Fitness Nestárnoucí zázraky
Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 41 ze 4
Z: Columbus, OH
Statistiky: Crossfit Games Masters Champ (vítěz 2016, 50-54) Edington má balíček šesti, který by jim záviděli o 30 let mladší ženy. Její břišní svaly (a zbytek její působivé postavy) byly získány prostřednictvím intenzivního pětidenního programu CrossFit, který zahrnuje běh, veslování, olympijské zvedání a další sponky CrossFit.Edington objevil tento sport před pěti lety, poté, co se nudil občasným tréninkem v tradiční tělocvičně. "Cítila jsem se tam jako doma ve chvíli, kdy jsem vešla dovnitř," říká. To neznamenalo, že to bylo snadné: Edington říká, že stěží zvládla pushup nebo pullup. "Byl jsem šokován nedostatkem síly a dovedností.". Děsil jsem se, že se vrátím - což je přesně důvod, proč jsem to udělal.„I když na střední škole soutěžila v gymnastice a byla roztleskávačkou na vysoké škole, Edington ustoupila od fitness, když se stala matkou tří dětí na plný úvazek. Zahájení společnosti s názvem Tumblin4Kids, která v roce 2000 učila kurzy gymnastiky pro batolata, ji udržovala trochu aktivní, ale cítila, jak se její tělo zpomaluje. "Opravdu jsem táhl.". Dal jsem asi 20 liber navíc a myslel jsem si, že budu muset odejít z výuky dětí, protože bylo příliš těžké se pohybovat.„Zavázala se, že bude chodit do pobočky CrossFit třikrát týdně po dobu jedné hodiny a po několika týdnech začala přidávat dvakrát týdně olympijský lifting, aby pracovala na své technice. Přibližně ve stejnou dobu začala
Paleo dieta, která jí pomohla shodit asi 25 liber ze svého 5'3 "rámu. Její trenéři ji povzbudili, aby se zúčastnila akcí CrossFit Open, a této výzvy se ujala s chutí. V roce 2014 se Edington umístila na třetím místě ve své věkové skupině na Reebok CrossFit Games a pátá v roce 2015, poté v roce 2016 vyhrála divizi Masters 50-54.Jakkoli hrdá na to, že stála na stupních vítězů, říká Edingtonová, že konečným přínosem je, jak se cítí. "Můj hashtag je nyní #youarenotdoneyet, protože každý den má šanci se zlepšit.".“Časový plán cvičení:Pět dní v týdnu: tři dny CrossFitu, jeden s aktivním zotavením a jeden s tréninkem na dálku nebo v intervalechTajemství zotavení:
Pěnové válečky a lakrosové kuličky (10 minut denně, v a.m. a po tréninku)Největší výzva:
Běh. "Miluji zvedání závaží a gymnastika přichází přirozeně, ale naučil jsem se prosazovat bolest, abych vydržel.".“Oblíbené čisté jídlo:
Vejce a čerstvá zelenina s bezlepkovým toastem a mandlovým máslemMentální okraj:
"Rozjímání. Dělá úžasné věci pro mé myšlení.“
2 ze 4
Z: Houston, TX
Statistiky: Kulturista, osobní trenér, zakladatel společnosti Your Your Age Fitness Ganttová nebyla v tělocvičně před padesátými lety. Ale když její syn, soutěžící plavec s USA Swimming, zahájil trénink na suchu, označila to. "Zamilovala jsem se do celého prostředí," říká.Poté, co začala silový trénink, spolu s chůzí (a nakonec běháním) na místní dráze a odstraněním rychlého občerstvení ze své stravy, si Gantt začala všímat skutečných změn v těle. Matka tří dětí v té době také procházela rozvodem a zjistila, že chodit do posilovny dvakrát denně pomohlo zmírnit stres."Zjistila jsem, že se mi líbí zvedání závaží a vidím, jak se objevuje definice," říká. "Začal jsem tvrdě pracovat a vyzval jsem se, abych těžší zvedal.".