Průvodce po vaší první soutěži v bikinách

Něco z nássnít o tom, že stojíme ve světle reflektorů před davem lidí, kteří předvádějí veškerou tvrdou práci, kterou jsme odvedli v tělocvičně (a v kuchyni).

Každý rok přitahuje stále více žen fitness soutěže, z nichž každá má své vlastní jedinečné důvody, proč vstávat na jevišti.

Pro některé je to vyvrcholení dlouhé cesty do fitness, která začala snahou zhubnout a být zdravější. Pro ostatní je to šance dokázat si, že jsou stejně silní uvnitř i vně, zatímco někteří mají rádi novou výzvu.

Bez ohledu na důvod můžete v nadcházejících měsících uvažovat o účasti ve fitness soutěži a my jsme zde, abychom vám pomohli se tam dostat!

Její cvičení

Plán cvičení v soutěži o bikiny: Fáze 1

Rozjeďte svou první soutěž v bikinách s tímto komplexním tréninkovým programem.

Přečtěte si článek

Získali jsme pomoc Shannon Dey a Gennifer Strobo, mozek za Bombshell Fitness. Dey, specialista na zdraví a fitness s M.S. ve cvičení a Ph.D. kandidát na psychologii sportu, založil Team Bombshell v roce 2007 jako platforma zaměřená na fitness pro ženy.

Rychle si uvědomila potřebu komplexního tréninkového programu, který by ženám pomohl sledovat jejich životní styl a fitness cíle, včetně fitness soutěží. Strobo, devítinásobný šampión postavy IFBB a devítinásobný konkurent Olympie, je jedním z nejoblíbenějších trenérů týmu Bombshell a certifikovaným odborníkem na výživu. (Více informací o Bombshell Fitness najdete na bombshellfitness.com.)

Ačkoli tato příručka vám pomůže začít s jakýmkoli cílem v oblasti fitness, je šitá na míru ženám, které chtějí soutěžit v divizi bikin, což je dobrý výchozí bod pro mnoho žen, říká Dey. Kromě komplexního tréninkového a stravovacího plánu najdete také tipy a rady ohledně všeho, od čeho si zabalit do show, jak vybrat oblek, který předvede vaše nejlepší přednosti.

Program je navržen tak, aby začal minimálně 12 týdnů před představením. Možná budete chtít trochu více času na vyčištění stravy a vybudování kondice, podle vašich potřeb. Rozhodně to není snadný úkol, takže je důležité se nechat psychicky připravit, říká Dey. Ale nakonec přesně zjistíte, jak mocní jste. „Naučíte se odhodlání, disciplíně a vnitřní síle, kterou můžete použít téměř v jakékoli jiné části vašeho života,“ dodává. "A cestou se o sobě dozvíš hodně.".“

Její výživa

12týdenní soutěžní dieta v bikinách

Získejte štíhlost s tímto průvodcem čistým stravováním zaměřeným na výsledky.

Přečtěte si článek

1 z 9

VŠECHNY nejlepší fitness jsou ZDE / Shutterstock

Musím si během přípravy na soutěž vzít speciální suplementy?

Vyvážená strava se spoustou ovoce a zeleniny vám pomůže zajistit, že získáte správné množství živin, které potřebujete, abyste vypadali a cítili se dobře. Ale i při čisté stravě možná budete muset zvážit přidání několika doplňků, které vám pomohou při tréninku a podpoří regeneraci, říká odborník na výživu a trenér Bombshell Fitness Gennifer Strobo, který je také profesionálem IFBB.

Na seznamu:

• Vitamin B12 pomáhá s produkcí červených krvinek, opravou svalů a syntézou bílkovin, takže je důležité se ujistit, že máte dost na podporu svého tréninku. Studie ukazují, že tento vitamin může být nízký u žen, které často cvičí, říká Strobo.
   
• Vápník je samozřejmě zásadní pro silné kosti, ale může také pomoci vyrovnat vaše hormony a snížit svalové křeče, poznamenává Strobo.
   
