Stalo se to. Uvidíte svoji fotku, kterou přítel poslal na Facebook. Nebo použijete jednu z těch šaten s třícestnými zrcátky. Víte, ty, které vám ukazují části vašeho těla, které jste předtím v takovém úhlu neviděli.
A pak vás to zasáhne: trochu jste ztloustli. Nebo možná hodně tuku. Rozhodnete se, že je čas utáhnout věci a upustit chmýří. Jak byste tedy měli změnit svůj jídelníček? Velké rozhodnutí. Vyberte špatně a zůstanete načechraný, nebo znovu rychle načechráte.
Lidé reagují odlišně na různé stravovací přístupy. Hodně záleží na vaší osobnosti: vaše obvyklé chování, jak myslíte a vaše emoční vzorce, které se vyvíjejí z biologických i environmentálních faktorů. To je to, co tě dělá, no, ty.
S ohledem na to jsou zde dva široké, primární typy, pokud jde o odbourávání tuků:
Jakmile se tento člověk nebo holka rozhodne zhubnout, chtějí problém rychle vyřešit. Nevadí jim práce navíc, oběti ani změna životního stylu. Za těchto podmínek ve skutečnosti vzkvétají.
Typ GID by ve skutečnosti odradil pomalý a stabilní přístup, i kdyby byl tento přístup efektivní. Ztrácejte kilogram tuku za měsíc a dosáhnete svého skromného cíle za 10 měsíců? Vypadni odsud! Tento typ potřebuje rychlé výsledky, aby zůstal motivovaný.
Ještě důležitější je, že musí cítit, že to, co dělají, je efektivní, i když to trochu bolí. A musí mít pocit, že mají vše pod kontrolou. Vlastně mají rádi mikromanáž.
Většina lidí si myslí, že jsou GID, ale nejsou. Každý chce, aby včera přebytečný tuk zmizel, ale jen málo z nich je připraveno provést důležité změny. První nepohodlí často způsobí jejich ukončení. Skutečné GID se však daří přísně dodržovat.
John ztratil všechny stopy po svých abs a jeho trička lásky se začala projevovat skrz jeho tričko. Špatný. Rozhodne se přidat tři metcon tréninky týdně, odděleně od svých běžných tréninků.
K stravě přistupuje poměrně málo. To znamená, že změní to, co jí na snídani, oběd, večeři. V neděli si bude muset připravit jídlo, aby se sbalil do práce na oběd. Už žádný Chipotle. A protože předtím měl úspěch tím, že upustil od večerního občerstvení, přijme tento přístup také. Žádné jídlo po 20:00.
Bude také muset jít spát dřív, aby se vešel do těch ranních kardio sezení. A protože ví, že je těžké odolat chlastu, když se potloukal s přáteli, na chvíli přeskočí klubovou scénu.
Aby to urychlil a pomohl mu uchovat svaly, přidá do svého arzenálu pár doplňků, každý užívaný dvakrát denně. Nastaví připomenutí na svém telefonu. Představte si spalovač tuků, jako je Hot-Rox® Extreme, spolu s pulsem bílkovin Mag-10® až po kardio dny, abyste uchovali svaly, a dalším pulzem mezi jídly, abyste dále urychlili odbourávání tuků a vyměnili svačiny.
Celkově se jedná o zásadní změnu životního stylu. Změní se jídlo, které jí, změní se to, co dělá o víkendech, změní se jeho návyky ve všední den a bude třeba změnit i jeho spánkové vzorce. Dělá spoustu obětí.
Protože John je typ GID, povedou tyto velké změny k rychlému odbourávání tuků. Je to zásadní narušení jeho obvyklé rutiny, ale tato láska se rychle roztaví a to je to, co musí vidět, aby zůstal motivovaný a v souladu s tímto plánem.
Tato osoba je opakem GID, ale má stejné cíle v oblasti odbourávání tuků. Ze zkušenosti ví, že super přísné plány, které vyžadují zásadní opravy životního stylu, pro ně prostě nefungují. Fungují dobře, ale jen na pár dní. Pak je to odrazové město.
