Při práci se sportovci všech věkových skupin, úrovní soutěží a v mnoha různých sportech se naučíte respektovat všechny fáze atletické kariéry. Každý trenér chce, aby se jeho sportovec zlepšoval a uspěl ve svém sportu, a na začátku je to obvykle velmi snadné. Ve vzpírání vidíme, že čísla rychle stoupají. Každý den vypadá jako den PR. Nenechte se příliš vzrušovat, protože jak postupují a trénují déle, je obtížnější provést tato vylepšení.
V květnu 2006 jsem začal trénovat v tělocvičně v Mobile v Alabamě s názvem Titan Athletics, výměnou za členství v tělocvičně. Mým úkolem bylo trénovat začínající sportovce v síle a kondici pro jejich nadcházející sportovní sezóny. Trénoval jsem fotbalisty, hráče baseballu, softball atd., ve věku 10–14 let s cílem zlepšit celkovou sílu, 40/60krát, a vertikální skok.
Fotografie zveřejněná Samanthou Poeth (@sam_poeth) dne
Tento program byl založen na metodě silového tréninku vyvinuté před lety mužským olympijským trenérem Gayle Hatch z roku 2004 a pod dohledem současného trenéra síly a kondice na University of Alabama a mého nynějšího manžela Jasona Poetha. Děti netrénovaly jako olympijští vzpěrači na plný úvazek, ale využili jsme plné olympijské vleky v kombinaci se silovými pohyby a plyometrickou prací, abychom z nich udělali lepší a rozhlednější sportovce.
Stejně jako většina začátečníků se během tohoto věku rychle zlepšovali. Ve skutečnosti tak rychle, že se začnete cítit jako superhrdina. Noví zvedači se zdokonalují na základě intramuskulární a intermuskulární koordinace (nazývané také adaptace centrálního nervového systému), až do bodu, kdy je limitujícím faktorem síla. Intermuskulární koordinace jsou v zásadě svaly, které se učí spolupracovat a střílet ve správném pořadí. Human Kinetics cituje: „Je to objem práce, a tedy opakování pohybu nebo cvičení, které zlepšuje intermuskulární koordinaci.“
Proto jsem málokdy nechal nové zvedáky zkusit maximálně 1 opakování. Absolvovali by „maxima“ 5 opakování, 3 opakování a 2 opakování téměř denně v různých cvičeních s důrazem na techniku. Pokud došlo k poruše techniky, hmotnost byla snížena a požadované množství objemu bylo dokončeno při nižší hmotnosti.
Video zveřejněné Carmel Weightlifting Club (@carmel_weightlifting_club) dne
U těchto sportovců jsem také nepoužil procenta. Byly sledovány na základě toho, co jsme nazvali srovnávací systém. Pokud hmotnost vypadala dobře, mohli se pohybovat nahoru a pokud ne, hmotnost zůstala stejná nebo byla snížena. Sledovali své „maxima“ na obrovské tabuli, která zakrývala zadní polovinu tělocvičny, a žili, aby vymazali starou a nahradili novou max.
Mějte na paměti, že ve věkové skupině, se kterou jsem pracoval, nebyli nikdy vzati do bodu selhání. Slečny se staly, ale byly osloveny a obecně se staly kvůli drobným technickým chybám. Nikdy jsem nechtěl u těchto sportovců prosazovat špatné návyky nebo vzbuzovat strach. Cílem těchto sportovců bylo zlepšit úroveň síly a vytrvalosti pro jakýkoli sport, kterému se ve škole věnovali.
Tyto tréninkové techniky a tendence k počátečnímu a rychlému zlepšování se vztahují i na dospělé, kteří se zvedáním začínají. Ale jak se nakonec všichni dozvídáme, z toho, že zůstanete na dlouhou trať, nakonec zisky nepřijdou tak snadno a je to všechno o „grindu“.„Bod, kdy k tomu dojde v kariéře každého sportovce, se bude lišit. Může to být mnoho let, než sportovec dosáhne toho dne den co den, zmláceného pocitu, kde se nemusíte přiblížit svým osobním rekordům měsíce, dokonce roky.
V tom okamžiku budete pokračovat ve vylepšování tréninku, abyste dosáhli minimálních průlomů. Někteří zvedači budou pracovat rok na vylepšení o 1 kilogram. Jiní se vůbec nezlepšují a jen doufají, že se vyrovnají svým předchozím nejlepším v soutěži. Cvičení na těchto náhorních plošinách je úplně jiná věc, kterou brzy prozkoumáme. Prozatím si jen pamatujte, jak snadno se věci staly, když jste poprvé začali zvedat, a proč s tím zůstáváte. Zůstanete pro „The Love of the Game.“
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Zatím žádné komentáře