CrossFit Open 2021 odstartoval 11. března 2021, kdy Kari Pearce a Kristi Eramo O'Connell předvedly první trénink sezóny CrossFit - 21.1, motor vs. Dovednost. Jedná se o cvičení se dvěma pohyby, které se skládá ze vzestupných opakování procházek po zdi a dvojitých spodků. Je to jednoduchá, ale brutální směsice pohybů, která prověří vaši sílu v rameni, dovednosti švihadla a celkovou kondici. Pro mnohé je to první krok ke kvalifikaci na NOBULL CrossFit Games 2021.
Jako každé CrossFit cvičení, i ďábel je v detailech. Double-unders vypadají snadno, ale váš úspěch závisí na stimulaci a strategii. Pokud jde o procházky po zdi - běžná regrese chůze na stojce - vaše schopnost dokončit panty na vaší formě. Nepotíte to (i když během tohoto cvičení budete doslova potit kbelíky). Níže uvádíme tipy a rady, které vám pomohou zvládnout první trénink 2021 Open.
V případě, že potřebujete osvěžení, je zde celé cvičení (RX'd):
[Související: NOBULL je sponzorem titulu pro CrossFit Gmes do roku 2021]
Tady je cvičení 21.1 - aka Engine Vs. Dovednost - skládá se z:
Za čas:
15minutový časový limit.
To je celkem 605 opakování. Skóre každého sportovce bude jeho poslední čas. Pokud sportovec nedokončí v časovém limitu, celkový počet opakování dokončených před časovým limitem.
Podívejte se na pokrytí BarBend 21.1 oznámení pro verzi tohoto cvičení v měřítku, základech a bez vybavení.
V průběhu sezóny 2021 CrossFit Games Open Season nás Dave Castro zahajuje mimo sezónu zajímavým způsobem. Double-under je běžný pohyb, který byl v každé hře, a zcela nový pohyb (chůze po zdi), který byl viděn pouze v náhodných videích a příležitostném tréninku naprogramovaném trenéry.
Dvojité spodní prádlo je základem sezóny CrossFit Open. Naprogramovaná náhodná čísla se obvykle pohybují od 30 po sady 100. Pokud akci dokončíte, nyní se zvýší z 10 na 210, což je celkem 550 dvojitých spodků.
[Související: Shutdown to Showdown: How to Prepare for the 2021 CrossFit Open]
Dvojité spodní prádlo má být odpočinkovým pohybem, zvláště pokud jste jedním z elitních sportovců. Ale pro každodenní CrossFitter to nakonec skončí zvednutím vaší srdeční frekvence. Dalším problémem s dvojitými spodky je, že způsobují frustraci, frustraci, která je daleko nad rámec jakéhokoli jiného hnutí CrossFit v konkurenčním arzenálu.
Mnoho lidí může dostat sady 20, 30 nebo dokonce 50 neporušených bez jakéhokoli tlaku. Když však potřebují udělat velkou sadu, začnou selhávat v 10 nebo 15, frustrují se a pak se snaží získat něco víc než sedm nebo osm opakování. Kvůli velkému objemu dvojitých spodků v tomto případě bude pro mnohé faktor frustrace. To bude případ nějakého definitivního hlubokého dýchání během akce.
Fyzické napětí to je.
Procházky po zdi jsou hnutí, které bylo poprvé viděno na webových stránkách CrossFit v roce 2011, kdy se tomu věnovala velká jména sportu. Toto cvičení sestávalo z pěti kol 10 procházek po zdi, 10 prstů k baru a 20 skoků z boxu. I když ji mnoho trenérů používá jako modifikaci pro procházky stojky kvůli omezenému prostoru nebo omezeným schopnostem sportovce, je zřídka zahrnuto jako soutěžní pohyb. Ale jak to Dave Castro obvykle dělá, testuje, co neděláme. Procházka po zdi hodně zatěžuje rameno a zápěstí. Pro ty sportovce, kteří na to nejsou připraveni, pocítí toto napětí v tomto 15minutovém časovém rámci.
Jelikož se jedná o poměrně nový pohyb, jsou zde pohybové standardy pro chůzi po zdi: Začněte rukama na páskové linii, která je dále od zdi, a prsty na zdi. Proveďte push-up a poté kráčejte tělem zpět, dokud vaše ruce nebudou na druhé linii pásky, která je přibližně 10 palců od počátečního bodu. Vraťte se zpět do polohy, proveďte další push-up a opakujte. Vaše nohy se nemohou dotknout země, dokud se vaše ruce nevrátí na startovní čáru. Díky tomu je velmi snadné posoudit a je mnohem přístupnější pro lidi, aby se dostali dovnitř a dokončili práci v tomto hnutí.
