Christian Thibaudeau narazil na svatý grál přeměny postavy: stravovací strategie, která mu umožňuje nabrat svaly, zůstat hubená na displeji a dělat všechno bez obav o jídlo.
Ale není to to, co si myslíte. Stejně jako starý příběh slepců v místnosti se slonem jsme již dříve objevili části této strategie. Ale teď je někdo konečně dal dohromady do jednoduchého plánu, který funguje překvapivě dobře.
Oh, a ty se v noci dostaneš na prase. Bonus.
Je to další velká věc ve vědě o výživě budování svalů:
Pulzní hostina.
- Chris Shugart
Jako bývalý tlustý chlap mě celý život fascinovalo stravování. S jídlem jsem vždy měl vztah láska / nenávist a stále hledám způsoby, jak se zhubnout a zůstat šťastný ve stejnou dobu. A ten poslední kousek je důležitý.
Vidíte, když jsem trénoval pro účely kulturistiky, používal jsem přístup s nízkým obsahem karbohydrátů k šesti jídlům denně a opravdu mě to dostalo. Ale měl jsem dva problémy jíst tak. I když mě to štíhlo, cítil jsem se pořád jako kecy. Chtěl jsem všechny zabít a neměl jsem žádný společenský život. Všechna potěšení ze života mi byla ukradena.
Druhým problémem bylo, že po soutěži v kulturistice jsem odskočil a balón cesta nahoru. I když jsem to věděl lépe, byl jsem jo-jo dieter.
Problém, který jsem měl při stravování tradičním způsobem kulturistiky - šest až osm malých jídel denně - spočívá v tom, že můj psychologický profil se opírá o přejídání. Můžu se přinutit nejíst dva nebo tři dny, žádný problém. Dokud nezačnu jíst, nemám psychologické potřeba jíst.
Jakmile však jídlo vstoupí do mých úst - ať už je to kvůli neurologické reakci nebo hormonální reakci (protože produkuji příliš mnoho inzulínu) - prostě nemůžu přestat jíst. Pokud je v okolí jídlo, určitě ho budu jíst.
Jíst šest malých jídel denně bylo jako škádlit ji krásná žena, šestkrát denně, a nedokázat se jí dotknout. Vždy jsem trpěl. Naštvalo mě to na jídlo a na život.
Stalo se to tak špatně, aby se zabránilo pádu z vozu, doslova jsem ve svém domě neměl žádné jídlo. Vlastně jsem chodil do obchodu s potravinami šestkrát denně a nakupoval každé jídlo zvlášť! Co jiného bych mohl dělat? Kdybych měl ve svém domě šest jídel najednou, zhltl bych všechny ty potraviny najednou.
Jak vidíte, nebylo možné jíst šest malých jídel denně a zůstat zdravý. Ztratil bych tělesný tuk, ale cítil jsem se mizerně. Začal jsem tedy hledat způsoby, jak zůstat štíhlý a zároveň si užívat života.
Přiznejme si to, jedna věc je super štíhlá po dobu jednoho týdne z roku a druhá je zůstat přiměřeně štíhlá po celý rok. Osobně bych raději byl celý rok na 8% tělesného tuku a byl šťastný, než abych byl mizerný a dostal se na 4% po dobu jednoho měsíce, jen aby se po zbytek roku odrazil na 14%. Musel jsem najít řešení!
První stravovací strategie, která mě oslovila, byla strategie Oriho Hofmeklera Warrior Diet, o kterém jsem poprvé četl zde v T NATION. Základní myšlenkou bylo postit se celý den (nejíst jídlo), pak večer hodně jíst.
Přitahovalo mě to, protože to vypadalo jako konečné řešení: mohl jsem jíst, co jsem chtěl, a přitom zůstat štíhlý. Strava přesně odpovídala mému psychologickému profilu. Nemusel jsem jíst 18 hodin, takže to bylo pro mě vlastně celkem snadné.
