Varianta drtiče lebky, o které jste nevěděli, že je váš trénink potřebný

Nebudeme předstírat, že přetahujeme lavičku na kabelovou kladku, nastavujeme kabel na minimum a připevnění tyče není bolest - ale člověče, stojí to za to.

Ve srovnání se standardní činkou, která je těžká na dně a lehčí, když máte paže uzamčené, způsobí kabel jako vaše žena, když zapomenete na své výročí, větší napětí.

To znamená, že můžete v průběhu času akumulovat více poškození svalů pro větší růst. 

Také zvedání závaží reverzním úchopem, dlaněmi k hlavě, vám umožňuje zaměřit se na často nepolapitelnou vnitřní hlavu vašich tricepsů, tvrdí Mike Hanley, majitel společnosti Hanley Strength Systems v New Jersey (hanleystrength.com).

Jak to udělat:

1. Připevněte nástavec EZ-bar k nízké lanové kladce. Zasuňte podélně rovnou lavici do stanice, přičemž jeden konec bude pár stop od stohu závaží. 
2. Lehněte si na lavičku a uchopte vnější část tyče pomocí rukojeti. Začněte s nataženými pažemi a tyčí přímo nad temenem hlavy. 
3. Snižte váhu pod kontrolou pomocí negativu, dokud se tyč nedotkne horní části vaší hlavy, poté stahujte tricepsy a natáhněte paže zpět do výchozí polohy.
4. Paže držte stacionární po celé délce a nedovolte, aby vaše lokty vzplanuly. Začněte 2 sadami po 12 opakováních.

Tipy na cvičení

Variace na 8 běžných cvičení

Změňte své tréninky

Přečtěte si článek