Ultimate Biceps Workout pro pokročilé zvedáky
Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 61 ze 6
Per Bernal
Pro všechny rozhovory v posledním desetiletí o síle jádra, funkčním pohybu, CrossFitu a tréninku v tělocvičně, které napodobují pohyby sportu a každodenního života, stále neexistuje nic jako cvičení zaměřené na biceps, které by produkovalo zbraně, které chcete.Ve skutečnosti mohou dokonce i oddaní CrossFitters - nebo kluci trénující své jádra pro konkrétní sport - těžit ze zaměření příležitostného tréninku na roztržení rukávů, vysoce profilované plážové svaly. Tento proces vás vytrhne z vašich běžných rutin, vyzve svaly jiným způsobem a poskytne řadu výhod.Protože tady je pravda: Je nesprávné předpokládat, že rutiny bicepsu jsou izolované, narcistické a užitečné pouze pro pokročilé zvedáky a kulturisty. Pohybové a (většinou) tahové pohyby, které děláte při cvičení bicepsu, napodobují každodenní život a sport. Zkuste zvednout nábytek (nebo vaše dítě) bez zapojení bicepsu. To je nemožné. A zatímco klukům, jako jsou Kevin Durant a Steph Curry, se v NBA daří, nikdo nedominuje více než LeBron James, jehož zbraně jsou možná nejimpozantnější postavou v historii NBA.
Ať už je vaše práce na bicepsu základem vašeho tréninku nebo příležitostným rozptýlením, toto dokonalé cvičení přinese výsledky. Střídáním mezi tlakem a tahem se můžeme pohybovat nepřetržitě mezi pohyby bez odpočinku, i když je povolena minutová přestávka vody mezi okruhy. Jistě, je to těžké - ale vy také, že ano?
Proveďte 10 opakování každého z následujících 5 cviků prováděných v okruhu. Mezi každou sadou cvičení v okruhu neodpočívejte.Proveďte celkem 3 okruhy. Mezi okruhy si můžete odpočinout jednu minutu.
2 ze 6
Matthew Leete / Getty Images
Ano, overhand pullup grip je charakteristickým tahem pro budování široké zadní části ve tvaru V zaměřením na ramena a lats - ale jen málo pohybů zpochybňuje bicepsy jako chinup pod rukou. Většina lidí považuje chinupy za obtížnější, pokud pro nic jiného, než proto, že jsou více zvyklí na pullupy.
3 ze 6
Jay Sullivan
Jistě, jedná se spíše o cvičení hrudníku a tricepsů. Ale v zájmu střídání tlačení a tažení, abychom se pohybovali bez odpočinku, vkládáme to sem. Nebojte se - vaše bicepsy dostanou spoustu práce.
4 ze 6
MoMo Productions / Getty Images
Bývalý můj tréninkový partner to nazval „Humbler“, protože ve skutečnosti jde o čtyři cvičení v jednom: 1. Začněte s nízkou hmotností na čince a 10krát se zkroutí.2. Zkroutí se do poloviny zdola a při každém z 10 opakování se na vteřinu pozastaví těsně nad pupkem.3. Natočte tyč úplně nahoru a poté proveďte poloviční kadeře shora, sestupujte těsně pod vaše prsní svaly a na chvíli se zastavte, než se vrátíte na vrchol. Proveďte 10 opakování.4. Proveďte dalších 10 opakování.
5 ze 6
Steve Boyle
Tradiční farmářské nošení je efektivním pohybem celého těla, který také zpochybňuje vytrvalost při zvyšování vzdálenosti. Ale tady je málo známý trik: Bicepsy můžete ještě více izolovat tím, že budete činky nosit v přední části stojanu - aka držet hlavy činek na úrovni ramen. Chůze po dobu 30 sekund.
6 ze 6
Westend61 / Getty Images
Klasické cvičení na záda, řada sedících kabelů také odstřeluje bicepsy, zejména s neutrálním úchopem, kde dlaně směřují k sobě. Použití stroje vám umožní zvednout mnohem větší váhu než například s činkami. Navíc budete i nadále těžit z tréninku zad.
Zpět na úvodPro všechny rozhovory v posledním desetiletí o síle jádra, funkčním pohybu, CrossFitu a tréninku v tělocvičně, které napodobují pohyby sportu a každodenního života, stále neexistuje nic jako cvičení zaměřené na biceps, které by produkovalo zbraně, které chcete.
Ve skutečnosti mohou dokonce i oddaní CrossFitters - nebo kluci trénující své jádra pro konkrétní sport - těžit ze zaměření příležitostného tréninku na roztržení rukávů, vysoce profilované plážové svaly. Tento proces vás vytrhne z vašich běžných rutin, vyzve svaly jiným způsobem a poskytne řadu výhod.
Protože tady je pravda: Je nesprávné předpokládat, že rutiny bicepsu jsou izolované, narcistické a užitečné pouze pro pokročilé zvedáky a kulturisty. Pohybové a (většinou) tahové pohyby, které děláte při cvičení bicepsu, napodobují každodenní život a sport. Zkuste zvednout nábytek (nebo vaše dítě) bez zapojení bicepsu. To je nemožné. A zatímco klukům, jako jsou Kevin Durant a Steph Curry, se v NBA daří, nikdo nedominuje více než LeBron James, jehož zbraně jsou možná nejimpozantnější postavou v historii NBA.
Ať už je vaše práce na bicepsu základem vašeho tréninku nebo příležitostným rozptýlením, toto dokonalé cvičení přinese výsledky. Střídáním mezi tlakem a tahem se můžeme pohybovat nepřetržitě mezi pohyby bez odpočinku, i když je povolena minutová přestávka vody mezi okruhy. Jistě, je to těžké - ale vy také, že ano?
Ano, overhand pullup grip je charakteristickým tahem pro budování široké zadní části ve tvaru V zaměřením na ramena a lats - ale jen málo tahů zpochybňuje bicepsy jako chindup pod rukou. Většina lidí považuje chinupy za obtížnější, pokud pro nic jiného, než proto, že jsou více zvyklí na pullupy.
Jistě, jedná se spíše o cvičení hrudníku a tricepsů. Ale v zájmu střídání tlačení a tažení, abychom se pohybovali bez odpočinku, vkládáme to sem. Nebojte se - vaše bicepsy dostanou spoustu práce.
Bývalý můj tréninkový partner to nazval „Humbler“, protože ve skutečnosti jde o čtyři cvičení v jednom:
1. Začněte s nízkou hmotností na čince a 10krát se zkroutí.
2. Zkroutí se do poloviny zdola a při každém z 10 opakování se na sekundu zastaví těsně nad pupkem.
3. Natočte tyč úplně nahoru a poté proveďte napůl kudrlinky shora, sestupujte těsně pod vaše prsní svaly a na chvíli se zastavte, než se vrátíte na vrchol. Proveďte 10 opakování.
4. Proveďte dalších 10 opakování.
Tradiční farmářské nošení je efektivním pohybem celého těla, který také zpochybňuje vytrvalost při zvyšování vzdálenosti. Ale tady je málo známý trik: Bicepsy můžete ještě více izolovat tím, že budete činky nosit v přední části stojanu - aka držet hlavy činek na úrovni ramen. Chůze po dobu 30 sekund.
Klasické cviky na záda, řada sedících kabelů také odstřeluje bicepsy, zejména s neutrálním úchopem, kde dlaně směřují k sobě. Používání stroje vám umožní zvednout mnohem větší váhu než například s činkami. Navíc budete i nadále těžit z tréninku zad.
Zatím žádné komentáře