St. Patrick's Day Keg Workout to Burn Off those Beers

Pro většinu lidí je St. Patrick's Day nemusí být nutně nejzdravější dovolenou - koneckonců je v podstatě synonymem pro pivo v U.S. a Irsko, stejně jako všechny irské hospody, do kterých můžete narazit po celém světě. Ale to neznamená, že nemůžete vytěžit maximum ze svých zdrojů a rozdrtit rychlý trénink, než klepnete na soudek, který se pravděpodobně někdy objeví ve vašem dni.

Takže i když ve skutečnosti nedojdete do posilovny, tento sv. Paddy's Day, můžete si zacvičit na tomto tréninku od bostonského trenéra a partnera Reebok Conora Murphyho. Jako obhájce udržování pestré rutiny cvičení Murphy do svého tréninku neustále začleňuje zvláštní předměty.

"Nejen, že podivné objekty udržují trénink jedinečný a zábavný, ale navíc každý objekt představuje novou výzvu," říká. "Prověřují vaši schopnost využívat všechny komponenty fitness novými způsoby."."V tomto ročním období se soudek jeví jako docela vhodná volba.".

Profesionální tipy

Podrobný průvodce Briana Shawa k zvedání…

Zde je návod, jak ovládnout půl barel, než na něj klepnete.

Přečtěte si článek

"Hod sudem je standardní událostí v silné konkurenci.". Ale los není zdaleka jediným pohybem, který můžete dělat pomocí sudu, “říká Murphy. "Držet se jen házení rozhodně nebude přispívat k rozvoji dobře zaobleného cvičení celého těla," dodává.

Murphy přišel s několika pohyby, které můžete dělat s ničím víc než s sudem - samozřejmě jedním. "Nenechte se zmást - sud by měl být poklepán až po dokončení cvičení," říká Murphy. "Rozhodně to nedělej dříve.".“(Pro informaci, pravděpodobně je lepší udělat tento trénink s prázdným sudem, protože protřepávání sudu piva je dobrý způsob, jak získat sud pěny.).)

Zde je cvičení, které Murphy navrhuje:

St. Patrick's Day Keg Circuit

3 kola za čas:

• 20 sudových dřepů
• 20 houpaček na sudy
• 20 přeskoků s burpee sudem
• 20 sudových trysek
• 20 sudových výpadů

After-party výzva:

• 5 klik stojek (podívejte se, jestli zvládnete i 1)

Podívejte se na níže uvedené pohyby, které předvádí Murphy, který má na sobě nový Reebok CrossFit Nano 8 Flexweaves v samém St. Paddyho den vhodný pro zelené, bílé a zlaté.

1. Sudové dřepy

S laskavým svolením Reebok

2. Sudové houpačky

S laskavým svolením Reebok

3. Burpee Keg Jump-overs

S laskavým svolením Reebok

4. Sudové trysky

S laskavým svolením Reebok

5. Sudové výpady

S laskavým svolením Reebok

6. Kegstand kliky

S laskavým svolením Reebok

Zprávy

Hafthór Björnsson překonává světový rekord Keg Toss

Hora vypustila do vzduchu soudek o délce 24 stop, poté se vydal za divákem.

Přečtěte si článek