S touto dietou jsem začal hned po soutěži v kulturistice. Chtěl jsem se udržet v kondici a přesto přejít do všeho, co jsem chtěl. Tato strava mi to do určité míry umožnila. Zůstal jsem velmi štíhlý, měl hodně energie, ale ztratil jsem trochu svalové hmoty.
Plán odpovídal mým potřebám v té době, ale věděl jsem, že pomalu ztrácet svaly nebylo to, co jsem chtěl dělat dlouho.
Vyzkoušel jsem několik různých strategií, jak vylepšit základní myšlenku rychlého svátku. Užíval jsem BCAA po celý den, abych se vyhnul katabolismu. Stále jsem nezískal svalovou hmotu, ale zdálo se, že přidání BCAA svalům brání ztráta, plus moje síla zůstala vzhůru.
Tato nová strategie byla lepší než původní plán, fungovala, ale měla svá omezení. Zadržování svalů bylo skvělé, ale stále to nebylo dost dobré. Chtěl jsem, aby získat sval.
Nedlouho poté jsem četl o hydrolyzát kaseinu. To, myslel jsem si, by mohl být způsob, jak budovat svalovou hmotu a přitom zůstat štíhlý. Všechno, co musím udělat, je použít hydrolyzát kaseinu pulzy přes den.
Problém? V té době nebyl k dispozici produkt hydrolyzátu kaseinu. Skvělá teorie, pomyslel jsem si, ale nemohl jsem to zkusit.
Rychle vpřed ... Tim Patterson mi posílá experimentální vzorec, který obsahoval pokročilou verzi hydrolyzátu kaseinu, která dosud nebyla zveřejněna - vzorec, který se nakonec stal známým jako Anaconda. Začal jsem to pulzovat během dne a pak hodovat v noci. Takové použití Anacondy mi dalo obrovské množství kreatinu, víc, než jsem potřeboval, ale dávalo mi to hydrolyzát kaseinu, který jsem chtěl.
To bylo poprvé, co jsem mohl jíst, co jsem chtěl, zůstat štíhlý a skutečně nabrat sílu a nabrat svaly.
Mag-10® byla přesná součást vzorce Anaconda, kterou jsem opravdu chtěl pro tuto stravovací strategii. Zmínil jsem to Timovi Pattersonovi a ten rychle vyrobil Mag-10® jako samostatný vzorec, konkrétně za účelem pulzování po celý den.
Se specializovaným vzorcem Mag-10®, který je nyní k dispozici jako samostatný doplněk, jsem mohl dokončit plán, což jsem začal považovat za Pulzní hostina.
V posledním roce jsem během dne používal různé pulzní strategie Mag-10® a na konci dne jsem jedl jen jedno velké jídlo. Takto jím téměř každý den a výsledky jsou lepší, než jsem kdy očekával - a cítím se skvěle!
Strategie Pulse Feast - dva velké pulsy Mag-10® během dne, jedno velké jídlo večer - kromě toho, že stimuluje anabolickou fyziologii, vás dělá metabolicky efektivní. A při dalším používání budete moci nabrat svaly a sílu, zůstat štíhlí, zůstat s znovu, a přestat být posedlý jídlem.
Většina lidí opravdu nechce vstoupit na kulturistickou scénu. Ale téměř každý chce vypadat štíhle a necítí se špatně, když se snaží získat a zůstat štíhlý. Chtějí také mít energii a mentální zaměření, aby mohli chodit ven sportovat nebo se účastnit jakýchkoli sportovních aktivit, které chtějí. A s tímto plánem můžete mít vše, bez celý svůj rozvrh točí kolem vaší stravy.
Už žádné balení kontejnerů Tupperware, ať jste kdekoli, nebo se šílíte, pokud nemůžete každé tři hodiny jíst pevnou stravu.
Dopřejte si během dne pár pulzů Mag-10® a v noci jíte toho, co chcete. Je to jednoduché, bez stresu a je to nejefektivnější strategie, jakou jsem kdy použil pro budování svalstva a získání štíhlosti.
Pojďme to rozebrat.
Od chvíle, kdy ráno vstanete, přibližně do 19:00, budete mít dva velké pulsy Mag-10®, což se rovná jednomu pulzu ráno a jednomu pulsu o čtyři nebo pět hodin později.
