v zemích, kde lidé jedí hodně ryb.

Co ukazuje výzkum?

Antidepresivní vlastnosti ryb mají co do činění s jejich bohatým (alespoň u některých druhů) doplňkem omega-3 mastných kyselin, konkrétně kyselinou dokosahexaenovou (DHA) a kyselinou eikosapentaenovou (EPA).

Možná víte vše o protizánětlivých účincích těchto mastných kyselin obecně, o tom, jak mají protidestičkovou aktivitu a obecně zlepšují funkci srdce, nebo že zlepšují výsledek kriticky nemocných pacientů s úrazem plic nebo syndromem akutní dechové tísně, nebo některou ze stovek dalších prokázaných nebo domnělých výhod.

Úloha mastných kyselin při léčbě deprese není tak známá, což je trochu divné, protože v roce 1999 byla dokončena jedna z prvních studií zabývajících se spojením rybího tuku s duševními poruchami. V něm vědci dali rybí olej 30 maniodepresivům a 64% z nich uvedlo výrazné zlepšení ve srovnání s 19% u placeba.

Od té doby bylo provedeno více než 30 klinických studií, z nichž většina jednoznačně ukazuje, že rybí olej pomáhá léčit depresi. Řada z nich však použila rybí olej jako doplněk pro lidi, kteří již užívali antidepresiva na předpis s omezeným nebo žádným přínosem. Rybí olej nějak pomohl antidepresivům dělat to, co by jinak nemohli.

Existuje však řada studií, kde rybí olej fungoval dobře jen na svém osamělém, což prokázalo příznivé účinky při léčbě běžné deprese, hraniční poruchy osobnosti, obsedantně kompulzivní poruchy, poporodní deprese a poruchy pozornosti.

Metaanalýza 10 různých studií zjistila, že rybí olej měl dokonce významný vliv na lidi s bipolární poruchou, kde vyhladil výkyvy nálady charakteristické pro duševní poruchu.

Výhody rybího tuku viděly i děti a dospívající s mentálním postižením. Dokonce se věří, že „chrání“ lidi před myšlenkami na sebevraždu.

Pak existují pozorovací důkazy typu Sherlocka Holmesiana. Joseph Hibbeln, psychiatr z NIH, si myslí, že omega-3 mastné kyseliny nebo jejich nedostatek by mohl pomoci vysvětlit, proč U.S. míra deprese stoupá.

Vzhledem k tomu, že Američané jsou všichni nasyceni nasycenými tuky a cholesterolem, jedli méně červeného masa a vajec, což jsou obvykle docela dobré zdroje omega-3. Také přecházejí na používání olejů, jako je kukuřice, sója a slunečnice, které jsou všechny chudokrevné, pokud jde o omega-3.

Samozřejmě nemůžete vyloučit psychickou devastaci způsobenou prostým starým moderním životem, pokud jde o rostoucí míru deprese, tj.E., sociální nepokoje, politika, ekonomika, sociální distancování, nerovnost, televizní zprávy atd.

Jak rybí olej pomáhá při depresích?

Existují nejméně tři způsoby, jak mohou omega-3 mastné kyseliny pomoci při kognitivních poruchách. První a nejzákladnější souvisí s protizánětlivým účinkem omega-3 na nervové buňky, který má přímý vliv na depresi.

Druhý mechanismus zahrnuje buněčnou propustnost. Samotné buněčné membrány jsou částečně tvořeny omega-3, takže přidání dalších omega-3 do směsi, s laskavým svolením ryb, jiných potravin s vysokým obsahem omega-3 nebo doplňků z rybího oleje, činí buněčnou membránu šikovnější, tzn.E. propustnější.

Tato zvýšená propustnost umožňuje serotoninu - chemické látce „dobrý pocit“, která přenáší zprávy z jedné mozkové buňky do druhé - snadněji procházet membránami.

Třetí mechanismus je trochu komplikovanější, ale zahrnuje nepřímou modifikaci membrány prostřednictvím modifikace signálních proteinů.

O jakých dávkách mluvíme?

Dávky rybího oleje používané v klinických studiích se pohybují od 0.5 gramů denně až 10 gramů denně, ale horní hranice tohoto rozmezí je odlehčená hodnota, používaná ve studii bipolárních pacientů, u nichž vědci zjistili, že musí vytáhnout opravdu velké zbraně na rybí olej.

Jedna randomizovaná studie se pokusila zjistit, zda nejlépe funguje 1 gram denně, 2 nebo 4, a oni se usadili na 4. Další porovnal stejná množství a zjistil, že nejlépe funguje 1 gram denně.

Většina však souhlasila s tím, že v boji proti depresi nejlépe fungují 1 až 2 gramy denně.

Existují nějaké vedlejší účinky, kterých se musím obávat?

Téměř všechny léky na předpis používané k léčbě deprese a jiných kognitivních poruch mají významné vedlejší účinky, od drobných věcí, jako je nevolnost, sucho v ústech, zácpa a únava, až po vážnější věci, jako je ztráta sexuální touhy, erektilní dysfunkce a zdánlivě paradoxně zvýšené myšlenky na sebevraždu.