• Hořčík je nezbytný pro metabolismus bílkovin a tuků a také hraje roli ve vašem imunitním systému, centrálním nervovém systému a krevním tlaku.
   
• Zinek pomáhá budovat svaly, opravovat tkáně a udržovat imunitní systém na plný plyn.
   
• Vitamíny C a E oba pomáhají čelit stresu, který cvičení působí na vaše tělo. Vitamin E je klíčem ke snížení zánětu a bolesti svalů, zatímco C pomáhá opravit pojivovou tkáň, která se rozpadá během tréninku na odpor, říká Strobo.
   
• Kolagen je klíčem pro zdravou pokožku, ale také pomáhá zlepšit funkci kloubů posílením šlach a vazů.
   
• Žehlička je nezbytný pro ženy, ale zejména pro sportovce, pomáhá přivádět kyslík do vašich svalů a orgánů, abyste měli sílu, funkci a vytrvalost vyniknout.

VIZ TÉŽ: Průvodce Fit Woman pro doplňky stravy

2 z 9

tcsaba / Shutterstock

Jak se nejlépe opálím?

Klíčem k dobrému opálení je ujistit se, že jste si před týdny připravili pokožku, říká Strobo. "Budete chtít lehce odlupovat celé tělo tak často, jak můžete," poznamenává. Používání exfoliačních rukavic a / nebo tělového peelingu vám může pomoci vyhladit pokožku, aby vám činila opalovací přípravek rovnoměrně. Strobo doporučuje nechat se na výstavě profesionálně opálit, aby vaše pokožka vypadala konzistentně.

Můžete to také zkusit udělat sami, ale dejte si alespoň několik týdnů před výstavním dnem projít si doporučené pokyny k přípravě produktu na kůži, protože většina značek má různé metody.

3 z 9

Nick Bayless / Getty

Jak si mohu vybrat ten správný oblek?

Vynakládáte spoustu času a úsilí na trénink, takže se nemusíte vyhýbat obleku, varuje generální ředitel týmu Bombshell Shannon Dey.

Podívejte se na bikiny, které mají lichotivý střih a jsou vyrobeny z kvalitní látky, která zahrnuje silnější materiál a pružnost.

"Nemělo by to jen sedět na tvém těle;" mělo by se to formovat, “poznamenává. Vyberte si design, který není příliš malý nahoře (příliš malý materiál nahoře odhodí vaši symetrii) nebo příliš velký na dně (ironicky, více látky může způsobit, že vaše glutety budou vypadat širší, říká Dey).

Pokud se snažíte ušetřit peníze, jděte na dobrý střih a design a přidejte kameny sami, dodává.

4 z 9

vuk8691 / Getty

Co jiného na jevišti potřebuji?

Klasická soutěžní bota má pětipalcovou čirou patu s ne více než půlpalcovou platformou. (Najdete je online na webových stránkách jako (hříšné boty.com)

"Získejte je brzy, abyste v nich mohli cvičit chůzi a pózování," říká Dey. Kromě svého obleku můžete také přidat trochu jiskry s některými bižuteriemi.

"Neutrácejte příliš mnoho - mají tendenci se na ně opalovat a mohou se snadno ztratit na představení," varuje. „Podívejte se na náušnice z obruče nebo lustru, manžetový náramek a prsten“ (ve většině soutěží nejsou povoleny šperky na krk).

VIZ TÉŽ: 6 tréninkových tipů pro ctižádostivé soutěžící v bikinách

5 z 9

vuk8691 / Getty

Co hledají soudci?

Klíčem k úspěšné show je důvěra, říká Steve Weinberger, soudce NPC a IFBB a předseda NPC severovýchod.

"Soutěžící by měli mít na pódiu velení a měli by si být jisti, ale nedovolte, aby to vklouzlo do přílišného domýšlivosti," varuje. Podmínka je také důležitá: „To znamená být v konkurenční formě asi dva týdny a snažit se dostat do perfektní kondice den nebo dva před akcí prostě nebude fungovat.“

Detaily, jako je vaše opálení a váš oblek, vás také upozorní.