Pro ty, kteří dokáží provádět oba pohyby, jsou pro tuto událost dva hlavní faktory - stimulace v první polovině události a únava ramen po celou dobu. Tady je šest tipů, které vám pomohou překonat oba faktory výkonu.
Stimulace bude vždy součástí každé události. To znamená, že rostoucí žebříky vzestupných zástupců jsou proslulé tím, že přitahují lidi do temp, která je pohřbívají uprostřed události. První tři kola jsou docela snadná a proveditelná pro masy. Z tohoto důvodu se lidé v těchto třech kolech dostanou dovnitř a půjdou super rychle. Ano, po dvojitých spodcích je nerozhodný výsledek, ale to opravdu není důležité, dokud se nedostanete do středních nebo koncových kol.
Objektem v prvních třech kolech by nemělo být přílišné zvyšování tepové frekvence. Pohybujte se plynule a efektivně procházkami po zdi, umístěte lano tak, aby přechody byly snadné, a najít úroveň pohodlí mezi těmito dvěma pohyby.
Jakmile se dostanete do hlubších kol, je čas soustředit se na jednotlivé pohyby a čas potřebný k jejich provedení. Při procházkách po zdi si chcete co nejvíce ulehčit z ramen a udržet čas pod napětím co nejkratší. To znamená, že si můžete dovolit odpočinout si mezi jednotlivými zástupci, abyste byli v celé sadě konzistentnější. To také znamená, místo toho, abyste měli přísné prkno, chcete si hýbat boky, když vystupujete a když sestupujete takže můžete odečíst část hmotnosti nohy od ramen.
[Související: Mat Fraser oznamuje svůj odchod z konkurenčního CrossFitu]
Při procházkách také pomůže udržovat těsnou středovou čáru a ruce přímo pod rameny, abyste mohli naskládejte váhu na klouby, než abyste si lehce šoupali rukama zpět, abyste se dostali na pásku. Tento rychlý pohyb míchání ramen může být zpočátku rychlejší, ale bude to spousta zbytečné energie potřebné, když se zvýší nastavení rep pro procházky po zdi.
Způsob, jak stimulovat dvojité spodní prádlo, je zastavit, když chcete zastavit, spíše než když potřebujete zastavit. Pokud jste na setu 90 opakování a jste jen příležitostně schopni dostat se do sad 50 nepřerušených, měli byste střílet na sady 30 s krátkou přestávkou mezi. Tato technika stop-and-go vám umožňuje zvládat frustraci a srdeční frekvenci, abyste mohli projít další sadou 30 bez únavy.
Už budete mít únavu z procházek po zdi, takže tvrdé tlačení, abyste se dostali přes extra sadu 10 opakování pro dvojité spodní prádlo, vám tolik času nezachrání. Ve skutečnosti to, že se budete snažit nepřerušit, pokud nemůžete, vás z dlouhodobého hlediska zpomalí, pokud budete kvůli únavě nuceni později zlomit.
Na druhou stranu, pokud jste ninja s dvojitým úderem, vaším cílem by nemělo být rozbít vaše sety, ale zůstat uvolněný po celou dobu setu. Jistě, můžete zrychlit tempo a porazit někoho o pět sekund, ale protokolování ultrarychlých opakování vás unaví na ramenou. Potom je pravděpodobné, že zpomalíte během chůze po zdi a efektivně zrušíte jakoukoli získanou časovou výhodu. Udržujte svůj srdeční rytmus dole, uvolněná ramena a udržujte uvolněný omezující skok abyste se dostali k masu díla, kterým budou procházky po zdi.
Dobře, tento tip je trochu banální, ale nezapomeňte si užít. Se všemi různými možnostmi dělení - Scaled, Foundations, Equipment-Free a Adaptive - je Open skutečně přístupný všem. Každý by to měl dělat, ať už si myslí, že je to gymnastika ninja, nebo ne. Takže jděte ven a pobavte se. A pokud zjistíte, že jste pod vlivem a bojujete, abyste našli vůli dokončit, pamatujte, že je to jen 15 minut vašeho dne.
Doporučený obrázek: @karipearcecrossfit na Instagram / Foto od CrossFit Games
Zatím žádné komentáře