Nejúčinnější způsoby, jak se zotavit z tréninku

"Bolest svalů je známkou toho, že se vaše svaly opravují po náročné činnosti," říká Snehal Patel, P.T., klinický vedoucí v nemocnici pro speciální chirurgii v New Yorku. Problém je v tom, že bolestivost nejen bolí, ale také omezuje vaši schopnost vrátit se k ní další den. Zde přicházejí v úvahu následující 4 možnosti obnovení. 

Vyzkoušejte, jaký rozdíl mohou udělat, aby vás co nejdříve vrátili zpět do plné síly a rychlosti.

Nejúčinnější způsoby, jak se zotavit z tréninku

Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 4

1 ze 4

Westend61 / Getty

Mírná aktivita

Lenošení se může zdát jako dokonalá reakce na bolavé svaly, ale pohyb bude pro vaše tělo mnohem víc, říká Patel. "Lehké cvičení, ať už je to snadná jízda na kole, běhání nebo pár minut na eliptickém trenažéru, může snížit tuhost a dostat z těla nějaké metabolity," říká. Udržujte nízkou intenzitu (asi 60% vašeho maximálního úsilí) a krátké sezení, 20 až 30 minut.

2 ze 4

Westend61 / Getty

Kontrastní koupel

Led nebo teplo? Zvažte provedení obou, říká Patel. Výzkum ukázal, že subjekty, které střídaly jednu minutu horké vody a poté jednu minutu studené vody po dobu šesti až 18 minut, měly nižší hladinu bolesti svalů ve srovnání s kontrolní skupinou. "Kontrast teplot vytváří pumpovací účinek, takže pomáhá uvolňovat některé z těchto metabolických vedlejších produktů," říká Patel.

3 ze 4

Yuri_Arcurs / Getty

Masážní terapie

Masáž je skvělý způsob, jak snížit bolestivost. "Terapeut dělá veškerou práci, takže zůstanete uvolněni," říká Greenman. "Cílem je uvolnit tkáň a zajistit větší průtok krve do této oblasti.".„Různé typy masáží přinášejí různé výhody, ale většina sportovců může těžit z hluboké tkáně nebo švédské masáže.

4 ze 4

andresr / Getty

Jezte čistě a sníte

"Snad nejlepší věcí, kterou můžete udělat pro urychlení zotavení, je zajistit, abyste se zdravě stravovali a měli dostatek spánku," říká Patel. "Jinak se tvé tělo prostě nezotaví tak dobře, jak by mělo.".“ 

Zpět na úvod

Mírná aktivita

Lenošení se může zdát jako dokonalá reakce na bolavé svaly, ale pohyb bude pro vaše tělo mnohem víc, říká Patel. "Lehké cvičení, ať už je to snadná jízda na kole, běhání nebo pár minut na eliptickém trenažéru, může snížit tuhost a dostat z těla některé metabolity," říká. Udržujte nízkou intenzitu (asi 60% vaší maximální snahy) a vaše sezení krátká, 20 až 30 minut.

Kontrastní koupel

Led nebo teplo? Zvažte provedení obou, říká Patel. Výzkum ukázal, že subjekty, které střídaly jednu minutu horké vody a poté jednu minutu studené vody po dobu šesti až 18 minut, měly nižší hladinu bolesti svalů ve srovnání s kontrolní skupinou. "Kontrast teplot vytváří pumpovací účinek, takže pomáhá uvolňovat některé z těchto metabolických vedlejších produktů," říká Patel.

Masážní terapie

Masáž je skvělý způsob, jak snížit bolestivost. "Terapeut dělá veškerou práci, takže zůstanete uvolněni," říká Greenman. "Cílem je uvolnit tkáň a zajistit větší průtok krve do této oblasti.".„Různé typy masáží přinášejí různé výhody, ale většina sportovců může těžit z hluboké tkáně nebo švédské masáže.

Jezte čistě a sníte

"Snad nejlepší věcí, kterou můžete udělat pro urychlení zotavení, je zajistit, abyste se zdravě stravovali a měli dostatek spánku," říká Patel. "Jinak se tvé tělo prostě nezotaví tak dobře, jak by mělo.".“