"Pokud vaše opálení není dokonalé, ukazuje to," dodává. Nakonec zapracujte na pózování a prezentaci. "Nakonec se tam všechno sejde a bude rozhodujícím faktorem toho, jak dobře se vám daří.".“

6 z 9

vuk8691 / Getty

Jaká je dohoda s pózováním?

Mít pózujícího trenéra vám může pomoci zdokonalit to, co děláte na jevišti, ale přinejmenším věnujte nějaký čas studiu dalších konkurentů, abyste viděli, co funguje.

"Můžete mít nejlepší tělo na jevišti a dostat se na poslední místo, protože jste si nebyli jisti, jak to správně prezentovat," říká Dey. Cvičte alespoň dvakrát týdně po celou dobu přípravy, pak denně, když se přiblížíte k představení.

Požádejte přítele, aby vás natočil, abyste viděli, jak vypadáte. Udělejte to zdola, abyste získali pohled podobný tomu, co uvidí soudci, “dodává.„ Je to vysoce individuální, takže musíte vidět, co pro vás vypadá nejlépe. “. 

Účast na jiné výstavě před vaší vlastní vám také pomůže pochopit tok, takže nebudete mít moment ve stylu jelenů ve světlech. Přehrát oblíbenou skladbu, díky které se budete cítit skvěle, vám také pomůže dostat se do okamžiku.

Použijte jej během tréninku a poté jej smyčkujte do zákulisí - takže máte pocit sebevědomí v okamžiku, kdy je řada na vás vystoupit. 

PŘÍBUZNÝ: Jak jíst a vypadat jako soutěžící v bikinách za 12 týdnů

7 z 9

pipicato / Shutterstock

Jaký je pořad show?

Předběžné hodnocení se obvykle koná ráno.

"Tady rozhodčím věnuje čas na přezkoumání každého soutěžícího," říká Strobo.

Porotci porovnají všechny účastníky vydry ve své třídě, aby rozhodli o umístění.

Finále přijde později během dne - to je čas, kdy se vaše rodina a přátelé mohou přijít podívat, jak vás zdobí pódium.

8 z 9

Caiaimage / Paul Bradbury / Getty

Udělal jsem to! Co teď?

Oslavte svůj úspěch - absolutně si to zasloužíte. Máte-li zájem, ihned po představení je také vhodný čas na radu, jak se vám dařilo.

"Většina představení umožňuje soutěžícím přiblížit se k rozhodčím bezprostředně po finále a požádat o zpětnou vazbu," říká Strobo. "Ale nejlepší kritiky mohou pocházet z posílání e-mailů porotcům po skončení show, když je méně rozptýlení," dodává. (Obvykle můžete dostávat e-maily rozhodčích od pořadatele výstavy.)

"Zdvořile se zeptejte, jak se můžete zlepšit," dodává Strobo. "To vám může pomoci získat rady, které potřebujete, aby vaše příští show byla ještě lepší."!“

9 z 9

Vera Kandybovich / EyeEm / Getty

Kolik to všechno bude stát?

Zde je přibližný rozpis výdajů poskytnutý Team Bombshell.

• Karta soutěžícího NPC: 120 $
• Registrace do soutěže: 100 $
• Hotel (pokud plánujete cestovat na výstavu):
• 100 $ a více za noc
• Jsou nutné další cestovní náklady (pronájem auta, letenka): 400 USD+
• Oblek: $ 350 - $ 550
• Konkurenční šperky: $ 20 - $ 100
• Podpatky: 30-60 $
• Tan: 150 $
• Make-up a vlasy: 200 $
• Vstupenky pro vaše příznivce: 35–50 $ na osobu
• Scénické fotografie: 100–250 $
• Trenér: 800–3 000 $

VIZ TÉŽ: Jak porazit depresi po soutěži