Rybí oleje však nemají žádné známé závažné vedlejší účinky, přesto je třeba opatrnosti u lidí užívajících léky na ředění krve nebo u pacientů, kteří podstoupí operaci, protože omega-3 mastné kyseliny jsou přírodní antikoagulancia.

Mohu prostě začít jíst hodně ryb?

Tady jsou rybí vody kalné. Potíž je v tom, že ryby se enormně liší v obsahu mastných kyselin, přičemž ryby ve studené vodě (losos, pstruh, sledě, makrela atd.).), kteří jsou šampióny mastných kyselin.

Jistě, pokud jste jedli tři nebo čtyři porce (3.5 uncí na porci) jednoho nebo více těchto druhů tučných ryb týdně, může to trvat dlouhou cestu při léčbě deprese a pravděpodobně byste nemuseli užívat doplňky rybího oleje.

Ale stejně jako většina věcí to není tak snadné.

U jednoho někdy nevíte, zda jsou ryby, které jíte, divoké nebo chované na farmě, a mohou existovat výrazné rozdíly ve výživě a zdraví. Obecně se věří, že divoké ryby, například losos, mají vyšší hladinu omega-3 mastných kyselin než chovaná na farmě.

Chovatelé ryb však v poslední době říkají spotřebitelům, že jejich ryby mají vyšší obsah omega-3 mastných kyselin. Je to možné, ale záleží to na jednotlivých farmářích. Většina krmí ryby vysoce bílkovinnými peletami, když jsou mladí, ale v průběhu života přecházejí na dražší pelety obohacené o ryby a rybí olej.

Když provedou změnu, je to velmi individuální, což brání tomu, aby kdokoli s jistotou věděl, co přesně ryby přijímají, omega-3 mastné kyseliny.

Jedna studie zjistila obrovské rozdíly v množství mastných kyselin u dvou odrůd lososa chovaných na farmě, protože obsah omega-3 se pohyboval od 717 mg do 1533 mg na 3.Porce 5 uncí. To je rozdíl přes 100%!

Pokud by mě někdo přinutil učinit doporučení hrozbou, že mě zasáhne zmrzlou makrelou do hlavy, doporučil bych rozdělit rozdíl tím, že budete jíst farmy chované v restauracích (zejména proto, že to je většina z nich, každopádně) a divoký Domov.

Ale i tento přístup je poněkud kostkovaný. Jak jsem řekl, je těžké vědět, kolik omega-3 mastných kyselin byste dostali do jídla, a jíst ryby třikrát nebo čtyřikrát týdně může být náročné pro všechny, kromě těch nejoddanějších pescatářů. Užívání doplňku rybího oleje může být mnohem jednodušší a rozhodně mnohem konzistentnější, dávkově.

Realističtější přístup

Vstupem Biotest na trh rybího oleje je Flameout® (pojmenovaný pro jeho protizánětlivý účinek), což je podle mých znalostí nejkoncentrovanější dostupný doplněk omega-3 mastných kyselin.

Má následující atributy, díky nimž je více než hodné vaší úvahy:

  • Obsahuje vysoce koncentrované formy nejčistších mastných forem DHA a EPA (reesterifikované triglyceridy). Budete muset zdvojnásobit nebo ztrojnásobit dávky podobných produktů, abyste se dokonce přiblížili jedné porci Flameout® (4 kapsle).
  • Flameout® byl čištěn molekulární destilací a přísně testován na PCB, dioxiny, rtuť a další kontaminanty těžkých kovů.
  • Díky jedinečnému samoemulgačnímu dodávacímu systému jsou měkké gely Flameout® lépe absorbovány než téměř jakékoli jiné složení a jsou prakticky bez zápachu. Není tu žádná rybí dochuť nebo „rybí říhání.“

Potřebujete rybí olej?

Někdy je dočasná deprese naprosto normální. Kdo z nás je imunní vůči pocitu, že je trochu modrý od nezaměstnanosti, rozchodu, ztráty milovaného člověka, sociální izolace nebo kteréhokoli z tisíců dalších životně důležitých či menších dráždivých látek?

Může však být nutné léčit depresi, která má nespecifické základy nebo která se nevzdá, a použití rybího oleje ve snaze o zmírnění se jeví jako rozumný, nízkorizikový přístup, který je docela snadné uplatnit.

Příbuzný:
Získejte Biotest rybí olej zde

Příbuzný:
Kromě rybího oleje

Zdroje

  1. Dennis Cladis, „Profily mastných kyselin komerčně dostupného FinFish ve Spojených státech,“ Lipids, 2014 Oct; 49 (10): 1005-18.
  2. Julie Corliss, „Hledání omega-3 tuků v rybách: farmové versus divoké,“ Harvard Health Publishing, 23. prosince 2015.
  3. Gertsik a kol. „Omega-3 zvýšení mastných kyselin při léčbě citalopramem u pacientů s depresivní poruchou“, Journal of Clinical Psychopharmacology, únor 2012, svazek 32, číslo 1, str. 61-64.
  4. David Mischoulon, MD, PhD, „Omega-3 mastné kyseliny pro poruchy nálady“, Harvard Health Publishing, 3. srpna 2018.
  5. Mansoor Burhani a Mark Rasenick, „Rybí olej a deprese: hubená na tucích,“ J Integr Neurosci, 2017, 16 (Supp 1): S115-124.

Zatím žádné komentáře