„Ganttová se také spřátelila se skupinou konkurentů asi o 20 let mladších než ona a byla inspirována, aby se k nim připojila při tréninku na nadcházející show. "Byl jsem trochu zastrašen tím, že jsem se dostal na pódium v bikinách, ale chtěl jsem si dokázat, že to zvládnu," říká. Ačkoli neodcházela s trofejí, Gantt říká, že se cítila jako vítězka. "Jen mít sebevědomí jít tam bylo vše, co jsem potřeboval, abych se cítil dobře," říká.Konkurence v jejích 50 letech pomohla dát Ganttovi větší důvěru v zákulisí.VIZ TÉŽ: Christie Brinkley představuje pro sportovní ilustrované plavky ve věku 63 let [[“fid”: ”78947”, ”view_mode”: ”media_original”, ”fields”: “format”: ”media_original”, ”field_photo_credit [und] [0] [value] ”:” ”,” field_file_image_alt_text [und] [0] [value] ”:” ”,” field_file_image_title_text [und] [0] [value] ”:” ”,” field_tags [und] ”:” ”, ”Field_folder [und]”: ”1”, ”type”: ”media”, ”attributes”: “class”: ”media-element file-media-original”, ”height”: ”613”, ”width ”:” 1096 "]] Gantt, registrovaná zdravotní sestra již více než 40 let, se rozhodla podělit se o svou nově nalezenou lásku k fitness svým pacientům a svým kolegům. "Vidím na vlastní oči, jak tělo klesá a kolik kondice může pomoci oddálit proces stárnutí," říká. Před třemi lety získala certifikaci fitness a začala pracovat na fitness videoprogramu pro seniory zaměřeném na sílu, vytrvalost, držení těla, rovnováhu a flexibilitu. Říká jí Fitness vlastního věku, protože přesně to dělá. "Nebudu jen tak sedět a stárnout," říká. "Vím, že stárnutí je přirozený proces a stane se, ale nejde o stárnutí; jde o to být lepší.”“ Chci, aby druhá polovina mého života byla ještě lepší než ta první.“Časový plán cvičení:
5-6 dní v týdnu, kombinace kardia a závažíMaximální tlak na nohy:
400 liberČisté oblíbené jídlo:
Kuře, krůta a lososOblíbená část těla:
do práce: Zbraně. "Je to první místo, kde vidíte výsledky.".“
3 ze 4
Z: Dix Hills, NY
Statistiky: Soudkyně IFBB, osobní trenérka, trenérka zdraví Wood-Hoyte začala trénovat na svou první fitness soutěž několik měsíců před stylovými 40. narozeninami, událost, kterou následně vyhrála. Vystoupala na pódium na více než 10 amatérských výstavách, včetně mistrovství NPC Team Universe v letech 1994 a 1995, zatímco jí bylo ještě 50 let. Více než 30 let poté, co poprvé vystoupila na jevišti, se stále věnuje konkurenční kondici - tentokrát jako porotce na takových markýzových událostech, jako jsou Olympia a Arnold. "Moje tělo reaguje na pohyb," říká Wood-Hoyte, který jako teenager běžel závodně a jako tanečník.Ačkoli již nesoutěží, Wood-Hoyte pokračuje ve své rutině cvičení s těžkými zvedacími cvičeními - stále může veslovat 100 liber a počítá jednoramennou řadu jako své oblíbené cvičení. Operace náhrady kyčelního kloubu v obou bocích znamená, že nemůže na své tělo vyvíjet takový tlak jako kdysi, ale do své domácí posilovny přidává pravidelné kardio sezení, aby zůstala fit."Když jsem přestala soutěžit, myslela jsem si, že neexistuje způsob, jak si dovolím nadváhu," říká. Wood-Hoyte dodržuje dietní pravidlo 90/10, přičemž si 90% udržuje zdravou stravu a zbývajících 10% si dovoluje podvádět jako červený sametový dort nebo těstoviny. "Musíte provést měření, ať už je to způsob, jakým vám sedí oblečení, nebo číslo na stupnici.". Pro mě, pokud se dostanu nad určité číslo, vím, že je čas snížit."Vaše tělo je dokonalý stroj, ale musíte ho použít.".Wood-Hoyte začala sdílet své nadšení pro fitness před několika lety, když začala trénovat klienty. "Pracuji s mnoha lidmi, kteří jsou kolem mého věku, a největší věcí, kterou se snažím předávat, je důležitost důslednosti," říká. "Musíte přemýšlet o tom, co děláte a proč - vaše tělo vás udrží zdravé a silné, pokud to nezneužijete.".“Časový plán cvičení:
Zvedání 3x týdně, kardio 5-6krát týdněZůstaňte mladí tajemstvím:
Protahování. "Nikdy jsem tomu nevěnoval tolik pozornosti, ale je to důležité.". Stačí se podívat na psy a kočky - první věc, kterou udělají, když vstanou, je pěkný úsek.“Oblíbená část těla do práce: Zadní
