Po celý rok možná budete chtít trochu zvýšit výživu. Za tímto účelem se mnozí obracejí k doplňkům, aby vyplnili všechny mezery ve své stravě. Je to jednoduchý a efektivní způsob, jak zajistit, že získáte všechny mikroživiny, které potřebujete, abyste zůstali ve špičkové formě a cítili se dobře po celý rok.
Ale místo toho, abyste jen viděli nějaké doplňky v dohledu nebo udrželi svůj stack stejný po celý rok, možná budete chtít přemýšlet o výběru těch, které jsou uvedeny níže během jara, léta, podzimu a zimy. Pomohou vám vyhnout se nedostatkům a udržet vaši energetickou hladinu bez ohledu na sezónu.
Všimnete si, že na zimu je více návrhů - je to jednoduše proto, že jste během té doby nejvíce náchylní k nemocem, takže musíte udělat více preventivních opatření, abyste zajistili, že nebudete nemocní.
Před výběrem jakéhokoli doplňku se vždy poraďte se svým lékařem a informujte ho o dalších lécích a doplňcích, které užíváte.
Zde je návod, jak postavit postavu nahoru.
Přečtěte si článek1 ze 4
marekuliasz
Probiotika: Existuje 100 bilionů živých mikroorganismů, které pomáhají podporovat normální funkci střev, chrání tělo před infekcí a pomáhají regulovat imunitní systém. S přicházejícím chladným počasím a vzestupem chřipky, nachlazení a dalších nemocí v chladném období je důležité udržovat vaše střeva ve špičkové formě.
Určitě můžete zvýšit obsah potravin s probiotiky, včetně jogurtu s živými a aktivními kulturami, kimči, kefíru a zelí. Můžete si však také vzít probiotický doplněk s živými kulturami.
2 ze 4
InnerVisionPRO
Vitamín C: Tento silný antioxidant se podílí na tvorbě kolagenu, vstřebávání železa a imunitním zdraví. Antioxidanty pomáhají chránit buňky a bojovat proti zánětu. Zdraví dospělí vyžadují 60 miligramů vitaminu C denně.
Ačkoli mnoho lidí věří, že vitamin C může bojovat proti nachlazení, novější výzkum ukázal, že antioxidanty ve vitaminu C mohou pomoci bojovat proti zánětu a případně zkrátit dobu nemoci, pokud jsou užívány během nástupu příznaků. Takže pokud máte pocit, že se blíží nachlazení, to by byl ideální čas začít užívat nějaký vitamin C.
Upozornění: Existuje něco jako brát příliš mnoho vitaminu C, přičemž maximální limit je 1 800 miligramů denně. Více než to může vést k podráždění žaludku, nevolnosti a průjmům.
Vitamín D: Také se mu říká „sluneční sluneční vitamin“, vitamin D se v mnoha potravinách nenachází. Naleznete jej v obohaceném mléce a mléčných výrobcích, vaječných žloutcích, oleji z tresčích jater a lososech s měkkými kostmi.
Pokud žijete na místě, které je často deštivé nebo chladné a nemůžete se moc dostat ven, možná budete chtít konzultovat hladinu vitaminu D s lékařem. Rychlý krevní test může určit, zda máte nedostatek, což se vyřeší užitím doplňku.
Omega-3: Pokud v zimě nejíte tučné ryby jako losos a tuňák, můžete přijít o své omega-3 tuky - konkrétně EPA a DHA. Obě jsou mastné kyseliny, které se přirozeně vyskytují v mořských zdrojích a bylo prokázáno, že chrání vaše srdce. Důkazy navíc podporují úlohu EPA a DHA ve zdraví mozku a očí. Doporučení je 500 mg denně pro zdravé dospělé, aby se snížilo riziko koronárních srdečních onemocnění.
3 ze 4
Microgen
Kurkumin: Přirozeně v kurkumě najdete kurkumin přidaný do mnoha potravin a nápojů a ve formě doplňků.
Předpokládá se, že má silné antioxidační vlastnosti, které pomáhají chránit buňky a bojovat proti zánětu. Kromě toho existují určité důkazy, že by to mohlo pomoci minimalizovat otoky a podráždění způsobené alergiemi, zejména těmi, které jsou spojeny s nosem.
4 ze 4
Dan_photography
Syrovátkový protein: Pokud během léta cvičíte, ujistěte se, že přijímáte dostatek bílkovin, zejména po intenzivním tréninku. Syrovátkový proteinový prášek uvolňuje aminokyseliny do svalů a je tráven poměrně rychle.
Je to také jeden z nejkoncentrovanějších zdrojů aminokyseliny leucin, zodpovědný za budování svalstva. Proto výzkum naznačuje, že syrovátkový protein by měl být konzumován ihned po intenzivním tréninku.
Zatím žádné komentáře