Těžké přední dřepy a tlaky jsou dva pohyby, které jsou prospěšné pro budování síly, svalové hmoty a atletického potenciálu pro silové, energetické a fitness sporty. Thrustery, často viditelné ve funkčních fitness WOD, mohou být také použity v silových blocích k vybudování skutečné funkční (a dokonce i specifické pro sport) poziční síly a síly.
V tomto článku budeme diskutovat o tom, co přesně jsou těžké trysky, kdo by měl dělat těžké trysky a co mohou očekávat, že získají z provedení tohoto náročného cvičení celého těla.
Tryska je jednoduše přední dřep provedený přímo do tlakového lisu jedním plynulým pohybem (bez zastavení ve výstupu). Thrustery, v tomto případě provedené s činkou, lze provádět s lehkým, moderujícím extrémně těžkým břemenem, což z nich dělá cenný pohyb pro většinu silových, silových a fitness sportovců.
Když diskutujeme o „těžkém“ propulzu, musíme si uvědomit, že síla je vždy relativní, což znamená, že „těžký“ člověk může být světlem jiného člověka. Kvůli článku, pojďme nazvat těžké trysky jakoukoli váhu nad 75% maximálního maximálního tlaku jednoho opakování.
Těžké trysky mohou budovat sílu, sílu a vážné množství svalové hmoty. To znamená, že rozdělíme, kdo může těžit z těchto vysoce náročných pohybů níže!
Nejen, že těžké trysky pomáhají budovat celkovou sílu, může to být užitečné cvičení k výuce síly-rychlosti, přidání svalové hmoty a zlepšení celkové atletiky.
Toto cvičení (je-li provedeno těžké) je dokonalým doplňkovým cvikem nebo variantou pro zlepšení polohy předního nosiče, vzorování dřepu a posílení vertikálního trupu.
Čím silnější jsou vaše trysky, tím lehčí budou ty 95lb. Navíc míchání těžších sad těžkých trysek do tréninku vám pomůže získat sílu a zlepšit pozice, které lze poté použít na vzpírací pohyby.
Nalezení cviků, které nabízejí největší „úder za babku“, je klíčové, když čas na cvičení není na vaší straně. Místo toho, abyste prováděli pohyby jednotlivých kloubů, můžete pomocí trysky (a při velké zátěži podél cesty) budovat sílu, přidávat svaly a dokonce spalovat tělesný tuk najednou. Všimněte si, že začátečníci by se měli naučit, jak správně provádět přední dřep a tlačit na tlak, než skočí do těžšího výcviku trysek.
Níže je uvedeno pět výhod těžkého propulzu, který mohou trenéři a siloví / siloví / fitness sportovci očekávat při provádění tohoto náročného pohybu o síle celého těla.
Propouštění je pohyb celého těla, který vyžaduje velké množství silového výkonu ze čtyřhlavého svalu, boků a horní části těla. Kromě síly vyžaduje propeler, aby sportovec dokázal progresivně zrychlovat těžké břemeno, aby měl dostatečnou rychlost, aby mohl být uzamčen nad hlavou. Předváděním těžkých (a někdy středně těžkých až těžkých trysek) můžete pomoci zvýšit sílu nohou a horní části těla podobným způsobem, jako při rychlých dřepech a tlacích.
Těžké trysky mohou zlepšit schopnost zvedače (1) přijímat čistění v lepší pozici, (2) zvyšovat rychlostní sílu ze dna dřepu a (3) pomáhat zvedáku dosáhnout lepší rovnováhy jak v příjmu, tak v zotavení poloha čistého a trhaného (svislý výstup síly).
Těžké trysky mohou být umístěny do čistých komplexů, provedeny ze stojanu před tréninkem před squatem nebo jednoduše provedeny jako práce dovedností / doplňků.
Těžké zvedání má tendenci rozvíjet stabilitu a sílu jádra bez ohledu na cvičení. Pohyby, které jsou načteny zepředu, prováděny nad hlavou nebo prováděny dynamicky, tyto požadavky ještě zvyšují. Těžké trysky zpochybňují jádro, obliky a erektory stejným způsobem, jako to dělají přední dřepy a tlakové lisy, s přidaným stimulem vytvářeným dynamickými opakováními, která vyžadují rovnováhu a maximální rozvoj napětí v jádru, aby podporovaly přechody z dřepu do lisu.
Lisy nad hlavou a tlaky jsou skvělé pohyby pro zvýšení lisovací síly ramen, tricepsů a horní části těla. Tryska se často provádí s mnohem větším množstvím zátěže než předchozí dvě cviky, a to kvůli schopnosti zvedáku používat dolní část těla jako pomoc při zrychlení činky nad hlavou. Výsledkem takového pohybu je, že zvedák může přetížit ramena a triceps mnohem větším objemem a zatížením, což má vliv na sílu a hypertrofii svalů.
Tryska je přední dřep plus tlakový lis, které oba vyžadují zvedák, aby udržoval svislý úhel zad, aby mohl účinně pohybovat velkým množstvím zátěže. Propouštění je dynamičtější pohyb než dva, a proto vyzve zvedák k udržení tuhosti a umístění při vyšších rychlostech. Schopnost udržovat polohu trupu může mít silný přenos do tlakového lisu, předního dřepu a co je nejdůležitější; čistý, protože čistý má vysokou dynamickou / balistickou složku.
Doporučený obrázek: @andrecrews na Instagramu
Zatím žádné komentáře