Dvíhal jsem už dlouho. Začal jsem závodit v silovém trojboji v roce 2012, ale od střední školy jsem krysa v tělocvičně. Teď mi je 31, takže můžete počítat!
Když jsem začal zvedat, nebylo zdaleka tolik dostupných informací o technice, tréninku a soutěžích, takže jsem se musel téměř úplně učit rozhovorem s ostatními kluky v tělocvičně. To byla pro mě, jak věřím, opravdu velká výhoda, protože při sledování a tréninku s ostatními toho hodně vyzvednete tiché znalosti.
Tiché znalosti jsou věci, které nikdy nejsou skutečně zapsány nebo podrobně vysvětleny, protože je nejlepší je naučit je to pomocí zkušeností a pozorování. Myslím, že absolvování testů je skvělým příkladem hodnoty tichých znalostí. Tipy na zkoušení si můžete přečíst na internetu celý den, ale opravdu se můžete naučit směrovat nervovou energii, kterou získáte z testu, absolvováním testů a opakovaným cvičením.
To znamená, že lze zapsat určité tiché znalosti - často to není z různých důvodů. Pokud jde o vypracování, existuje spousta „malých triků“, které jsem se během cesty naučil a které si opravdu nezaslouží celé video YouTube nebo článek BarBend, ale přesto jsou samy o sobě cenné. Je pravděpodobné, že ne všechny z nich vám budou užitečné, ale některé by mohly, a hej - možná, že jeden nugget informací je vše, co potřebujete, abyste svůj výcvik posunuli na další úroveň, a vy jste je ještě nenašli.
Takže bez dalších okolků je zde mých 10 nejlepších „malých triků“ pro powerlifting.
Při použití popruhů potřebujete pouze jednu smyčku kolem lišty. Za předpokladu, že také uchopíte tyč, to bude dostatečná podpora i pro tu nejtěžší práci. A na mrtvém tahu, pokud strávíte hodně času se sklonem nad pokusem natáhnout popruhy, ztratíte některé výhody napínacího reflexu a může být mnohem obtížnější nastavit si první tah.
Opravdu velcí chlapi jsou zde výjimkou - ne proto, že by potřebovali větší podporu úchopu (ve skutečnosti je to obvykle naopak) ale proto, že mají tendenci se těžší dostat dolů dostatečně nízko, aby zapnuli pásky na prvním místě. Pokud jste to vy, použijte styl, který usnadňuje získání dobré pozice nastavení (což může zahrnovat pokleknutí, jako Brian Shaw).
Noste mastenec (dětský) prášek ve své sportovní tašce. Upřímně mě šokuje, kolik lidí si neuvědomuje výhody mastekového prášku na mrtvém tahu. Když táhnete těžce, může být i malé tření mezi nohama a tyčí velkým rozdílem. Mastek výrazně sníží toto tření a může velmi dobře rozlišovat mezi novým PR a zmeškaným zvedáním.
Když nanášíte prášek, nepoužívejte ruce, nebo se můžete políbit na rozloučenou. Místo toho protřepejte trochu prášku přímo z lahve na nohy (čtyřkolky a holeně) a protřepejte nohy, aby se to rovnoměrně rozložilo. Buďte ohleduplní: nedělejte to na místě, kde by lidé mohli sklouznout, a po dokončení tahání uklidte.
Podle mého názoru nosní tork (amoniak) řeší všechny problémy.
Zřeknutí se odpovědnosti: Amoniak je respirační stimulant ve formě inhalátoru, který není nutný pro trénink nebo zvedání těžkých břemen. Může mít potenciálně nepříznivé účinky na lidské zdraví. Před použitím nebo při výskytu nežádoucích účinků se poraďte s lékařem.
Kluzkou lavici můžete udělat pohodlnější tím, že po ní budete podélně protahovat tlusté pruhy odporu. Pásy jsou vyrobeny z protiskluzové gumy, která vám pomůže udržet vás na místě, když budete na lavičce. To je obzvláště důležité, pokud používáte složité nastavení, protože i malý posuv může výrazně změnit vaši pozici. Mimochodem, je to lepší pro samotnou lavici než pro křídování lavice, což může poškodit povrch polstrování.
Pokud vás při dřepu bolí rameno, zkuste zahřátí velmi širokým úchopem. I když jsou dřepy pohybem dolní části těla, rychle zvýší teplotu jádra, takže se i horní část těla od pohybu trochu zahřeje. Jemné natažení prázdné činky navíc pomůže uvolnit hrudník a delty.
Při postupném rozcvičování postupně přitahujte a dávejte ramenům čas se přizpůsobit těsnější poloze. Než dosáhnete prvních pracovních sad, měli byste být v normální poloze, ale s výrazně menším nepohodlí.
Cítíte se během diety opravdu ploché? Zkuste během tréninku jíst slaný meloun. Meloun má nízký obsah kalorií, ale jeho vysoký obsah vody v kombinaci se sodíkem vám pomůže rehydratovat vás a cukr vám dodá jen dostatek energie (a navíc trochu pumpy), které vám pomohou dokončit relaci silně.
Máte potíže s dokončením všech jídel během hromadné přípravy? Zkuste jíst více - vegetariáni. Často je těžké jíst, protože nejste zvyklí na objem jídla, ne proto, že příliv kalorií způsobuje nasycení. V takovém případě vám konzumace většího množství zeleniny pomůže trénovat vaše tělo, aby jílo více. Jsou obvykle nízkokalorické, takže vás v tomto smyslu určitě nenaplní a přidaná vláknina vám může pomoci zlepšit trávení.
Klouby kolenních zábalů? Křídy a kolena můžete křídovat, abyste zvýšili tření a pomohli je udržet na místě. Jen se ujistěte, že jste se před mrtvými tahy očistili!
Několik dalších rychlých tipů na zábal kolen:
Nelze najít štětec na křídu? Suchý zip na zápěstí bude fungovat stejně dobře při čištění křídy nebo mastku od činek.
[Zájem o koupi vlastní činky, podívejte se na naše oblíbené činky pro každou potřebu zvedání!]
Když všechno ostatní selže, nebo pokud máte špatný den, může vám být lépe prostě přeskočit tělocvičnu. Vraťte se příští den silnější - slibuji, že pro to budete silnější, ne slabší.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené zde a ve videu jsou autorovy názory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.\
Hlavní obrázek ze stránky Instagramu @phdeadlift.
Zatím žádné komentáře