4 ze 4
Z: Howard Beach, NY
Statistiky: Marathoner Běh 16 maratonů je dost obdivuhodný, ale začít s nimi až ve věku 69 let - kdy se mnoho běžců vzdalo vyčerpávající vytrvalostní akce - je ohromující. Bedard ve skutečnosti procházel cílovou páskou každý rok od roku 2002 (kromě roku 2012, kdy byl závod v New Yorku zrušen kvůli hurikánu Sandy).I když od svého PR 3:46 v roce 2005, kdy se umístila jako, trochu zpomalila
nejrychlejší ženská maratonka na světě ve věkové kategorii 70–74 let, si Bedard udržela impozantní počet kilometrů, který by pravděpodobně pokořil běžce o čtvrtinu jejího věku. Běží 10–12 mil denně, téměř každý den, a vyrazí na tři hodiny na cestu.Bedard se přestěhoval do U.S. z Kanady v roce 1962 (pochází z Francie) a byla inspirována k tomu, aby začala cvičit, když viděla v televizi ikonu Jack LaLanne. Začala běhat jako další forma cvičení a běžela kolem Johna F. Kennedyho mezinárodní letiště v New Yorku, než se vydala do pozice zástupce zákaznického servisu ve společnosti Alitalia. "Běh mi dodal sebevědomí," říká. Začala vstupovat na delší závody a brzy objevila svou lásku k New York City Marathon. "Je to tak skvělý zážitek - každý vás povzbuzuje a podporuje vás během celé akce," říká Bedard.VIZ TÉŽ: Herní plán pro udržení kondice nad 40 let Neexistuje žádná odměna, jako je překročení cílové čáry.Zatímco běh je její první láska, Bedard udržuje lehký tréninkový plán, trénuje s činkami a dělá situpy každý den. A ona neplánuje v brzké době zpomalit. "Neexistuje nic jako disciplína, vůle a hrdost, které běh maratonu přináší," říká. "Je to fyzické a duševní vítězství pro sebe.".“Týdenní kilometr:
70-85 milPočet závodů od roku 2001: 250+ Nejlepší tempo: 7:11 na míli (věk 72)Filozofie stravy:
"Všechno s mírou.".“
Z: Columbus, OH
Statistiky: Crossfit Games Masters Champ (vítěz 2016, 50-54)
Edington má šestibalení, které by mu záviděli ženy o 30 let mladší. Její abs (a zbytek její působivé postavy) byly získány prostřednictvím intenzivního pětidenního programu CrossFit, který zahrnuje běh, veslování, olympijské zvedání a další sponky CrossFit.
Edington objevil tento sport před pěti lety, poté, co se nudil občasným tréninkem v tradiční tělocvičně. "Cítila jsem se tam jako doma ve chvíli, kdy jsem vešla dovnitř," říká. To neznamenalo, že to bylo snadné: Edington říká, že stěží zvládla pushup nebo pullup. "Byl jsem šokován nedostatkem síly a dovedností.". Děsil jsem se, že se vrátím - což je přesně důvod, proč jsem to udělal.“
Ačkoli závodila na gymnastice na střední škole a byla roztleskávačkou na vysoké škole, Edingtonová ustoupila od fitness, když se stala matkou tří dětí na plný úvazek. Založení společnosti s názvem Tumblin4Kids, která v roce 2000 učila kurzy gymnastiky pro batolata, ji udržovala trochu aktivní, ale cítila, jak se její tělo zpomaluje. "Opravdu jsem táhl.". Dal jsem asi 20 liber navíc a myslel jsem si, že budu muset odejít z výuky dětí, protože bylo příliš těžké se pohybovat.“
Zavázala se, že bude chodit do pobočky CrossFit třikrát týdně po dobu jedné hodiny a po několika týdnech začala přidávat dvakrát týdně olympijské zvedání, aby pracovala na své technice. Přibližně ve stejnou dobu začala
Paleo dieta, která jí pomohla shodit asi 25 liber ze svého 5'3 "rámu. Její trenéři ji povzbudili, aby se zúčastnila akcí CrossFit Open, a této výzvy se ujala s chutí. V roce 2014 se Edingtonová umístila na třetím místě ve své věkové skupině na Reebok CrossFit Games a pátá v roce 2015, poté v roce 2016 vyhrála divizi Masters 50-54.
