Plán zlatých olympijských medailí

Každá libra tělesné hmotnosti musí být pečlivě sledována, když jste rekordní plavec, jako je Brit Adam Peaty. Jeho přístup k výživě pečlivě zohledňuje skutečnost, že 25letý člověk potřebuje svalovou hmotu, aby dosáhl výbušné síly, a zároveň si je vědom toho, že příliš velké množství může způsobit nežádoucí odpor vody.

Jako první mužská hvězda v prsa plavala 50 metrů za méně než 26 sekund a 100 metrů za méně než 57 sekund, drobné nutriční detaily by mohly udělat rozdíl v rozbití jeho dalšího světového rekordu.

Peaty musí zůstat neuvěřitelně štíhlý a zároveň udržovat trvalou hladinu energie tím, že jí jen tolik, aby podporoval zotavení po cvičení bez ukládání nežádoucího tělesného tuku. Když se blíží soutěž, 6'3 "sportovec usiluje o přibližně 2 500 kalorií denně, zatímco plavání 40 000 metrů za týden.

S olympijskými hrami v Tokiu 2021, které má nyní pevně na paměti, Peaty ví, že jak se jeho tělesná hmotnost blíží svému soutěžnímu cíli, budou tyto svaly připraveny pohánět lehčí rám.

"Je to síla na váhu, protože pokud trénujete celý rok s váhou 96 kilogramů (212 liber) a poté sestoupíte na tři nebo čtyři týdny na 92 ​​kilogramů (203 liber), budete se cítit mnohem rychleji, protože váš sval je již připraven na výkon 96 kilogramů, “říká Peaty.

Profesionální tipy

Tipy Adama Peatyho, jak zlepšit své plavání

Tento olympijský vítěz vám ukáže, jak vyniknout ve vodě.

Přečtěte si článek

1 ze 6

61. Westend

Ranní káva

Jako spolehlivý zastánce přerušovaného půstu Peaty přestává jíst v 9 hodin.m. a začíná 15hodinová přestávka od jídla až do poledne následujícího dne. Peaty přesto zjistí, že ranní espresso pomáhá nastartovat jeho den, což obvykle zahrnuje dvě hodiny ráno v bazénu a další dvě hodiny odpoledne.

"Ráno, když jsem stále na půstu, mám lepší sezení, protože vaše tělo se dostalo do zóny spalování tuků, používá váš energetický zásobník a nezkouší zpracovat jídlo. Před tréninkem jsem měl těžká jídla a cítili byste se bláto a hodně krve by šlo do žaludku kvůli trávení, zatímco pokud nemáte příliš mnoho jídla v břiše, tato krev může jít do vašich svalů a do vašeho mozku. Cítíte se lépe a bděleji, “říká Peaty.

Výživa: 0.1 g bílkoviny, 1.7 g sacharidů, 0.2 g tuku. 9 kalorií.

2 ze 6

Kreativní studio Heinemann

12 str.m.: Jídlo 1

Po 15hodinovém půstu a výbušném sezení v bazénu je Peaty více než připraven na oběd po tréninku, který se často skládá ze dvou filet z bílé ryby, dvou pečených sladkých brambor, zelených fazolí, ovoce a salátu.

Výživa: 36.6 g bílkovin, 69 g sacharidů, 1 g tuku. 417 kalorií.

Na základě vypracování:

• 2 filety bílé ryby: 122 cal proteinů 29.8, sacharidy 0, tuky 0.4 g
• Pečený sladký brambor: 80 cal bílkovin 2g, carb 18g, tuk 0g (x2)
• 70 g zelených fazolí: 12 kcal bílkovin 0.6 g, carb 2.3 g, tuk 0 g
• Banán: 105 cal proteinů 1.3 g, sacharidy 27 g, tuky 0.4
• Salát: 18 cal proteinů 0.9 g, sacharidy 3.7 g, tuk 0.2 g)

Zdroj statistik: https: // www.jíst tolik.com

3 ze 6

Vladislav Nosek

2:30 s.m.: Jídlo 2

Po dokončení druhého tréninku dne, který strávil v bazénu nebo v tělocvičně (nebo v obou), Peaty popadl svačinu, která pomáhá podpořit proces regenerace a doplnit energetické hladiny. To často zahrnuje 150 g kaše, dvě porce ovoce, proteinový koktejl a toast z hnědého / pšeničného chleba.

Výživa: 57.3 g bílkoviny, 183.1 g sacharidů, 7.5 g tuku. 966 cal.

Na základě vypracování:

• 150 g ovesné kaše: 17 g bílkovin, 110.3 g sacharidů, 3.9 g tuku. 500 kalorií
• Banán: bílkovina 1.3 g, sacharidy 27 g, tuky 0.4, 105 kalorií
• Oranžová: 1 g bílkoviny, 16.3 g sacharidů, 0.3 g tuku. 65 kalorií
• Pšeničný chléb (x2): 6 g bílkovin, 26.8 g sacharidů, 2 g tuku. 150 kalorií
• Advanced Isolate: 32g protein, 2.7 g sacharidů, 0.9 g tuku. 146 kalorií

Zdroj statistik: https: // www.jíst tolik.com

4 ze 6

zeljkosantrac

5 str.m.: Jídlo 3

Jako velvyslanec SiS (Science in Sport) olympionik zjistil, že proteinové koktejly a tyčinky jsou rychlým a pohodlným způsobem, jak konzumovat všechna důležitá makra. Peaty se obvykle účastní koktejlů Advanced Isolate + a Whey 20 Gel.

"Zajistím, aby moje výživa byla založena na plnohodnotném jídle, a pak jsou tu doplňky, které doplňují aktivity, které dělám po celý den," říká Peaty.

Výživa: 52 g bílkovin, 4.5 g sacharidů, 1 g tuku, 234 kalorií.

Na základě vypracování:

• Advanced Isolate: 32g protein, 2.7 g sacharidů, 0.9 g tuku. 146 kalorií
• Gel Whey 20: 20 g proteinu, 1.8 g, 0.1 g tuku: 88 kalorií)

Zdroje statistik: https: // www.scienceinsport.com / sis-advanced-isolate-protein-powder-1kg, https: // www.scienceinsport.com / sis-Whey20-gel-12-balení

5 ze 6

Natasha Breen

7 s.m.: Jídlo 4

Peaty si rád sedne večer k jednomu ze svých oblíbených jídel a často si pochutnává na smíšeném talíři sushi.

Výživa: 30 g bílkovin, 89 g sacharidů, 38 g tuku. 780 kalorií.

Zdroj: https: // www.jíst tolik.com / jídlo / výživa / sushi-sampler, 1831619 /

6 ze 6

Brent Hofacker

8:30 p.m.: Jídlo 5

Ve svém posledním občerstvení před půstem začíná v 9 hodin.m., Peaty bude mít proteinový koktejl a zakončí den několika plátky opečeného hnědého / pšeničného chleba.

"Pro mnoho lidí v dnešní době to nemusí nutně být, že mají hlad, ale spíše se nudí, nebo chtějí jen něco, co chutná pěkně.". Piji vodu a často už potom nepociťuji hlad, “říká Peaty.

Výživa: 38 g bílkovin, 29.5 g sacharidů, 2.9 g tuku. 296 kalorií.

Na základě vypracování:

• Advanced Isolate: 32g protein, 2.7 g sacharidů, 0.9 g tuku. 146 kalorií
• Pšeničný chléb x 2: 6 g bílkovin, 26.8 g sacharidů, 2 g tuku. 150 kalorií
• Denně celkem: 214 g bílkovin, 376.8 g sacharidů, 50.6 g tuku. 2 702 kalorií.