Celotělové cvičení pro rychlou kondici

Celotělové cvičení k rychlé kondici

Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 9

1 z 9

Edgar Artiga

Rychlé a efektivní

Pokud hledáte rychlý trénink, díky kterému vaše srdeční frekvence prudce stoupne a vaše svaly budou řvát, jste na správném místě. Rezist je nový skupinový fitness program vyvinutý technickým poradcem Hers Gino Caccavale, který trhá kluby zdraví po celé zemi (v televizi se také mohou zobrazit reklamy na domácí verzi). Jen proto, že je ve studiu, neznamená, že je to snadné. "Jedná se o velmi náročný trénink pro všechny fitness úrovně, protože pracujete několik svalových skupin současně," říká Caccavale. Třídy obsahují 20 jedinečných vícekloubových odporových pohybů prováděných po dobu jedné minuty, s přestávkami 20 sekund mezi jednotlivými pohyby, celkem po dobu 30 minut. Vyzkoušejte naši ukázkovou rutinu z Caccavale. Dokončení dvou kol bude trvat 20 minut. Budete budovat svalovou hmotu, spálit kalorie a stále budete mít spoustu času na to, abyste mohli pokračovat ve svém dni. Náš model: IFBB Bikini Pro Gigi AmuraoRodné město: New YorkOblíbený citát: "Je lepší být připraven na příležitost a nemít ji, než mít příležitost a nebýt připraven.".“ 

2 z 9

Edgar Artiga

OBĚDOVÝ BICEPS / CLIFF TRICEPS

PRÁCE: Biceps, triceps, nohy Postavte se s nohama šest palců od sebe, držte činky před stehny, dlaněmi nahoru. Výpad zpět s pravou nohou, ohýbání obou kolen o 90 stupňů; současně zatočte závaží směrem k ramenům.Jedním plynulým pohybem vykročte pravou nohou dopředu, lokty zastrčte do žeber a zavěste z trupu, jako byste se dívali přes útes. Pak natáhněte ruce za sebe v tricepsovém zpětném rázu.Narovnejte trup a ustupte levou nohou do zadního výpadu, opakujte bicepsový oblouk.Pokračujte v sekvenci po dobu jedné minuty, střídejte strany. VIZ TÉŽ: 16 HIIT cvičení k vyzkoušení

3 z 9

Edgar Artiga

SUMO VYSOKÉ VYTÁHNUTÍ NA Lýtkové zvedání

PRÁCE: Ramena, hýždě, stehna, lýtka Stojte s nohama širšími než je šířka ramen, držte činky před stehny s dlaněmi obrácenými k tělu. Sklopte mírně dopředu od boků. Dřepněte si dolů a snižujte činky, když tlačíte glutety za sebe.Postavte se, zvedněte se na nohy a přitahujte činky směrem k hrudi; lokty vystrčte do stran a závaží paralelně s podlahou.Spusťte záda a začněte a opakujte jednu minutu. 

4 z 9

Edgar Artiga

KROUCÍ OBĚD

PRÁCE: Ramena, břišní svaly, hýždě, nohy Postavte se nohama širšími než ramena a držte jednu činku kolmo k podlaze ve výšce brady s nataženými pažemi.Otočte trup doleva, otočte se z pravé nohy a vrhněte pravé koleno k podlaze. Udržujte levé koleno v linii s levým kotníkem.Okamžitě otočte na pravou stranu bez zastavení uprostřed; paže držte rovnoběžně s podlahou. Opakujte pohyb tekutiny po dobu jedné minuty. VIZ TÉŽ: 10minutový trénink podporující metabolismus

5 z 9

Edgar Artiga

ZATLAČTE ŘADU

PRÁCE: Ramena, záda, hrudník, triceps, jádro Začněte v poloze pushup s nohama širšími než šířka boků. Držte těžkou váhu v pravé ruce a lehkou v levé ruce.Proveďte tlačení, poté veslujte pravou paži, lokty přilehněte ke straně a zatěžujte mimo pravý bok.Snižte váhu na podlahu a okamžitě zvedněte levou paži nad rameno, lokty držte rovně a otáčejte trupem doleva. Podívejte se na váhu a podržte jeden počet. Spodní část zad na podlahu a opakujte. Proveďte jednu minutu a poté v druhém kole vyměňte strany.