Jakkoli hrdá na to, že stála na stupních vítězů, říká Edingtonová, že konečným přínosem je to, jak se cítí. "Můj hashtag je nyní #youarenotdoneyet, protože každý den má šanci se zlepšit.".“
Časový plán cvičení:
Pět dní v týdnu: tři dny CrossFitu, jeden s aktivním zotavením a jeden s tréninkem na dálku nebo v intervalech
Tajemství zotavení:
Pěnové válečky a lakrosové kuličky (10 minut denně, v a.m. a po tréninku)
Největší výzva:
Běh. "Miluji zvedání závaží a gymnastika přichází přirozeně, ale naučil jsem se prosazovat bolest, abych vydržel.".“
Oblíbené čisté jídlo:
Vejce a čerstvá zelenina s bezlepkovým toastem a mandlovým máslem
Mentální okraj:
"Rozjímání. Dělá úžasné věci pro mé myšlení.“
Z: Houston, TX
Statistiky: Kulturista, osobní trenér, zakladatel společnosti Your Your Fitness
Ganttová nebyla v tělocvičně před padesátými lety. Ale když její syn, soutěživý plavec s USA Swimming, zahájil trénink na suchu, označila to. "Zamilovala jsem se do celého prostředí," říká.
Poté, co začala silový trénink, spolu s chůzí (a nakonec běháním) na místní trati a odstraněním rychlého občerstvení ze své stravy, si Gantt začala všímat skutečných změn v těle. Matka tří dětí v té době také procházela rozvodem a zjistila, že chodit do posilovny dvakrát denně pomohlo zmírnit stres.
"Zjistila jsem, že se mi líbí zvedání závaží a vidím, jak se objevuje definice," říká. "Začal jsem tvrdě pracovat a vyzval jsem se, abych těžší zvedal.".“
Gantt se také spřátelila se skupinou konkurentů asi o 20 let mladších než ona a byla inspirována, aby se k nim připojila při tréninku na nadcházející show. "Byl jsem trochu zastrašen tím, že jsem se dostal na pódium v bikinách, ale chtěl jsem si dokázat, že to dokážu," říká. Ačkoli neodcházela s trofejí, Gantt říká, že se cítila jako vítězka. "Jen to, že jsem měl sebevědomí jít ven, bylo vše, co jsem potřeboval, abych se cítil dobře," říká.
Soutěžit v jejích 50 letech pomohlo dát Ganttovi větší důvěru v zákulisí.
VIZ TÉŽ: Christie Brinkley představuje pro ilustrované sportovní plavky ve věku 63 let
[[„Fid“: ”78947”, ”view_mode”: ”media_original”, ”fields”: “format”: ”media_original”, ”field_photo_credit [und] [0] [value]”: ””, ”field_file_image_alt_text [und] [0] [value] ”:” ”,” field_file_image_title_text [und] [0] [value] ”:” ”,” field_tags [und] ”:” ”,” field_folder [und] ”:” 1 ” , ”Type”: ”media”, ”attributes”: “class”: ”media-element file-media-original”, ”height”: ”613”, ”width”: ”1096"]]
Gantt, registrovaná zdravotní sestra již více než 40 let, se rozhodla podělit se o svou nově nalezenou lásku k fitness svým pacientům a svým kolegům. "Vidím na vlastní oči, jak tělo klesá a kolik kondice může pomoci oddálit proces stárnutí," říká. Před třemi lety získala certifikaci fitness a začala pracovat na fitness videoprogramu pro seniory zaměřeném na sílu, vytrvalost, držení těla, rovnováhu a flexibilitu. Říká jí Fitness vlastního věku, protože přesně to dělá. "Nebudu jen tak sedět a stárnout," říká. "Vím, že stárnutí je přirozený proces a stane se, ale nejde o stárnutí; jde o to být lepší.“
"Chci, aby druhá polovina mého života byla ještě lepší než ta první.".“
Časový plán cvičení:
5-6 dní v týdnu, kombinace kardia a závaží
Maximální tlak na nohy:
400 liber
Čisté oblíbené jídlo:
Kuře, krůta a losos
Oblíbená část těla:
do práce: Zbraně. "Je to první místo, kde vidíte výsledky.".“
Z: Dix Hills, NY
Statistiky: Soudce IFBB, osobní trenér, zdravotní trenér
Wood-Hoyte začala trénovat na svou první fitness soutěž několik měsíců před stylovými 40. narozeninami, událost, kterou následně vyhrála. Vystoupala na pódium na více než 10 amatérských výstavách, včetně mistrovství NPC Team Universe v letech 1994 a 1995, zatímco jí bylo ještě 50 let. Více než 30 let poté, co poprvé vystoupila na jevišti, se stále věnuje konkurenční kondici - tentokrát jako porotce na takových markýzových událostech, jako jsou Olympia a Arnold. "Moje tělo reaguje na pohyb," říká Wood-Hoyte, který jako teenager běžel závodně na dráze a byl tanečnicí.
