Cestování kulturistů málokdy v dnešní době těžko najde místo, kde by roztrhlo svalové vlákno. Hotelové a místní tělocvičny jsou běžné v mnoha částech světa a přenosné vybavení specifické pro cestování umožňuje pohodlně získat dobré čerpadlo i v exotických vzdálených destinacích. Složitějším úkolem je krmení svalů, jakmile je procvičíte na silnici.
Bílkoviny, stejně jako tělocvična, není těžké najít, ale ovládání proměnných, jako je tuk, nemusí být tak snadné. Rodinné nebo rekreační restaurace a rychlé občerstvení mají rádi máslo a fritézy než hypertrofii a nízký obsah tuku.
VIZ TÉŽ: Nejlepší (a nejhorší) syrovátkové proteinové prášky
Snad nejtěžší ze všeho je udržení doplňkového režimu. Nabídka strany aminokyselin s rozvětveným řetězcem (BCAA) s vaším kuřecím sendvičem se nikde nechytila a hledání obskurnějších doplňků, jako je beta-alanin, je, fuhgettaboudit. Naštěstí je dilema on-the-road doplněk něco, s čím se zde v M&F potýkáme po celou dobu. Za ta léta jsme tedy sestavili seznam nejlepších způsobů cestování s těmito neocenitelnými budovateli svalů, aby se vaše těžce vydělané výsledky v tělocvičně nerozplynuly na tropickém slunci.
I když neplánujete letos v létě cvičit, zvažte toto: Když si dáte pauzu od tréninku, protein bude ve vaší bitvě pro udržení velikosti ještě důležitější. Ve studii pacientů upoutaných na lůžko vědci zjistili, že ti, kterým byl během rekonvalescence podán proteinový doplněk, si uchovali více své svalové hmoty než subjekty bez doplňků. A pokud přestávka v tělocvičně není ve vašich plánech, budete stále potřebovat váš proteinový doplněk. Ale nezastavujte se tam. Pokud to s udržováním svých zisků myslíte vážně, budete po ruce také kreatin, posilovač oxidu dusnatého (NO), BCAA, glutamin a ano, beta-alanin. Jsou stejně důležité jako protein před a po tréninku a jsou užitečné, i když nemáte v plánu vyrazit do posilovny na silnici. Stejně jako v případě bílkovin vám i nadále udržování dávkování těchto životně důležitých suplementů pomůže lépe udržovat vaši svalovou hmotu a sílu a po obnovení tréninku nebudete začínat v doplňkové jamce.
VIZ TÉŽ: Cestovní seznam kulturistů
Formulář: Kapalný
Řešení: Zkoušky proteinových zkumavek
Vzpomeňte si na záběry ze zkumavek, vztek nočního klubu 90. let? Dnes můžete tyto horečnaté okamžiky poháněné bicími stroji prožít znovu pomocí bílkoviny ve zkumavce. Některé společnosti nabízejí jednotlivé dávky (asi 20 až 50 gramů) koncentrovaného syrovátkového proteinu ve zkumavkách o objemu 3 unce. Jsou skvělou volbou pro ty časy, kdy nemáte tekutinu nebo šálek, do kterého byste mísili suchý proteinový prášek. Tři nebo čtyři z nich se pohodlně vejdou do příruční tašky nebo kufříku. Když létáte, nezapomeňte, že Správa bezpečnosti přepravy vyžaduje, abyste přepravovali kapalinu v 1-litrovém vaku na zip.
