Sportovci NFL jsou úžasní. Jsou zvyklí na to, že jsou trénováni a v tomto prostředí podávají nejlepší výkony. Dělají to, co jim řeknete, dostanou výsledky a řeknou děkuji.
Tito lidé nechtějí být zaplaveni vědou a složitými plány. Chtějí něco, co funguje, nechtějí, aby to byla bolest v zadku, a chtějí výsledky.
Přemýšlejte o tom, to je to, co většina lidí chce.
Existuje čas a místo pro extrémnější nebo složitější stravovací plány, ale většina zvedačů může přesunout svou výživu tak, aby se zaměřila na budování svalů nebo ztrátu tuku, aniž by jim tento proces trval polovinu života.
Nedávno, když jsem pomáhal sportovci z NFL, který potřeboval zhubnout, uvědomil jsem si, že většina mých rad pro něj bude fungovat téměř pro každého. Tady je plán, který jsem pro něj stanovil.
Tyto fáze může použít kdokoli, kdo potřebuje uklidit a znovu zaměřit svoji stravu:
Nepotřebujete, aby vám někdo říkal, že bonbóny, sušenky, limonády, nezdravé jídlo, rychlé občerstvení a nadměrný chlast ničí vaše tělo nebo alespoň brzdí váš pokrok.
Vlastně možná ano.
Je to proto, že tam je spousta hucksterů a bezpáteřních potěšení, kteří vám říkají, že tohle je v pořádku “s mírou.“
Také rádi říkají „špatné jídlo neexistuje“, protože „jídlo“ zjevně definují jako cokoli, co můžete spolknout a které vás okamžitě nezabije.
No, mýlí se.
Pokaždé, když člověk s nadváhou konzumuje to, co zde klasifikujeme jako „zjevné kecy“, udělá krok zpět nebo dočasně zastaví svůj pokrok. A protože mnoho z těchto potravin má návykové vlastnosti, umírněnost jde do koše rychleji než nevyžádaná pošta.
Pokud je vaším cílem ztráta tuku, udržujte jej v dobrém stavu a zvyšte výkon, proto musíte cheat food odložit. Ano, existuje spousta plánů, které podporují podvádění potravin, ale tyto příjemné plány mají přibližně stejnou dlouhodobou úspěšnost jako Weight Watchers pro vaši tlustou tetu.
Možná je čas dospět a přestat se cítit tak oprávněně na odměnu za jídlo pokaždé, když cvičíte. Jistě, pár hubených mladých chlápků a těžkých uživatelů steroidů se na chvíli může zbavit jídla, ale zkuste zůstat štíhlý po 30 nebo 40 letech, když budete každý víkend jíst jako rozmazlené baculaté dítě.
Stejně jako dobrý trenér síly a kondice musí trenér stravy nejprve zaplnit trhliny v základech a poté vybudovat silnou strukturu. To je snadné, protože sportovec obvykle sakra dobře ví, co jí, že by neměl být. A ty taky.
Je zvláštní, že je lidské přirozenosti dělat ty zjevné chyby, dokud vám někdo neřekne, abyste to vyřízli. Takže tady to je: vystřihněte to.
Po odstranění zjevných kecy je čas věci zúžit. Co jsou „méně zjevné kecy?„Jedná se o potraviny často považované za zdravé, které opravdu nejsou.
Někdy se jedná o „lepší špatné“ volby: věci, které stále brání vašemu pokroku, ale ne tak špatně, jako tomu bylo u zjevných kecy dříve. Jedná se také o druhy potravin, které vedou mnoho debat v oblasti výživy.
Říkám mnoha z nich předstírat zdravé potraviny. Hlásí své zdravotní výhody přímo na obalu: s nízkým obsahem tuku, bez tuku, s nízkým obsahem sacharidů, bez lepku, s vysokým obsahem vlákniny, organickým, celozrnným atd.
Potraviny s nízkým obsahem uhlohydrátů však mohou být kaloricky husté a naplněné nejhorším typem dietních tuků a beztučná jídla jsou často cukrovými bombami nebo přetékají zpracovanou moukou. Cukr je bez lepku. Dětská snídaňová cereálie je „s vysokým obsahem vlákniny."A ze všech vám bude pořád tloustnout.".
Víte to, ale často, když je cílem odbourávání tuků, IQ klesá dříve, než procento tělesného tuku ano.
Ale pojďme se posunout za hranice ne tak zdravého rozumu. Zde je to, co nechávám své lidi z NFL vypadnout ze stravy, což vás může překvapit:
Otázka pšenice je kontroverzní, ale ne pro ty, kteří chtějí jen výsledky a jednoduchá pravidla. Jednoduchým pravidlem je tedy zbavit se potravin obsahujících pšenici nebo výrazně snížit jejich příjem.
Protipšeniční lékaři a obhájci paleo vás unesou k smrti studiemi, které ukazují, že pšeničné polypeptidy se váží na morfinový receptor mozku, stejný receptor, na který se váží opiátové léky, což znamená, že máte chuť, přejídáte se a narušujete své signalizační mechanismy přirozené chuti k jídlu.
