Přiznejme si to: svátky a diety spolu nevycházejí.
Jistě, sváteční období je časem pro lásku, mír na zemi a oslavu. (Sakra, během první světové války hráli Němci a spojenci na Štědrý den dokonce společně fotbal.) Ale s oslavou přicházejí slavnostní shromáždění plné přejídání, obrovských porcí, kalorických zákusků a dalšího přejídání.
Člověče, rádi jíme. Víme, že průměrný Američan během prázdnin přibírá na váze - a poslední věcí, kterou během těchto několika týdnů chcete udělat, je vrátit veškerou tvrdou práci, kterou jste během roku odvedli v posilovně.
Přesto vždy slyšíte stejnou radu:
"Jez to, nejez to.". Jíst jen jedno z toho, místo toho vypít toto atd.“
Ujistěte se, že vaše sváteční cheat jídlo nevede ke špatným návykům.
Přečtěte si článekCo kdyby existovaly způsoby, jak byste se mohli napchat ne trápit se? Co když se s úlevou vydáte na ten třetí plátek koláče nebo si dáte další pivo?
Zde je postup:
Pokud máte velkou sváteční večeři s rodinou a přáteli, přeskočte snídani a oběd.
"Počkej, myslel jsem, že vynechávání jídel je pro tebe špatné."?!“
Ve skutečnosti je opak pravdou. Existuje spousta výzkumů, které naznačují, že krátkodobé hladovění má výhody z hlediska citlivosti na inzulín (tolerance k sacharidům) a rozdělení výživy (směrování potravy na svaly místo tuku), cholesterolu, oxidace tuků, metabolismu po tréninku a dokonce i délky života.
Nejen, že snižujete počet kalorií, které jíte denně, ale také vzrůstající váš metabolismus. (A také žít déle.) Jen se během půstu ujistěte, že pijete hodně vody.
"Nebudu hladovět."?“
Režim hladovění se spustí až po 72 hodinách rychlého půstu. Ale nepůjdete tak daleko realisticky, postíte se jen 16-24 hodin nejvíce, a to již zahrnuje váš spánek.
Jak zvýšit rychlost:
Pijte zelený čaj po celý den. Zvyšuje vaši ztrátu tuku, zlepšuje váš cholesterol a také chutná sakra dobře.
Pojďte pryč z prázdnin a cítíte se (a vypadáte) silní.
Přečtěte si článekZamiřte do posilovny a před velkým jídlem se intenzivně trénujte. Ale nejen pumpujte svaly ..
Vytvořit obrovský metabolický účinek.
Nejen, že tvrdě zasáhnete svaly, ale také spálíte uloženou energii (glykogen), smažíte svůj anaerobní systém a vytvoříte obrovské energetické vakuum. Poté budou vaše svalové buňky vyžadovat více živin než vaše tukové buňky a vaše sváteční jídlo pomůže doplnit palivo a opravit vaše svaly.
Nyní ... jak vytvoříme tento efekt?
Proveďte tento obvod (použijte těžké váhy):
Tady je úlovek: není odpočinek. Tento okruh opakujte tolikrát, kolikrát můžete za 25 minut. Tento vůle zvyšte svůj metabolismus po tréninku.
"Co když nemám přístup do tělocvičny."?“
Místo toho použijte tento obvod tělesné hmotnosti:
Mezi každým cvičením odpočívejte 30 sekund. Na konci jednoho okruhu odpočívejte po dobu 90 sekund a poté opakujte. Dokončete pětkrát.
Jak zvýšit vaše cvičení:
Udělejte to při půstu.
Jejich kombinace dále zlepšuje citlivost na inzulín a metabolismus tuků.
Stále si myslím, že půst je špatný? Studie v Evropský žurnál aplikované fyziologie naznačuje, že trénink nalačno může zvýšit růst svalů. Výzkum také ukazuje, že sportovci trénující během ramadánu (islámský měsíc půstu) si na lačno neuvědomili žádnou negativní změnu ve složení těla.
Těsně před a během tréninku popíjejte 10 g BCAA smíchaných s vodou. To dodá vašemu tělu rychlý, bezuhlíkový zdroj paliva a zároveň ještě více zvýší váš metabolismus po tréninku.
Že je to, jak máte svůj dort a sníte ho také o této sváteční sezóně.
Přesuňte se, kuře - je čas, aby Turecko mělo svůj den.
Přečtěte si článek
Zatím žádné komentáře