Mnoho lidí vyhledává místa jako Muscle & Fitness, FLEX a M&F Hers najít sportovce, kteří vyvinuli své tělo způsobem, který je podobný tomu, jak chtějí vypadat. Naštěstí existuje několik skvělých šampionů a sportovců, od kterých se mohou poučit a chtějí vypadat. Jediným problémem je, že je spousta obsahu, který se vstřebává, a spousta rozmanitosti, ze které si můžete vybrat.
To je záměr - vzít si kousky z nejrůznějších tréninků, které s námi sdílelo mnoho šampionů IFFB Pro League, a vytvořit trénink pro každou část těla. Cílem pro vás by mělo být začlenit všechny tyto tréninky do vašeho programu, abyste se mohli naučit a aplikovat to, co je sdílené.
První svalová skupina v této sérii bude na ramenou. Protože pokud chcete na jevišti stát hlavou a rameny nad zbytkem sestavy, je nutné zastavit show.
Odložte své stagnující tréninky na ramena pro tuto plnohodnotnou rutinu, která otáčí důraz na tři…
Přečtěte si článek1 z 5
Edgar Artiga
Diaz se stal profesionálem 2017 NPC Team Universe. Jedním z klíčů k jejímu úspěchu je užívání cvičení. To je možná důvod, proč jsou její ramena tak dobře vyvinutá. "Vždycky budu rád dělat ramena a hýždě.". Chcete kulatá ramena a větší glutety pro bikiny, takže to jsou oblasti mého zaměření.
Jedním z cviků, které pro ni představují, jsou vzpřímené řady. Zaměřují se na boční delty, zadní delty a dokonce i na pasti v sekundární roli. Nejdříve by mohl být skvělý způsob, jak začít trénovat zadní delty.
2 z 5
Chris Nicoll / M + F Magazine
Dvojnásobná vítězka Figure Olympia musela mít velká ramena, aby získala nejvyšší titul ve své divizi. To mohl být důvod, proč se rozhodla pro tlaky s činkami, které umožňují obě přední části ramen spolupracovat při pohybu těžkého předmětu.
Dalším důvodem jejího úspěchu, který sdílela s M&F Hers, je to, že se neustále snaží. "Každý den soutěžím sám se sebou," říká Watts. "Stále pracuji na tom, abych se stal lepší verzí mě.".“
3 z 5
@ jenronfit / Instagram
Jennifer Ronzitti - Činka vpředu do bočního zvednutí
Ronzitti soutěží na profesionálních pódiích od roku 2016. Být elitním sportovcem v IFBB Pro League po tak dlouhou dobu vyžaduje důslednost a odhodlání. Její poslední vítězství přišlo ve Phoenixu během sezóny 2020. Ze svého tréninku vytěží maximum tím, že dělá pohyby zaměřené na více oblastí, jako jsou přední a boční delty.
Ronzitti zvedá činky dopředu, poté je posune na stranu a poté je znovu spustí dolů. Toto je jeden zástupce. Vaším cílem je udělat požadovaná opakování pro sadu.
4 z 5
@ isapecini / Instagram
Dokončovací chyty mohou opravdu změnit, když se snažíte rozvíjet svalovou skupinu. Mistr Bikini Olympia v roce 2019 se zaměřuje na její boční delty, aby maximalizoval šířku. Uchopení krucifixu s činkami do neúspěchu maximalizuje hustotu této oblasti.
Říkají také, že rozmanitost je kořením života. To je důvod, proč trénuje své delty dvakrát týdně různými rutinami. Použití různých cviků k trénování svalů různými způsoby může pomoci maximalizovat potenciál pro danou oblast.
5 z 5
Edgar Artiga
Všichni čtyři z těchto sportovců jsou v tomto cvičení zastoupeni jedním cvičením. Společně můžete vzít to, co považovali za úspěšné, a aplikovat to na svůj vlastní trénink. Proveďte všechna tato cvičení s odpovídajícími sadami a opakováními s přibližně 60 sekundovým odpočinkem mezi sadami. Nezapomeňte zkontrolovat další vydání této série, protože pokryjeme další svalové skupiny jinými šampiony a elitními sportovci.
Vzpřímený řádek - 3 série, 20 opakování
Činka Press - 4 série, 12-15 opakování
Přední činka k bočnímu zvednutí - 4 série, 10 opakování
Držení činky na kříži - 3 sady do selhání
Zatím žádné komentáře