Každý pulz se skládá ze 3 odměrek Mag-10® v 900 ml (~ 30 oz) vody. To je o něco méně tekutin než u velkého nápoje McDonald's, takže by nikdo neměl mít potíže s vypitím tohoto množství.
Tyto dva impulsy jsou doplňkem vašeho výživového protokolu pro peri-cvičení. Takže ve dnech cvičení dostanete Třetí obrovský puls anabolických přísad z vaší tréninkové výživy. V mém případě pro svůj tréninkový nápoj smíchám Mag-10®, ANACONDA a SURGE Workout Fuel.
Tento dávkovací protokol jsme opravdu zvážili. Tim Patterson, Dr. Tim Ziegenfuss a já jsme společně zkontrolovali veškerou dostupnou vědeckou literaturu, podrobně jsme o tom diskutovali s různými vědci a experimentovali se všemi proměnnými.
Závěrem lze říci, že věda odpovídá mým osobním zkušenostem - že kromě peri-tréninkové výživy funguje nejlépe plán dvou velkých pulzů Mag-10®, oddělených čtyřmi nebo pěti hodinami. Důvod:
Cílem je zaplavit krevní oběh obrovským množstvím tripeptidů a aminokyselin obsažených v Mag-10®, vytlačit tyto živiny z cirkulující krve a do svalů a dalších cílových tkání a poté vrátit krevní oběh zpět do normálního výchozího stavu v nejméně hodinu před dalším pulzem.
Chcete-li, aby tělo maximálně reagovalo na účinky pulzování, musíte mít období, kdy krevní oběh „odpočívá“ na své základní hodnotě aminokyselin. A s velkými pulsy poskytuje dvoudávkový protokol jen tolik času, aby vše fungovalo.
Jinými slovy, pulzování s velkými dávkami vyžaduje více času na vyčištění a je jen tolik času, aby se vešly do dvou pulzů a přesto se během cvičení dostal do dalšího velkého pulzu.
Z mých zkušeností tento protokol vytváří maximální anabolický přínos a zároveň udržuje tělo vysoce citlivé na účinky.
Obvykle trénuji kolem 17:00, takže budu mít jeden pulz Mag-10® krátce poté, co ráno vstanu, a další pulz brzy odpoledne. V 5:00, když cvičím, používám pro svůj tréninkový protokol dva kopečky Anacondy, dva kopečky Mag-10® a jeden kopeček Surge Workout Fuel.
Po 19:00 začíná hodování. Existuje však několik pravidel v závislosti na vašich cílech:
Pokud je vaším hlavním cílem jednociferný tělesný tuk, pak máte večerní hostinu jedno jídlo. I když můžete jíst doslova vše, co chcete, pro dokonalou štíhlost bude vaše hostina trochu strukturovanější.
Začněte svou hostinu zaměřením na potraviny a zeleninu pocházející ze zvířat. Jinými slovy, začněte s bílkovinami (maso, ryby, vejce atd.), pak přidejte trochu zeleniny a pokud budete chtít jíst i poté, dejte si ovoce.
Pravidlo: Čím jste tlustší, tím přísnější musíte být při výběru jídla. Užijte si svátek, ale sledujte sacharidy.
Nelíbí se mi pojem „údržba.„I když se nesnažím spěchat super štíhle nebo nabrat hodně svalové hmoty, stále se snažím zlepšovat.
Pojďme to kvůli jednoduchosti nazvat „údržbou“. To je vlastně místo, kde budete po většinu svého roku. Tuto strategii používám asi 80% roku sám.
Při údržbě jíte v podstatě jen to, co chcete, během předem stanoveného období hodování. Dávám přednost 19:00 až 23:00. Opět začněte s bílkovinami a zeleninou a najíst se do sytosti, ale pak si dejte těstoviny, zrna nebo dokonce dezert, pokud to chcete.