Pokračují seznamem desítek dalších ošklivě znějících efektů, z nichž některé se zdají být na místě a některé mohou být trochu přehnané.
Ale tohle je pravda: zdravotní výhody tohoto konkrétního zrna z velké části neexistují, nepotřebujete to a pravděpodobně vám z jakéhokoli důvodu způsobí více škody než užitku.
Možná to souvisí více s FODMAPy, nebo možná je to jen tím, že většina potravin obsahujících pšenici je také plná stejných věcí, které mohou vést k něčemu, co se nazývá toxický hlad. Na tom nezáleží. Jednoduché pravidlo je stejné: Obsahuje pšenici? Pak si to nedávej do úst.
Kromě toho, přijetí bezlepkové stravy, i když nejste celiatik, má tendenci zbavit se většiny věcí, díky nimž jste byli na prvním místě baculatí, pokud nespadáte do těch podvodů se zdravým jídlem.
Pokud je váš tělesný tuk tvrdohlavý nebo se cítíte mimo kontrolu nad jídlem a pšenici jste dosud nevyloučili, zkuste to. Stejné pro mléko, stejné pro ovocné šťávy.
Může trvat kdekoli od 5 do 28 dnů, než upustíte od „závislosti“ na těchto potravinách. Potravinářští vědci a psychologové chování se o tom zmiňují jako o fázi „nebuď kočička“ a navrhují tři porce „nasát to, princezno“, dokud ubývají špatné návyky a nepřirozené chutě.
Ve skutečném světě to funguje pro 90% lidí. Nechte geeky házet studiem jako opice házet poo. Zaměříme se pouze na jednoduchost a výsledky.
Vyměňte svůj chléb, cereálie a těstoviny za rýži, brambory, quinoa, ovesné vločky, pohanky a škrobovou zeleninu.
Vyměňte své mléko za neslazené mandlové, kokosové nebo kešu mléko, protože nejste novorozená kráva. Vyměňte šťávu za vodu, protože nemáte 7 let.
Nahraďte předstírané zdravé potraviny potravinami, které si sami vaříte. Nedržte paleo dietu, ale konzumujte maso, zeleninu, vejce a kokosový olej.
Stejně jako výběr potravin mají recepty na doplňky tři fáze.
Pokud se váš výběr doplňků podobá tomu, který má teenager po zasažení obchodu s doplňky v obchodě, pravděpodobně saje.
Pokud utrácíte hlavně za věci, které obsahují písmena „NE“, nebo před tréninkem není nic jiného než stimulanty, díky nimž se cítíte tingly, děláte to špatně. Pokud je vaší oblíbenou značkou víceúrovňová marketingová operace, nelze vám pomoci.
Zbavte se věcí, které opravdu nefungují nebo jen velmi málo, a zaměřte se na doplňky s velkým třeskem, z nichž každý těžký zvedák těží.
Základem je cvičební výživa. Zajistit největší zisky z tréninku, paliva, ochrany a opětovného načtení svalů bezprostředně před, během a po tréninku.
Moji kluci z NFL všichni začínají s Plazma ™ a Mag-10®, upravenými pro tréninky a herní den. Už nebudeme mluvit o suplementaci, dokud se o to nestaráme. U některých z nich se zastavíme, protože to je vše, co potřebují. Pro ty, kteří mají přísnější rozpočet, odpovídá Surge® Workout Fuel faktuře.
Snad ne tak překvapivé, že profesionální sportovci často spoléhají na rychlé občerstvení. Moji kluci z NFL nahrazují tato pohodlná jídla Finibary, která se konzumují před a po tréninku nebo hrách.
Mnoho z těchto sportovců trpí špatným spánkem, takže je dostáváme na Z-12. Většina z nich přidává do své každodenní rutiny 2 000–5 000 IU vitaminu D, zejména moji černí sportovci. Většina z nich také použije Elitepro ™ Mineral a Flameout®. Pokud nenávidí ovoce a zeleninu, dostanou superpotravinu.
Jde o to vyplnit mezery ve výživě nebo se postarat o individuální potřeby. Možná budete potřebovat pouze jeden nebo dva další doplňky nebo vůbec žádný.
Zde je jednoduchý způsob, jak připravit zdravá jídla.
Nejprve si jděte koupit velký pomalý vařič (Crock Pot). Pomalé sporáky přicházejí v malých, středních a velkých zadcích. Jděte na velký zadek, protože budete připravovat více jídel v jednom hrnci. Budete chtít jeden s časovačem, aby přestal vařit, když jste pryč, a přepněte na teplé nastavení.
Není zde počítání kalorií ani makro mikromanážování. Pro většinu tvrdě trénovaných lidí to nemusí být. Stačí postupovat podle základních pokynů a budete postupně přicházet na to, jak věci doladit.
Funguje to nejlepší v NFL a bude to fungovat pro vás.
Zatím žádné komentáře