Formulář: Prášek
Řešení: Jednorázové balíčky prášku
Doplňky prodávané v této formě vám usnadní získání životně důležitých živin co nejblíže vašemu tréninku a díky pohodlnému balení jsou ideální pro cestování. Mnoho výrobců bílkovin nabízí balíčky, které pojmou 20 až 40 gramů práškového proteinu. Většina z nich je dělá jako jednorázové náhrady jídla, které poskytují dobrou dávku sacharidů a také trochu tuku. To je skvělé, pokud jste někde zaseknutí bez přístupu k jídlu, nebo pokud jste v režimu hromadného získávání masy a trochu tělesného tuku vás neobtěžuje. U většiny lidí, zejména u těch, kteří se snaží zůstat na dovolené štíhlí, doporučujeme hledat značky, které mají málo nebo žádné sacharidy. K dispozici je také řada druhů bílkovin - syrovátka, sója, kasein a dokonce i vejce - které vám pomohou využít jedinečných výhod každého z nich. Pokud letíte čtyři hodiny nebo déle a nemáte nic k jídlu než Rold Golds, nezapomeňte si do příručního zavazadla zabalit několik porcí. Zatímco protein je pravděpodobně nejčastějším doplňkem pro jednotlivé porce, který najdete v balíčku, k dispozici je také kreatin, arginin, BCAA, glutamin a dokonce i beta-alanin. Pokud nemůžete najít ten, který je pro váš jídelníček obzvláště důležitý, tady je tip: Většina doplňkových společností balí vzorky, které rozdává na kulturistických výstavách. Zkuste si nějaké vyzvednout před cestou nebo jděte do místního obchodu s doplňky a zjistěte, zda vám mohou dát nějaké vzorky. Pokud ne, pošlete e-mail, napište nebo zavolejte na svého oblíbeného výrobce doplňků a zeptejte se, jestli vám prodá nějaké vzorky nebo vám nějaké zdarma zašle, abyste si je mohli vzít na cesty.
Formulář: Prášky
Řešení: Zip-Top Bag Trick
Když vše ostatní selže, skromný kulturista může jednoduše nalít svůj oblíbený proteinový prášek do tašky na zip nebo na litr velikosti. Vypočítejte si počet dní, kdy budete pryč, a kolik odměrek bílkovin budete potřebovat. Doporučujeme přidat několik dalších kopečků pro případ, že byste se na cestě zdrželi. Hoďte lopatku do tašky, zavřete ji zipem a hodte ji do zavazadel. Pokud nechcete, aby se vám ze sáčku na zip stahoval prášek, zmenšete ho na sendvičový sáček a připravte si pro sebe jednorázové balíčky. To funguje také s jinými práškovými doplňky. Vzhledem k tomu, že mají tendenci vyžadovat méně prášku (kopeček je obvykle 2–10 gramů na rozdíl od 20–40 gramů), pravděpodobně se vám vejde hodnota dovolené do pytle velikosti quart nebo ještě menší. Nebo znovu, jen si vytvořte vlastní velikost jedné porce.
Formulář: Doplňkové balíčky na zakázku
Řešení: Předbaleno
Bez ohledu na to, jaký přístup používáte, může příprava vašich vlastních doplňkových balíčků zabrat spoustu času, zvláště když cestujete týden nebo déle. Pokud vám chybí čas, ale ne peníze, můžete si objednat vlastní balíčky doplňků online. ProThera Inc. (protherainc.com) je jedna společnost, která vám umožňuje vybrat si doplňky a dávku, kterou chcete pro snadný přístup na silnici. Nevýhodou je, že všechny doplňky nabízené společností ProThera jsou vlastní značkou.
Formulář: Pilulky
Řešení: Cestovní organizátoři
Mnoho důležitých doplňků pro kulturisty - multivitamin / minerály, karnitin, konjugovaná kyselina linolová, rybí olej, glukosamin, extrakt ze zeleného čaje, melatonin, posilovače testosteronu a ZMA - přicházejí ve formě tablet. Většina, která se dodává jako prášek, se dodává také jako pilulky (kromě bílkovin). U doplňků, které vyžadují užívání velké dávky (3–10 gramů), jako je kreatin, BCAA, NO boostery nebo glutamin, se díváte na spoustu pilulek, které byste měli spolknout, a proto obvykle přicházejí ve formě prášku. Kvůli cestování však mohou být nejjednodušší volbou pilulky. Pokud vám polykání hrstek doplňků dělá problém, nebo pokud nechcete nosit tolik pilulek, můžete si během dovolené snížit obvyklou dávku na polovinu. To alespoň udrží doplněk ve vašem systému během vašeho času na silnici.
