"Ne dnes večer, brácho, zítra musím zvednout.".“
Pro mnoho silových sportovců je alkohol první věcí, kterou musí podniknout, když se někdo snaží „vyčistit“ stravu. Koneckonců, alkohol je jed. Můžete zemřít z toho, že toho užijete příliš mnoho a v té nejčistší podobě je to šílený explozivní. Nalijte si to do očí a můžete jít slepý. To je poslední věc, kterou by vážný sportovec vložil do svého těla. Že jo?
Ukázalo se tedy, že pokud v anaerobním prostředí s určitými bakteriemi necháte téměř jakýkoli druh sacharidů, může to vytvořit látku, která způsobí, že lidé budou jednat iracionálněji. Lidé, jak se ukázalo, milovat jednáme iracionálně a od té doby, co jsme přišli na to, jak vyrábět alkohol - a radostně to děláme nejméně pět tisíc let - používáme ho k dočasnému úlevě od hloupé, nudné sebeovládání.
Alkohol je skvělý. Alespoň jako druh to milujeme. Může vás také zabít mrtvého, udeřit díry do jater a mozku a přimět vás cítit jako smrt ráno po. (A to ráno poté, co se začne přenášet na další ráno poté, co stárneš. Víme, že to není fér.)
Ale podívejte se, i když potřebujeme cukry, abychom přežili, a přijímali příliš mnoho že zabije vás a zhorší také funkci, i když pomaleji. Mouka je velmi hořlavá před plamenem. Nalijte si horkou kávu do očí a také oslepnete. Myšlenka, že alkohol může být jedovatý, a proto by se mu mělo zcela vyhnout, není nijak logická, ale to samozřejmě neznamená, že je neškodný. Ale pro naše účely jsme chtěli znát odpověď na jednu otázku.
Příspěvek sdílený Layne Norton, PhD (@biolayne) dne
"Myslím, že největší věc je, že díky dávce je jed," říká Dr. Layne Norton, konkurenceschopný powerlifter a PhD ve výživových vědách. "Mnoho lidí si myslí, že nemohou vůbec pít alkohol, a to není pravda.". Existuje spousta zvedáků na vysoké úrovni, kteří pijí rekreačně nebo společensky.“
Je těžké dělat plošná doporučení, protože alkohol na každého působí trochu jinak.
"Někdo, kdo je zvyklý pít, má více enzymů, které ho pomáhají odbourávat," říká Dr. Norton. "Pokud si vezmete někoho, kdo nikdy nepije, a necháte ho projít čtyřmi nebo pěti pivy, bude to dost narušené.". Na moji sílu to působí jen tehdy, když piji až do té míry, že budu mít kocovinu.“
Ve studiích prováděných na alkoholu a atletice se dávky obvykle dělí na nízké (0.4 až 0.6 gramů na kilogram tělesné hmotnosti), střední (0.8 až 1.2 gramy na kilogram) a vyšší (více než 1.5 gramů na kilogram), podle švédského výživového poradce a silového trenéra Martina Berkhana. Většina lidí zachytí bzučení z nízké dávky, která se blíží třem až čtyřem pivům, po střední dávce šesti až osmi piv si říkají opilí a po vysoké dávce, která je devět až dvanáct piv, se omítnou.
"Obecně řečeno, a to platí pro každý aspekt vašeho fyzického a duševního výkonu následující den, při nízké dávce nedojde k žádnému poškození," říká Berkhan. "Při středních dávkách a vyšších se do ventilátoru začnou bít hovno a začnete vidět negativní účinky na sílu, zvláště pokud jde o zotavení.". Pokud dřepete v pondělí a pátek a opijete se o víkendu, je pravděpodobné, že vaše čtyřkolky nebudou úplně vzkříšeny v pondělí.“
Olympijští vzpěrači, varuje, je třeba věnovat zvláštní pozornost. Nadměrné pití pravděpodobně neovlivní vaše maximum síla den poté, ale má výrazné a dlouhodobé účinky na reakční dobu a provedení dovedností.
A bez ohledu na váš sport, Dr. Norton poukazuje na to, že pokud jste příliš hladoví na to, abyste jedli kvalitní jídlo nebo si každý den lehce zacvičili, pak je to sekundární efekt, který může způsobit problémy s vaší silou a zotavením.
