Triceps se řadí mezi nejvíce nedoceněné svaly těla. Kulturisté mají tendenci více se soustředit na bicepsy s vyšším profilem, zatímco sportovně specifičtí sportovci tíhnou k ramenům a jádru.
Ale tady je věc: Tříhlavý sval triceps brachii tvoří zhruba dvě třetiny hmotnosti horní části paže. Takže i když útočíte na triceps z čistě estetických důvodů, získáte obrovskou návratnost investice do posilovny.
Triceps také hraje obrovskou roli v prodloužení loketního kloubu, a tím i narovnání paže, ve spolupráci s latami, aby ruku přivedl k tělu. To znamená mnoho sportovních pohybů - houpání netopýrem, raketou nebo hůlkou, abychom jmenovali alespoň některé - spoléhat se na silné tricepsy. Výsledkem tenisového loktu je částečně slabý triceps.
Plavci mají působivé tricepsy od natahování paží po vodu. Pak je tu basketbal - efektivní skok je výsledkem prodloužení a následného lokte, k čemuž nedochází efektivně bez silných a stabilních tricepsů. Triceps také podporuje loket při každodenních pohybech, jako je podepisování vašeho jména.
Takže pokud jste, řekněme, LeBron James, tyto masivní tricepsy podkovy vám umožňují střílet smrtící skokany, drtit dunky, podepisovat autogramy a při tom všem vypadat zastrašující. Forma, funkce a estetika: triceps poskytuje vše. Ať už je váš primární cíl jakýkoli, tento konečný trénink přinese výsledky.
Střídáním mezi tlakem a tahem se můžeme pohybovat nepřetržitě mezi pohyby bez odpočinku, i když je povolena minutová přestávka vody mezi okruhy.
Pete Williams je N.A.S.M.-certifikovaný osobní trenér a autor nebo spoluautor řady knih o výkonu a školení.
1 ze 7
Edgar Artiga
Tricepsové cvičení je oporou, ale podceňuje jeho výhody při budování koordinace mezi horní částí zad a tris. Ležejte na zádech na lavičce a činky snižujte, dokud nejsou lokty ohnuté o 90 °. Poté zatáhněte zpět do výchozí polohy.
2 ze 7
Per Bernal / M + F Magazine
Klekněte si před kabelovým strojem, který drží kabelové rukojeti úhlopříčně přes tělo. Vytáhněte lokty dolů do stran a poté rukojeti šikmo dolů a po celém těle, když narovnáváte lokty a otáčíte dlaněmi směrem dopředu. Kromě práce s tricepsem získáte také výhody pro záda a ramena. A protože je to tahový pohyb, můžete to udělat mezi dvěma tlakovými pohyby, aniž byste si udělali pauzu.
Podívejte se, jak prodloužit prodlužovací kabel tricepsu.
3 ze 7
Michael Svoboda
Nestabilita fyziobalu zlepšuje stabilitu jádra tím, že napíná více vašich svalů, zejména tricepsů. Abyste dosáhli nejlepších výsledků tricepsu, prsty musí směřovat dolů po stranách míče.
4 ze 7
Westend61 / Getty
Postavte se jednou rukou za krk a loket směřujte nahoru. Druhou rukou, nebo spíše druhou rukou, jemně zatáhněte za lano nebo ručník držený na obou koncích - stáhněte loket dolů. Pravděpodobně to zjistíte jednodušší na jedné straně než na druhé.
Na rozdíl od mnoha úseků můžete na tomto udělat relativně rychlý pokrok, pokud se provádí každý den, až do bodu, kdy se můžete vzdát ručníku nebo lana a postupně uchopit ruce na obou stranách. Stejně jako rozbalovací nabídka „X“ roztahuje tento úsek push-centrický charakter rutiny tricepsu, což vám umožní pokračovat bez odpočinku.
5 ze 7
Per Bernal
Snad nejslavnější triceps se hýbe, ale jeden často popraven špatně. Klíčují, když tlačíte lanko (nebo tyč) dolů do plně vysunuté polohy, je udržení dobrého držení těla s rameny staženými dozadu a dolů a návrat k lanku / tyči ne vyšší než úroveň hrudníku s každým opakováním.
6 ze 7
mihailomilovanovic / Getty Images
Tak základní, přesto tak efektivní, protože zvedáte celou svou tělesnou hmotnost, mnohem větší zátěž než typické izolační cvičení. Zvedněte se na bradla s trupem kolmým k zemi - neohýbejte kolena. Udržujte tuto pozici po celou dobu.
7 ze 7
Tara Moore / Getty
Opakujte tricepsový úsek namísto odpočinku mezi pohyby.
Zatím žádné komentáře