Ve věku Covid-19 se většina z nás učí, jak vystačit s omezeným množstvím vybavení tělocvičny - někteří mohou mít jen pár činek, jeden kettlebell nebo nějaké náhodné odporové pásky. Ještě jiní mohou uvíznout s vytahovací lištou nebo bary v džungli na místním hřišti.
Pullupy a chinupy jsou dva z největších tahů tělesné hmotnosti a zaručeně vám pomohou posílit vaše zádové svaly a bicepsy. Samotné tyto dva pohyby se však mohou opakovat.
Naštěstí trenér celebrit Don Saladino navrhl rutinu, která se soustředí na tyto dva pohyby, ale také zahrnuje různé pohyby zaměřené na různé svaly.
V tomto žebříkovém tréninku, ve kterém se bude počet opakování stále zvyšovat, nebudete potřebovat nic jiného než dostatečně robustní tyč, která udrží vaši váhu, ručník a sebe. A můžete si vybrat mezi pullupy a chinupy - Saladino vás vyzývá, abyste šli s tím, co je pohodlnější.
Začnete se třemi opakováními chinupů nebo pullupů, než uděláte pět ručníků s asistencí ručníku na nohu (celkem 10); pak uděláte čtyři chinupy / pullupy a pak dalších pět dřepů pistolí na nohu. Pokračujte v tom, dokud nenarazíte na 6 chinupů / pullupů.
Poté začnete přidávat výrobce zmrzliny a kliky. Pro ty, kteří neví, jak udělat zmrzlinu, je zde rychlý návod (můžete také sledovat, jak Saladino jeden provádí ve videu níže). Začněte pravidelným zatahováním nebo chinupem, pak jakmile je brada nad tyčí, postavte své tělo rovnoběžně se zemí. Vraťte se zpět do polohy pullup / chinup a opakujte.
Podívejte se na video a získejte tipy od Saladina na pohyby, přestávky během tréninku a další informace o schématech setů a opakování pro toto cvičení.
Zatím žádné komentáře