Tajemství sexy ramen

Tajemství sexy ramen

Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 5

1 z 5

Tom Corbett

KABEL S DVOJITOU RUKOU VYSOKÝ PULL

Chcete rychle sledovat horní část těla do poutavého X rámu? Bičte ramena do tvaru. Toto cvičení posouvá vaše ramena několika rovinami pomocí lehkého odporu k cílení a posílení jednoho z vašich nejzranitelnějších kloubů, což jim dává sílu, hbitost a nádherné kaskádové řezy, které nikdo nemůže nechat ujít. IFBB pro Candice Lewis dostane své prestižní deltované delty s těmito pěti klíčovými pohyby.PRÁCE: Ramena, paže, žíly Postavte se s nohama na šířku boků, držte dvě rukojeti D připevněné k lanku s nízkou kladkou tak, aby dlaně směřovaly k vám.Udržujte svoji polohu ve vzpřímené poloze a jádro zapojené, táhněte kabel nahoru, dokud rukojeti nedosáhnou výšky brady.Pomalu spusťte kabel, aniž byste se dotkli stohu hmotnosti. Proveďte dvě sady 12-15 opakování.Spropitné: Zvedněte lokty pouze k ramenům, aby se důraz nepřesunul na pasti.VIZ TÉŽ: Cvičení ramen a paží Nicole Wilkins

2 z 5

Tom Corbett

STÁLÝ REVERZOVANÝ GRIP BARBELL

PRÁCE: PŘEDNÍ DELTOIDY, JÁDRA Stojan s chodidly na šířku boků a nohama a jádrem v záběru. Držte činku před tělem, paže natažené směrem dolů s reverzním úchopem, dlaněmi směrem ven.Zvedněte činku na úroveň brady, paže udržujte co nejrovnější. Snižte činku do výchozí polohy, aniž byste se dotkli stehen.Proveďte dvě sady 12-15 pomalých opakování.Spropitné: Zvedněte tyč do výšky těsně předtím, než pocítíte svírání v ramenou. VIZ TÉŽ: Teresa Anthony's Shoulder Workout

3 z 5

Tom Corbett

SEDAJTE SE ZVÝŠTE DO Y-PRESS

PRÁCE: PŘEDNÍ A BOČNÍ DELTOIDS Sedněte si s činkami po stranách, dlaněmi dopředu.Držte ruce rovně a zvedněte činky nahoru a ven, aby vaše paže tvořily Y. Sklopte paže, dokud nejsou rovnoběžné s podlahou, lokty ohnuté o 90 stupňů . Stiskněte paže zpět nahoru do polohy Y.Spodní část zad pro začátek, dlaně stále vpřed.Opakujte pro dvě sady 12-15 kontrolovaných opakování.Spropitné: I když sedíte, neuvolňujte se. Udržujte napětí v dolní části pohybu. 

4 z 5

Tom Corbett

ZADNÍ KABEL KŘÍŽOVÝ ZPĚT

PRÁCE: ZADNÍ DELTOIDY, CORESit na kuličku stability směřující ke stroji na křížení kabelů. Chyťte levý kabel pravou rukou a pravý kabel levou rukou.Jen s mírným ohnutím v loktích zatáhněte a zmáčkněte zadní delty dolů, otevřete paže a vytvořte Y.Vraťte kabely dopředu, dokud zápěstí nejsou v jedné rovině s rameny. Proveďte dvě sady 12-15 opakování.Spropitné: Mějte oči zaměřené na „X“ v kabelech a nikdy nepřekřížujte ruce.