Pokud je vaším hlavním cílem nárůst štíhlé hmotnosti a svalové hmoty, zvyšte během večerních hodových hodin sacharidy a celkový příjem potravy. Stále musíte začít hodovat s bílkovinami, ale poté budete mít více volnosti než ten, jehož cílem je zůstat velmi hubený.
Věřím, že psychologický stav, ve kterém se nacházíte, když jíte, ovlivňuje dělení živin. Pokud jste ve stresu nebo máte negativní názor na své jídlo, můžete si jej uložit více jako tuk.
Pulse Feast je metoda bez stresu. Nemusíte se cítit provinile za to, že jste se vyhnuli, protože to je součástí plánu. Své Požadované.
To může souviset s hypotézou šetrného genu. Tělo je konstruováno tak, aby pracovalo ve vysokoaktivních, nízkopríjmových potravinách a následně v nízkoaktivních a vysokoprůjmových cyklech. Jinými slovy půst a hodování.
Když jste v režimu vysoké aktivity, nejste ve stavu, kdy můžete správně přijímat a ukládat živiny jako využitelnou energii - nejste tak efektivní. Pokud jste ve stresu - psychologicky nebo fyzicky - nebudete se stravováním tak efektivní.
Na tomto plánu si budete pochutnávat na jídle, protože víte, že vaše tělo je připraveno využívat živiny. Právě jste postili 18 hodin spolu s anabolickými pulsy, takže nebudete mít tuky. Tento nedostatek stresu a obav přispěje k pozitivnímu účinku strategie. Můžete si pochutnat na jídle, nemusíte mít stres ani pocit viny, a dosáhnout lepších výsledků složení těla.
Pokud čtete časopisy o kulturistice a fitness za posledních 20 let, pak jste byli vyškoleni v jídle každé tři hodiny. Ale to je psychologická potřeba, ne fyzická potřeba. Sám jsem objevil, že je to zlozvyk, není nutností pro růst svalů nebo vysoce výkonným tréninkem.
Abychom vám pomohli tento zvyk odstranit, můžete před zahájením Pulse Feast udělat tradiční Pulse Fast. Stručně řečeno, Pulse Fast je 36hodinový půst, kde přijímáte hlavně pulzy Mag-10® plus výživu okolo tréninku.
Pulse Fast nastaví vaše tělo na silný metabolický odskok a připraví ho spíše na svalový zisk než na ukládání tuku. Navíc vám ukáže, že nemusíte celý den jíst, abyste rostli. A nemusíte mít paniku z toho, že budete „kataboličtí“, pokud nemáte soustu kuřete a rýže každou minutu dne.
Před přijetím strategie Pulse Feast bych doporučil alespoň několik po sobě jdoucích dnů Pulse Fasting pod opaskem.
Stručně řečeno, tady je to, co Pulse Feast dělá:
| Čas | Večer Cvičení | V polovině dopoledne Cvičení | Brzy ráno Cvičení | Volno |
| 7:00 RÁNO | Puls | Puls | Cvičení | Puls |
| 8:00 RÁNO | ||||
| 9:00 | ||||
| 10:00 RÁNO | ||||
| 11:00 DOPOLEDNE | Cvičení | Puls | Puls | |
| 12:00 | Puls | |||
| 13:00 | ||||
| 14:00 odp | ||||
| 15:00 | Puls | Puls | Puls | |
| 16:00 | ||||
| 17:00 | Cvičení | |||
| 18:00 | ||||
| 19:00 | Hody | Hody | Hody | Hody |
Každý pulz se skládá ze tří odměrek Mag-10® v 900 ml studené vody (~ 30 oz). Doporučuji připravit obě dávky večer nebo první věc ráno. Nejjednodušší je vše smíchat ve 2 000 ml lahvi Nalgene a ponechat v chladničce.
| SLOŽKY | MNOŽSTVÍ |
| Mag-10® | 6 odměrek |
| Studená voda | 1 800 ml |
| Pulz (dávka) | 900 ml |
| Luskoviny / láhev | 2 |
Pulzujte s Mag-10® během dne a v noci jíte, co chcete.
Méně stresu, méně tělesného tuku, více svalů.
Co víc si můžete přát?
Zatím žádné komentáře