Ačkoli již nesoutěží, Wood-Hoyte pokračuje ve své rutině cvičení s těžkými zvedacími cvičeními - stále může veslovat 100 liber a počítá řadu s jedním ramenem jako své oblíbené cvičení. Operace náhrady kyčelního kloubu v obou bocích znamená, že nemůže na své tělo vyvíjet takový tlak jako kdysi, ale do své domácí posilovny přidává pravidelné kardio sezení, aby zůstala fit.
"Když jsem přestala soutěžit, myslela jsem si, že neexistuje způsob, jak si dovolím nadváhu," říká. Wood-Hoyte dodržuje dietní pravidlo 90/10, přičemž si 90% udržuje zdravou stravu a zbývajících 10% si dovoluje podvádět jako červený sametový dort nebo těstoviny. "Musíte provést měření, ať už je to způsob, jakým vám sedí oblečení, nebo číslo na stupnici.". Pro mě, pokud se dostanu nad určité číslo, vím, že je čas snížit.“
Vaše tělo je dokonalý stroj, ale musíte ho použít.
Wood-Hoyte začala sdílet své nadšení pro fitness před několika lety, když začala trénovat klienty. "Pracuji s mnoha lidmi, kteří jsou kolem mého věku, a největší věcí, kterou se snažím předávat, je důležitost důslednosti," říká. "Musíte přemýšlet o tom, co děláte a proč - vaše tělo vás udrží zdravé a silné, pokud to nezneužijete.".“
Časový plán cvičení:
Zvedání 3x týdně, kardio 5-6krát týdně
Zůstaňte mladí:
Protahování. "Nikdy jsem tomu nevěnoval tolik pozornosti, ale je to důležité.". Stačí se podívat na psy a kočky - první věc, kterou udělají, když vstanou, je pěkný úsek.“
Oblíbená část těla do práce: Zadní
Z: Howard Beach, NY
Statistiky: Maratónec
Běh 16 maratonů je dost obdivuhodný, ale začít s nimi až ve věku 69 let - kdy se mnoho běžců vzdalo vyčerpávající vytrvalostní akce - je ohromující. Bedard ve skutečnosti procházel cílovou páskou každý rok od roku 2002 (kromě roku 2012, kdy byl závod v New Yorku zrušen kvůli hurikánu Sandy).
I když od svého PR 3:46 v roce 2005, kdy se umístila jako, trochu zpomalila
nejrychlejší ženská maratónka na světě ve věkové kategorii 70–74 let, si Bedard udržela impozantní počet kilometrů, který by pravděpodobně pokořil běžce o čtvrtinu jejího věku. Běží 10–12 mil denně, téměř každý den, a vyrazí na tři hodiny na cestu.
Bedard se přestěhoval do U.S. z Kanady v roce 1962 (pochází z Francie) a byla inspirována k tomu, aby začala cvičit, když viděla v televizi ikonu Jack LaLanne. Začala běhat jako další forma cvičení a běžela kolem Johna F. Kennedyho mezinárodní letiště v New Yorku, než se vydala do pozice zástupce zákaznického servisu ve společnosti Alitalia. "Běh mi dodal sebevědomí," říká. Začala vstupovat na delší závody a brzy objevila svou lásku k New York City Marathon. "Je to tak skvělý zážitek - každý vás povzbuzuje a podporuje vás během celé akce," říká Bedard.
VIZ TÉŽ: Herní plán, jak zůstat fit více než 40 let
Neexistuje žádná odměna jako překročení cílové čáry.
Zatímco běh je její první láska, Bedard udržuje lehký tréninkový plán, trénuje s činkami a dělá každý den situpy. A ona neplánuje v brzké době zpomalit. "Neexistuje nic jako disciplína, vůle a hrdost, které běh maratonu přináší," říká. "Je to fyzické a duševní vítězství pro sebe.".“
Týdenní kilometr:
70-85 mil
Počet závodů od roku 2001:
250+ Nejlepší tempo: 7:11 na míli (věk 72)
Filozofie stravy:
"Všechno s mírou.".“
Zatím žádné komentáře