Tři nejlepší Strongman se pohybuje pro vzpěrače

Tradice. Běží silně a hluboko ve vzpírání. Mnoho trenérů používá stejná cvičení a programy po celá desetiletí s velkým úspěchem. Experimentování je často odsuzováno, a proto je mu zamezeno.

Je pošetilé přehlédnout celý svět cvičení, která se v posledním desetiletí stala populární. Přidáním tahů z jiné váhy, disciplíny se můžete zlepšit v oblastech, ve kterých jste si ani neuvědomili, že jste slabí. Povaha tréninku Strongman vyžaduje extrémní rovnováhu v lichých pozicích a schopnost rychle se pohybovat váhou. To nejlepší z těchto cvičení doplňuje vzpírání a nebude mít negativní dopad na vaši flexibilitu nebo atletiku. Zaručuji, že přidáním těchto výtahů do tréninku mimo sezónu uvidíte více PR a budete se cítit sebejistěji s velkou hmotností.

Farmářská procházka

Reed Tompkins

Král cvičení síly rukou a úchopu nabízí výzvu pro celé tělo, která zvýší rychlost a stabilitu nohy jako žádný jiný. Při mrtvém tahu a chůzi (nebo běhu) s velkou hmotností každý sval v těle funguje vždy a jedinečně. Nejsilnější muži a ženy používají tělesnou hmotnost nebo více na ruku a překonávají stovky stop za méně než minutu. Pohybem v prostoru a čase je zpochybněna stabilita sportovce a vylepšena základní síla.

Tento pohyb lze provádět pomocí speciálních rukojetí, činek, záchytné tyče nebo dokonce kettlebells. Nízkou váhu lze napadnout po maximální dobu a těžkou váhu na dálku. Sportovci dokonce používají nerovnoměrné váhy, aby během tréninku zajistili další problémy se stabilitou. Tři pracovní sady týdně jsou dostatečné pro poskytnutí výhod.

Překlopení pneumatiky

Tony Kalisz

Mnoho tělocvičen má nyní několik pneumatik, a to z dobrého důvodu: fungují. Když se snížíte a budete se pohybovat výbušně, budete mít na záda a pasti jedinečný typ stresu. Správné otočení není o nic méně atletické než čistá síla a podporuje rychlost více než tradiční mrtvý tah. Dobré převrácené sezení vytváří velký dynamický tlak na zadní řetězec a vážně zpochybní váš kardiovaskulární systém.

Jako všechny silné pohyby, tato událost vyžaduje při jejím provádění několik zvláštních ohledů:

• Nikdy nenaklánějte mokrou pneumatiku
• Zahřejte se s lehkou pneumatikou a nikdy ji nevyklánějte studenou
• Během celého pohybu byste měli mít maximální kontakt těla s pneumatikou, abyste zabránili nadměrnému namáhání bicepsu
• Pneumatiku nezvedejte mrtvým bodem ani ji nekrčte rukama!
• Buďte vždy ostražití. Když pneumatika dopadne na zem, může se odrážet jakýmkoli směrem

Kamenné zátěže

Každý je tímto tahem fascinován a ti, kteří to nezkusili, jsou tajně zvědaví. Nedávno jsem zde probral základy cvičení. Soudek nebo pytel s pískem může být nahrazen velmi podobným efektem a může být o něco snazší získat. Tvrdil bych, že nejde o žádné jiné cvičení, které by celkově prospělo jakémukoli sportovci, pokud jde o komplexní sílu, koordinaci a výbušnost.

U vzpěračů bych se vyhnul maximální zátěži a držel se opakování od pěti do deseti. To poskytuje vynikající kondici a zvýšenou houževnatost těla. Pro zábavu můžete dokonce nosit kámen nebo pytel s pískem. Jen sledujte, jak nohy klesají!

S těmito cviky byste měli očekávat rychlou křivku učení. Nebylo by neobvyklé, že střední vzpěrač zvedne o 25 až 50% více během několika týdnů po počátečních pokusech. Nezapomeňte udržet váhy pod kontrolou a použít je jako asistenční výtahy pro vaše pravidelné programování. Navíc je známo, že tyto pohyby velmi rychle zvyšují svalovou hmotu. Dávejte pozor na váhu váhy, pokud se nacházíte v horní části třídy.

Hodně štěstí a užijte si jedinečné výzvy.

Fotografie s laskavým svolením Michele Wozniak

Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.