Pokud se rozhodnete cestovat se všemi svými suplementy ve formě tablet, problém se poté stane jedním z úložišť. (Zkuste si do zavazadel odložit tolik lahví.) Naštěstí máte spoustu možností. A díky našemu hektickému cestovnímu plánu v M&F víme, co pro cestujícího kulturistu funguje a co ne. Jděte do jakékoli lékárny nebo obchodu s doplňky a určitě najdete typickou krabičku se samostatnými přihrádkami pro každý den v týdnu. Zdá se praktické, dokud neuvažujete o tom, že každé oddělení má velikost přibližně 1 čtvereční palec. To by mohlo obsahovat jeden nebo dva z vašich denních doplňků, ale pokud máte až 10 nebo více tablet denně, je to problematické.
Společnost EZY Dose vyrábí stohovatelný organizér pilulek, který má sedm oválných obalů, které se spojují do jednoho stohu (lékárnické výrobky.com). Každý oddíl je vysoký asi 1 palec, dlouhý 31/4 palce a široký 23/4 palce. Oddíly jsou dostatečně velké, aby pojaly slušné množství různých pilulek. Tvrdý plast však může být příliš křehký, než aby jej bylo možné umístit do odbaveného zavazadla; zvažte pokračování, abyste se vyhnuli nehodě.
Toto je náš oblíbený způsob cestování s prášky. Dostupné u magellanů.com, skládací organizér má 16 přihrádek, které jsou čirým vinylem o rozměrech 3 × 3 palce, rozšiřitelné sáčky se systémem uzamykání. Kompaktní a lehký, bude mít celodenní hodnotu jakýchkoli doplňků kulturistů. Sáčky jsou rozděleny do dvou částí: osm sáčků s červeným číslem pro denní doplňky a osm sáčků s modrým číslem pro vaši noční dávku. Dokonce i na dvoutýdenní cestě musíme ještě jednu zaplnit nad její kapacitu. Sáčky fungují dobře i pro jednorázové dávky práškových doplňků bez bílkovin.
EZY Dose také vyrábí čiré, jednorázové plastové pytlíky na zip, které mají velikost 2 × 3 palce. Jsou dost velké na to, aby udržely denní doplňky pro většinu kulturistů. Každá taška má bílou oblast pro psaní, takže ji můžete označit dnem, kdy ji potřebujete, nebo doplňkem, který obsahuje. Jsou k dispozici v počtu 50 nebo 100 z lékárenských produktů.com.
Bez ohledu na to, jak si na cestu sbalíte doplňky, zvažte, zda si vzít s sebou následující hromádky
Pokud cestujete napříč časovými pásmy, nenechte si tréninkem zkazit jet lag. Následující doplňky jsou prokázány v klinických studiích, které vám pomohou dobře spát a obnovit vnitřní hodiny.
Kofein: 200-300 mg po probuzení
NADH (nikotinamid adenin dinukleotid): 10-20 mg po probuzení
Melatonin: 1-5 mg 30-60 minut před spaním
Není vždy snadné najít jídla vhodná pro kulturistiku, která mají vysoký obsah kvalitních bílkovin a nízký obsah tuku a sacharidů. Žádný problém - pokud si vezmete hromádku, jako je tato, která bojuje proti přírůstku tuku tím, že otupuje vstřebávání tuků a sacharidů a zrychluje váš metabolismus.
Extrakt ze zeleného čaje: 500 mg před jídlem.
Chitosan: 2 g před jídlem.
Phaseolus vulgaris: 1-2 g před jídlem
Nuceni jít do tělocvičny v lichých hodinách? To může odhodit vaše tělo, potlačit vaši sílu a znepříjemnit vaše cvičení. Použijte tento zásobník před tréninkem pro veškerou sílu a pohon, který potřebujete.
Kofein: 200-400 mg přibližně jednu hodinu před tréninkem.
ŽÁDNÝ posilovač: Jedna dávka obsahující 3–5 g argininu, 30–60 minut před tréninkem.
Beta-alanin: 2 g do 30 minut před tréninkem.
Kreatin: 3-5 g během 30 minut před tréninkem
Po tréninku musíte pořádně krmit své tělo. Tento zásobník podporuje maximální růst.
BCAA: 5-10 g do 30 minut po cvičení.
Beta-alanin: 2 g do 30 minut po cvičení.
Kreatin: 3-5 g do 30 minut po cvičení.
Glutamin: 5-10 g do 30 minut po cvičení
Zatím žádné komentáře