5 z 5

Tom Corbett

JEDNORUČNÍ KABEL Boční přístřešek

PRÁCE: PŘEDNÍ A ZADNÍ DELTOIDY Postavte se čelem ke kabelovému stroji s nohama na šířku boků. Uchopte rukojeť D s rukojetí nad rukou a dlaň směřujte k tělu. Pomalu zvedněte rukojeť na svou stranu do výšky ramen a paži držte rovně.Pomalu vraťte rukojeť do výchozí polohy. Proveďte dvě sady 12-15 opakování.VIZ TÉŽ: Nejtěžší tah, který jste nikdy nezkoušeli: Power Planks

Zpět na úvod

KABEL S DVOJITOU RUKOU VYSOKÝ PULL

Chcete rychle sledovat horní část těla do poutavého X rámu? Bičte ramena do tvaru. Toto cvičení posouvá vaše ramena několika rovinami pomocí lehkého odporu k cílení a posílení jednoho z vašich nejzranitelnějších kloubů, což jim dává sílu, hbitost a nádherné kaskádové řezy, které nikdo nemůže nechat ujít. IFBB pro Candice Lewis dostane své prestižní deltované delty s těmito pěti klíčovými pohyby.

PRÁCE: Ramena, zbraně, jádro

• Postavte se s nohama na šířku boků a držte dvě rukojeti D připevněné k lanku s nízkou kladkou tak, aby dlaně směřovaly k vám.
• Udržujte svoji polohu ve vzpřímené poloze a jádro zapojené, táhněte kabel nahoru, dokud rukojeti nedosáhnou výšky brady.
• Pomalu spusťte kabel, aniž byste se dotkli stohu hmotnosti.
• Proveďte dvě sady 12-15 opakování.

Spropitné: Zvedněte lokty pouze k ramenům, aby se důraz nepřesunul na pasti.

VIZ TÉŽ: Cvičení ramen a paží Nicole Wilkins

STÁLÝ REVERZOVANÝ GRIP BARBELL

PRÁCE: PŘEDNÍ DELTOIDY, JÁDRO

• Postavte se s nohama na šířku boků a se zapnutými nohami a jádrem. Držte činku před tělem, paže natažené směrem dolů s reverzním úchopem, dlaněmi směrem ven.
• Zvedněte činku na úroveň brady, paže udržujte co nejrovnější. Snižte činku do výchozí polohy, aniž byste se dotkli stehen.
• Proveďte dvě sady 12-15 pomalých opakování.

Spropitné: Zvedněte tyč do výšky těsně předtím, než pocítíte svírání v ramenou. 

VIZ TÉŽ: Teresa Anthony's Shoulder Workout

SEDAJTE SE ZVÝŠTE DO Y-PRESS

PRÁCE: PŘEDNÍ A postranní deltoidy

• Sedněte si s činkami po stranách, dlaněmi dopředu.
• Držte ruce rovně a zvedněte činky nahoru a ven, aby vaše paže tvořily Y. Sklopte paže, dokud nejsou rovnoběžné s podlahou, lokty ohnuté o 90 stupňů . Stiskněte paže zpět nahoru do polohy Y.
• Spodní část zad pro začátek, dlaně stále vpřed.
• Opakujte pro dvě sady 12-15 kontrolovaných opakování.

Spropitné: I když sedíte, neuvolňujte se. Udržujte napětí v dolní části pohybu. 

ZADNÍ KABEL KŘÍŽOVÝ ZPĚT

PRÁCE: ZADNÍ DELTOIDY, JÁDRO

• Posaďte se na stabilizační kouli obrácenou ke stroji na křížení kabelů. Chyťte levý kabel pravou rukou a pravý kabel levou rukou.
• Jen s mírným ohnutím v loktích zatáhněte a zmáčkněte zadní delty dolů, otevřete paže a vytvořte Y.
• Vraťte kabely dopředu, dokud zápěstí nejsou v jedné rovině s rameny.
• Proveďte dvě sady 12-15 opakování.

Spropitné: Mějte oči zaměřené na „X“ v kabelech a nikdy nepřekřížujte ruce.

JEDNORUČNÍ KABEL Boční přístřešek

PRÁCE: PŘEDNÍ A ZADNÍ DELTOIDY

• Postavte se čelem ke kabelovému stroji s nohama na šířku boků. Uchopte rukojeť D s rukojetí nad rukou a dlaň směřujte k tělu. Pomalu zvedněte rukojeť na svoji stranu do výšky ramen a paži držte rovně.
• Pomalu vraťte rukojeť do výchozí polohy.
• Proveďte dvě sady 12-15 opakování.

VIZ TÉŽ: Nejtěžší tah, který jste nikdy nezkoušeli: Power Planks