"Pokud jste konkurenceschopný zvedák a chcete maximalizovat svou hru jako každý seriózní sportovec, jednoduše bych se držel nízkých dávek alkoholu, tečka," říká Berkhan. "Pokud to chceš překonat, umístil bych tyto pitné relace co nejdále od setkání.". Takže neváhejte a po schůzce se rozbijte, pak se vraťte zpět k tréninku a držte se nízkých dávek, které vedou k další schůzce.“
Příspěvek sdílený Martinem Berkhanem (@martinberkhan) dne
Je pravda, že udržení co nejvyšší hladiny testosteronu zvýší vaše šance na budování síly a svalstva, a je také pravda, že některé studie ukázaly, že alkohol snižuje produkci testosteronu, ale nezapomeňte, že se jedná o dočasný účinek.
"Nízká dávka alkoholu po dobu tří týdnů po sobě způsobí pouze zanedbatelný pokles testosteronu, přibližně 6.".8 procent, “říká Berkhan. "Na druhou stranu, pokud se chystáte opít vysokou dávkou, můžete očekávat dvacet až čtyřicetiprocentní pokles testosteronu během následujícího dne. Pokud se rozhodnete, že se budete pravidelně opít střední dávkou po dobu devíti po sobě jdoucích dní, můžete očekávat, že vaše noční sekrece růstového hormonu do konce tohoto běhu poklesne o sedmdesát až sedmdesát pět procent. Ale pokud to zní jako vy, máte mnohem více naléhavých obav než vaše zisky, kterých se musíte obávat.“
Poznamenává také, že pití vysokých dávek alkoholu hned po silovém tréninku podle všeho prodlužuje pokles testosteronu, který je definicí kohokoli ztracen.
Výzkum je trochu zakalený na téma syntézy alkoholu a bílkovin a Berkhan a Dr. Norton nesouhlasí s tím, zda pití alkoholu nutně zastaví růst svalů.
Většina studií, které prokázaly souvislost mezi alkoholem a vážně narušenou syntézou svalových bílkovin, byla provedena buď u chronických alkoholiků, nebo u potkanů, z nichž ani jeden není dokonalým faksimilem zdravých lidí trénovaných na váze. Jedna studie zaznamenala zhoršené zotavení svalů po konzumaci středního množství alkoholu po cvičení, ale toto bylo docela brutální cvičení tří stovek maximálních excentrických kontrakcí na stroji na prodloužení nohou.
V zásadě je dlouhodobé zneužívání alkoholu větší problém než příležitostné záchvaty, ale pokud jste seriózní konkurenční zvedák, který potřebuje umět zvednout každý možný gram, bingy by měly být mimo karty. To znamená, že ani vážní zvedači nemusí nutně jít teetotal. Pokud pijete dost na to, abyste se bzučeli, ale nejste opilí - ne více než čtyři piva - vaše hladina testosteronu a síly by měla být v pořádku. Pokud pijete víc než to, ale nepřekročíte to, váš testosteron bude mít malý zásah, ale je důležité si uvědomit, že to není dramatické nebo trvalé a všechny vaše tréninky nebudou k ničemu.
Koneckonců, je důležité si odpočinout, a pokud to znamená, že nakonec dosáhnete cíle mrtvého tahu o něco později, ale jako šťastnější člověk pravděpodobně stojí za to obětovat, ne?
"Pijte hodně vody, zůstaňte hydratovaní, snězte trochu sodíku - to vám pomůže zůstat hydratovaní - a aminokyseliny s rozvětveným řetězcem mohou pomoci negativně ovlivnit syntézu svalů.".“Říká Dr. Norton. (Berkhan si nemyslí, že by BCAA mohly být v tomto ohledu užitečné.) „Pokud opravdu plánujete vyrazit a pořádat večírek, doporučuji naplánovat to tak, aby příští den byl den volna.“
Alkohol vážně narušuje růst a sílu pouze tehdy, když je konzumován deviantně, nárazem nebo chronickou konzumací.
"Dělá to tak, že zasahuje do našeho hormonálního systému," říká Berkhan. "A protože nikdo neposral svůj endokrinní systém chycením bzučení, přestaňme s koňskou sračkou" jedna noc pití popírá tři týdny tréninku ".“
Zatím žádné komentáře