6 z 9

Edgar Artiga

BURPEE S SCAP SQUEEZE

PRÁCE: Ramena, hrudník, triceps, záda, jádro, nohy Stojte s chodidly na šířku boků a činkami před stehny, dlaněmi obrácenými k sobě.Umístěte činky na podlahu v souladu s rameny a tlačení nohou zpět do polohy pushup.Proveďte tlačení, lokty držte těsně po stranách, poté okamžitě skočte zpět a vynořte nohy mimo činky.Postavte se, kolena mírně ohněte a zvedněte závaží do výšky ramen, dlaně směřují k sobě. Natáhněte paže do stran, dlaně držte směrem dovnitř a přitom mačkejte lopatku (lopatky).Vraťte závaží do středu, paže natažené, pak dolů zpět k nohám a opakujte. Pokračujte v sekvenci po dobu jedné minuty VIZ TÉŽ: Jak udělat Burpee

7 z 9

Edgar Artiga

SQUAT JACK

PRÁCE: Ramena, nohy Stojí s chodidly na šířku boků a činkami v ramenou, dlaněmi otočenými k sobě. Squat dolů, dokud se lokty nedotknou kolen.Výbušně vyskočte a stiskněte činky nad hlavou.Okamžitě přistejte v podřepu a lokty se dotkněte kolen. Opakujte jednu minutu. VIZ TÉŽ: TheCvičení na podporu metabolismu celého těla

8 z 9

Edgar Artiga

TISK NA HRUDNÍKU A KOP

PRÁCE: Hrudník, dolní a horní břicho Lehněte si lícem nahoru na podlahu a činky držte po stranách s lokty ohnutými o 90 stupňů, paže na podlaze. Udržujte kolena měkká a nohy v kontaktu s patami na podlaze, ale lýtka a hamstringy mírně vyvýšené.Natáhněte paže v hrudníku a zvedněte trup z podlahy; současně zvedněte pravou nohu, natahujte činky směrem k pravé noze a vytvořte V s nohou a trupem.Pomalu spusťte zády k podlaze a ohýbejte lokty zpět do výchozí polohy. Opakujte, tentokrát zvedněte levou nohu. Pokračujte jednu minutu, střídejte strany. VIZ TÉŽ: Kettlebell Chest Press

9 z 9

Edgar Artiga

SALUTATION CRUNCH

PRÁCE: Ramena, abs Lehněte si lícem nahoru na podlahu s rukama a nohama nataženýma, držte činky nad hlavou, dlaněmi nahoru. Zvedněte nohy a paže několik palců od podlahy.Krucujte rukama do stran a přitom otáčejte dlaněmi dolů; současně zvedněte nohy a křupejte, zvedněte trup z podlahy. Dotkněte se činek za hamstringy. Otočte dlaně a paže zpět nad hlavu a dolní končetiny asi šest palců od podlahy. Pokračujte jednu minutu; snažte se, aby se vaše nohy nebo hlava během celého cvičení nedotýkaly podlahy. 

Zpět na úvod

Rychlé a efektivní

Pokud hledáte rychlý trénink, díky kterému vaše srdeční frekvence prudce stoupne a vaše svaly budou řvát, jste na správném místě. Rezist je nový skupinový fitness program vyvinutý technickým poradcem společnosti Hers Gino Caccavale, který trhá kluby zdraví po celé zemi (v televizi se také mohou zobrazit reklamy na domácí verzi). Jen proto, že je ve studiu, neznamená, že je to snadné. "Jedná se o velmi náročný trénink pro všechny fitness úrovně, protože pracujete několik svalových skupin současně," říká Caccavale. Třídy obsahují 20 jedinečných vícekloubových odporových pohybů prováděných po dobu jedné minuty, s přestávkami 20 sekund mezi jednotlivými pohyby, celkem po dobu 30 minut. Vyzkoušejte naši ukázkovou rutinu z Caccavale. Dokončení dvou kol bude trvat 20 minut. Budete budovat svalovou hmotu, spálit kalorie a stále budete mít spoustu času na to, abyste mohli pokračovat ve svém dni. 

Náš model: IFBB Bikini Pro Gigi Amurao

Rodné město: New York

Oblíbený citát: "Je lepší být připraven na příležitost a nemít ji, než mít příležitost a nebýt připraven.".“ 

OBĚDOVÝ BICEPS / CLIFF TRICEPS

PRÁCE: Biceps, triceps, nohy 

• Postavte se s nohama šest palců od sebe a držte činky před stehny, dlaněmi vzhůru. Výpad zpět s pravou nohou, ohýbání obou kolen o 90 stupňů; současně zatočte závaží směrem k ramenům.
• Jedním plynulým pohybem vykročte pravou nohou dopředu, lokty zastrčte do žeber a zavěste z trupu, jako byste se dívali přes útes. Pak natáhněte ruce za sebe v tricepsovém zpětném rázu.
• Narovnejte trup a ustupte levou nohou do zadního výpadu, opakujte bicepsový oblouk.
• Pokračujte v sekvenci po dobu jedné minuty, střídejte strany. 