Nejsou líní ani jim nechybí vůle; prostě nejsou zapojeni pro rychlý a přísný přístup. Budou se cítit ohromeni, a pak přestanou. Příliš mnoho změn zdůrazňuje typ SAS. Dělají mnohem lépe, když provádějí jednu změnu po druhé.
David si právě uvědomil, že jeho prsní svaly vypadají spíš jako prsa. Ne vzhled, pro který šel. Rozhodl se tedy provést jednu změnu týdně.
Například místo počítání kalorií nebo vynechání každého gramu sacharidů ze své stravy se nejprve rozhodne zlepšit kvalitu svého výběru jídla. Sladká snídaňová cereálie je venku a jsou v ní ovesné vločky a proteinový prášek.
To ho udrží plného a zabrání energetickým haváriím a chutí. Udělá to asi týden, než změní něco jiného, pak přidá další změnu, která je užitečná, ale nevyžaduje, aby změnil svůj život.
Po několika týdnech, než si zvykne na výměnu jídla, se rozhodne na konci každého cvičení přidat 5 minut metcon práce. Příští týden se blíže podívá na jeho makra a příjem kalorií a v případě potřeby možná sníží 200 kalorií denně. Později přidá jen jeden podpůrný doplněk a každý večer dlouhou procházku po večeři.
Co ale neudělá, je provést všechny tyto změny najednou. Jeho ztráta tuku však bude pomalá a stabilní.
Ani. Váš stravovací styl úzce souvisí s vaší osobností. Musíte jen upřímně vyhodnotit, který typ jste (nebo který odpovídá vaší aktuální situaci / myšlení) a použít tento přístup.
Typy GID a SAS se od sebe mohly hodně naučit. GID by se mohly vyhnout odskokům, kdyby braly věci trochu pomaleji a umožnily upevnění jejich dobrých stravovacích návyků. SAS mohly získat rychlejší výsledky a zůstat motivované, kdyby si vzaly pár podnětů od GID.
Existuje však třetí možnost, kterou mnozí považují za nejlepší z obou světů, a funguje to pro oba typy osobnosti. Představte si to jako ohnivou explozi, po které následuje pomalé a stálé hoření:
Existuje nekonečné množství způsobů, jak toho dosáhnout, v závislosti na vašich preferencích. Sacharidy můžete snížit na 50 gramů denně po dobu dvou týdnů a poté je přesunout na něco mírnějšího. Dalo by se počítat kalorie a makra po dobu jednoho měsíce, naučit se hodně z této zkušenosti, pak od té doby „oční bulvy“ věci.
Nebo můžete zkusit něco jako Velocity Diet po dobu 2–4 týdnů. (Získejte zdarma ebook Velocity Diet zde.)
Je to přísné, ale přemýšlejte o tom jako o nastartování vašeho pokroku nebo o rychlém ukončení dietní rehabilitace, dokud znovu nezískáte kontrolu a neuvidíte nějaké pozitivní změny.
Spolu s osobností hraje roli i vaše současné myšlení. Pomalý a vyrovnaný typ, který se právě rozvedl a znovu zasahuje do seznamovací scény, může prospívat přístupem „get-it-done“. Pod zadkem má oheň.
Podobně GID, který je velmi zaneprázdněn kariérovými a rodinnými povinnostmi, může lépe s uvolněnějším přístupem SAS, dokud se věci neusadí v práci nebo opice malého koberce nedokončí nočník.
„Podívejte se dovnitř“, jak se říká, buďte upřímní ohledně svých osobnostních rysů, zhodnoťte svou současnou situaci a myšlení a vybírejte moudře. A pokud jste koučem, vyhodnoťte své klienty, jak nejlépe umíte, a oslovte je výživovým přístupem, který nejlépe odpovídá jejich osobnosti.
Zatím žádné komentáře