Sots press je úžasné silové a pohybové cvičení pro vzpěrače, sportovce CrossFit® a dokonce i powerliftery. Výhody provedení takového pohybu mohou velmi záviset na sportu a / nebo cíli. Toto přitlačování ve variantě dřepu nepochybně usiluje o zvýšení pohyblivosti a síly v oblasti boků, zad a ramenního pletence při současném zvýšení stabilizace jádra; to vše je pro většinu sportovců životně důležité. Prozkoumejme dále, jak může být Sots Press prospěšným asistenčním cvičením pro vzpěrače A další silové a funkční fitness sportovce.
Video zveřejněné společností ZACHWATTS (@ zwatts42) dne
„The Sot Press“ byl pojmenován po ruském vzpěračovi (1981 a 1982 Mistrovství světa ve vzpírání mužů do 100 kg), Viktorovi Sotsovi. „Nárok na slávu“ Viktora Sotse byl prvním těžkým zvedákem, který v soutěži používal výlučně trhaný trhák místo split trhnutí, často viděný stiskem z pozice předního stojanu v dřepu. V průběhu let se „Sots press“ používal k popisu jakéhokoli lisovacího pohybu v podřepu (za krkem, předním nosičem atd.), Původní variaci však provedl Viktor vpředu.
Toto cvičení lze provádět v rozcvičovacích soupravách ke zvýšení pohyblivosti a přípravě na práci nad hlavou a dřepových pohybech, nebo po hlavních výtazích jako přídavný výtah ke zvýšení pohyblivosti a posílení boků, zad a ramen.
Tisk Sots podporuje mobilitu, sílu a stabilizaci jádra bez ohledu na sport. Pojďme diskutovat o přímé výplatě pro následující sportovce.
Vzpěrači
Video zveřejněné Robem Blackwellem (@robblackwell) dne
Když vidíme, že tisk Sots byl pojmenován po elitním vzpěrači mistrů světa, dává smysl, proč by vzpěrači měli prospěch z takového pohybu. V závislosti na variantě, kterou si vyberete; Kettlebell, činka z předního stojanu nebo dokonce za krkem tlačí do dřepu (často se označuje jako „press in squat“), pohyblivost a sílu lze rozvíjet v přijímacích pozicích v úchopu a čistit a trhat. Navíc je to skvělé zahřívací a asistenční cvičení, protože umožňuje zvedáku vytvořit maximální napětí a stabilizaci v poloze hluboko v podřepu, což je u těžkých výtahů rozhodující. Toto cvičení (a velmi podobné, „press in squat“) bylo použito ke zvýšení síly a pohyblivosti v přijímacích pozicích úchopů a čištění u všech vzpěračů na úrovni.
Powerliftery
Sots press a variace mohou být skvělým způsobem, jak přidat pohyblivost a vyvážení silového tréninku do programu powerliftingu. Zvýšením dynamického rozsahu pohybu a kontroly v oblasti kotníků, kolen, boků, beder, hrudní dutiny a ramenního pletence může přispět k lepší mobilitě a celkové síle při dřepu a tlacích. Ačkoli pohyb není vlastní silovému trojboji (dřep, mrtvý tah, tlak na lavičce), mohl by zvýšit odolnost zvedáků vůči úrazu a / nebo podpořit větší mobilitu (zejména kyčelní a hrudní prodloužení), což by mohlo podpořit lepší vzorování a polohování v podřepu s nízkou tyčí lisování a školení.
Crossfitři a fitness sportovci
Video zveřejněné uživatelem StrongFirst (@strongfirst) dne
Kromě zvýšené pohyblivosti a síly v bocích, zádech a ramenou může lis Sots pomoci zlepšit komponenty vzpírání, které se vyskytují v rámci WOD a sportovních tréninkových programů. Útržky, úklid a trhnutí jsou tréninkové sponky a podobně jako vzpěrače lze pohyby přímo vylepšit pomocí Sots pressu jako cvičení před tréninkem nebo jako asistenční cvičení.
Sots press je životaschopné tréninkové cvičení pro většinu sportovců, kteří chtějí podporovat zvukovou mobilitu a stabilitu v celém těle. Zvýšení rozsahu pohybu a kontroly v oblasti kotníků, kolen, boků, jádra, hrudní dutiny a ramenního pletence jsou požadavky na silové a silové pohyby. Trenéři a sportovci mohou toto cvičení prozkoumat a naprogramovat ho během zahřívacích rutin nebo jako doplňkový trénink.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Doporučený obrázek: @ zwatts42 na Instagramu
Zatím žádné komentáře