VIZ TÉŽ: 16 HIIT cvičení k vyzkoušení

SUMO VYSOKÉ VYTÁHNUTÍ NA Lýtkové zvedání

PRÁCE: Ramena, hýždě, stehna, telata 

• Postavte se nohama širšími než je šířka ramen a činky držte před stehny dlaněmi obrácenými k tělu. Sklopte mírně dopředu od boků. Dřepněte si dolů a snižujte činky, když tlačíte glutety za sebe.
• Postavte se, zvedněte se na nohy a přitahujte činky směrem k hrudi; lokty vystrčte do stran a závaží paralelně s podlahou.
• Spusťte záda a začněte a opakujte jednu minutu. 

KROUCÍ OBĚD

PRÁCE: Ramena, břišní svaly, hýždě, nohy 

• Postavte se nohama širšími než ramena a držte jednu činku kolmo k podlaze ve výšce brady s nataženými pažemi.
• Otočte trup doleva, otočte se z pravé nohy a vrhněte pravé koleno k podlaze. Udržujte levé koleno v linii s levým kotníkem.
• Okamžitě otočte na pravou stranu bez zastavení uprostřed; paže držte rovnoběžně s podlahou. Opakujte pohyb tekutiny po dobu jedné minuty. 

VIZ TÉŽ: 10minutový trénink podporující metabolismus

ZATLAČTE ŘADU

PRÁCE: Ramena, záda, hrudník, triceps, jádro 

• Začněte v pushup pozici s nohama širšími než je šířka boků. Držte těžkou váhu v pravé ruce a lehkou v levé ruce.
• Proveďte tlačení, poté veslujte pravou paži, lokty přilehněte ke straně a zatěžujte mimo pravý bok.
• Snižte váhu na podlahu a okamžitě zvedněte levou paži nad rameno, lokty držte rovně a otáčejte trupem doleva. Podívejte se na váhu a podržte jeden počet. 
• Spodní část zad na podlahu a opakujte. Proveďte jednu minutu a poté v druhém kole vyměňte strany.

BURPEE S SCAP SQUEEZE

PRÁCE: Ramena, hrudník, triceps, záda, jádro, nohy 

• Postavte se s nohama na šířku boků a činkami před stehna, dlaněmi otočenými k sobě.Umístěte činky na podlahu v souladu s rameny a tlačení nohou zpět do polohy pushup.
• Proveďte tlačení, lokty držte těsně po stranách, poté okamžitě skočte zpět a vynořte nohy mimo činky.
• Postavte se, kolena mírně ohněte a zvedněte závaží do výšky ramen, dlaně směřují k sobě. Natáhněte paže do stran, dlaně držte směrem dovnitř a přitom mačkejte lopatku (lopatky).
• Vraťte závaží do středu, paže natažené, pak dolů zpět k nohám a opakujte. Pokračujte v sekvenci po dobu jedné minuty 

VIZ TÉŽ: Jak udělat Burpee

SQUAT JACK

PRÁCE: Ramena, nohy 

• Postavte se s nohama na šířku boků a činkami na ramenou, dlaněmi otočenými k sobě. Squat dolů, dokud se lokty nedotknou kolen.
• Výbušně vyskočte a stiskněte činky nad hlavou.
• Okamžitě přistejte v podřepu a lokty se dotkněte kolen. Opakujte jednu minutu. 

VIZ TÉŽ: TheCvičení na podporu metabolismu celého těla

TISK NA HRUDNÍKU A KOP

PRÁCE: Hrudník, dolní a horní břicho 

• Lehněte si lícem nahoru na podlahu a činky držte po stranách s lokty ohnutými o 90 stupňů, paže na podlaze. Udržujte kolena měkká a nohy v kontaktu s patami na podlaze, ale lýtka a hamstringy mírně vyvýšené.
• Natáhněte paže v hrudníku a zvedněte trup z podlahy; současně zvedněte pravou nohu, natahujte činky směrem k pravé noze a vytvořte V s nohou a trupem.
• Pomalu spusťte zády k podlaze a ohýbejte lokty zpět do výchozí polohy. Opakujte, tentokrát zvedněte levou nohu. Pokračujte jednu minutu, střídejte strany. 

VIZ TÉŽ: Kettlebell Chest Press

SALUTATION CRUNCH

PRÁCE: Ramena, abs 

• Lehněte si lícem nahoru na zem s rukama a nohama nataženýma, činky držte nad hlavou, dlaněmi nahoru. Zvedněte nohy a paže několik palců od podlahy.
• Krucujte rukama do stran a přitom otáčejte dlaněmi dolů; současně zvedněte nohy a křupejte, zvedněte trup z podlahy. Dotkněte se činek za hamstringy. 
• Otočte dlaně a paže zpět nad hlavu a dolní končetiny asi šest palců od podlahy. Pokračujte jednu minutu; snažte se, aby se vaše nohy nebo hlava během celého cvičení nedotýkaly podlahy.